🔰 مصرف سیب زمینی آب پز با تخم مرغ در وعده قبل از تمرین انرژی زیادی به شما میدهد❗️

👈این ترکیب مانع افت قدرت درتمرین میشود و در سلامت و تقویت عمومی بدن و ماهیچه مؤثر است👌

🆑 @taqziyefitness

‌

🌸 چربی سوزی و عضله سازی

#ران_باسن

حتما با کتونی
افراد چاق ۵ جلسه در هفته
افراد لاغر ۳ جلسه در هفته
فشار روی عضلات سرینی باسن و همسترینگ پشت پاو چربی های دور ران

🆑 @taqziyefitness

12 دلیل برای خوردن #آب_قلم

طبق گفته ی محققان انگلیسی آب قلم از پیری پوست جلوگیری می‌کند ، درد مفاصل را تسکین می‌بخشد و عملکرد مغز و دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد

🆑 @taqziyefitness

خواب با شکم پر باعث پیدایش‌

سردرد
بی نشاطی
احساس کسالت
طعم نامطبوع در دهان میشود

🆑 @taqziyefitness

🔰سوزاندن چربي هاي اطراف شكم🔰

🔷آب لیمو
🔸شيرسویا
🔷چاي سبز
🔸آب آناناس
🔷آب جعفری
🔸آب هندوانه
🔷سركه سيب
🔸نوشيدني هاي سويا
🔷آب لیمو و عسل و دارچین

🆑 @taqziyefitness

سلام🌞
کلمه سحرانگیز «سلام »
چه قدرتی داردبرای تابش محبت!
حس کرده ای که بیانش،
چه خون گرمی در رگ صبح میدواند؟!

سلام بر زندگی ☘

صبحتون بخیر🌷🌹🌼

🆑 @taqziyefitness

✍🏻چرا پای مرغ بخوریم⁉️

🔰 بهبودی کمردرد ودیسک کمر
🔰 جایگزین قرص‌های غضروف ساز
🔰 ترمیم شکستگی استخوان
🔰 درمان راشیتیسم
🔰 درمان پوکی استخوان
🔰 سرشار ازکلاژن کلسیم ویتامینD

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین در منزل برای تقویت
عضلات ران ,سینه ,شکم و پهلو
در خانه توسط خانم #امیلی_اسکای 😍


🆑 @taqziyefitness

🔰فواید دوش صبحگاهی 🔰

🚿 بهبود روند چربی سوزی
🛁 تقویت سیستم ایمنی
🚿 تقویت قوای جنسی
🛁 مبارزه با افسردگی
🚿 بهبود گردش خون
🛁 کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_شکم

🆑 @taqziyefitness

🧀🍞🍠🌽🍖🍗🍤🍲🍢🍶☕️🍚
🌀فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است:🤔🙄


💯اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.❤️💪

🆑 @taqziyefitness

تقویت و فرم دهی به عضلات
سرینی با هالتر 💪

🆑 @taqziyefitness

5 وعده خوب قبل تمرین

1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر

2️⃣ساندویچ سینه مرغ

3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته

5️⃣پنیر + گردو + نان جو

🆑 @taqziyefitness

⁠⁠آیا وزن شما هم ثابت مانده و کاهش وزن ندارید؟

1⃣یکی از دلایل عمده سکون وزنی کاهش سطح سوخت وساز ومتابولیسم بدن است.
2⃣ مصرف بی رویه غذاهای چرب وشیرینی جات⁣
3⃣ابتلا به کم کاری تیروئید وکم خونی فقر آهن
4⃣کم آب خوردن در طی روز
5⃣⁣تحمل گرسنگی و ضعف
6⃣ریزه خواری
7⃣استفاده بیش از حد از هله هوله.

🆑 @taqziyefitness

با طلوع خورشید☀️
روزی 🌕دیگر آغاز می ‌شود

نفس🗣 بکش و یڪ بار دیگـر
برای بیداری 😴خود
خدا را شاکـر باش🙏🌹

سلام ✋عزیزان❤️
صبح 🌞زیبایتون بخیر

🆑 @taqziyefitness

غذاهایی که دیر هضم میشن،سطح قند خون شما رو به آرامی افزایش می دن و انرژی بیشتری به بدن شما میدن.

بهترین زمان برای خوردن غذاهایی که دیر هضم میشن هنگام ظهره.زمانیکه دستگاه گوارش شما در فعال ترین حالته. وعده های غذایی برای صبحانه و شام باید ساده ترو ترجیحا با خوراکیهایی باشه که به سرعت هضم می شن تا صبح با نشاط باشین و شب راحت بخوابین

ما توی شکل اوردیم که هر غذا چه مدت زمان میبره هضم شه

غذاهای دیر هضم مدت طولانی تری سیر نگهتون میداره و نمیذاره چاق شید😊

🆑 @taqziyefitness

❌در موارد زیر به هیچ وجه آب مصرف نکنید

👈🏻بعد از مصرف شیر
👈🏻در زمان افت فشارخون
👈🏻بعد از دویدن بسیار شدید
👈🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
👈🏻در حین غذا خوردن


❌عوراضی همچون آپاندیسیت ، مسمومیت شدید ، روده درد ، سردرد و ورم معده را بدنبال خواهد داشت
🆑 @taqziyefitness

🍏معجون افزایش وزن

1 لیوان شیر پرچرب
3 ق.غ پودر شیرخشک
2 ق.غ بستنی
1 عدد موز
مقداری عسل

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و باهم مخلوط کنید و روزانه 1 لیوان بنوشید

🆑 @taqziyefitness

نشر دمبل جانب تک دست"
خوابیده روی میز صاف

🆑 @taqziyefitness