سلام دوستان گل
ومهربونم
صبح قشنگتون
مملو از آرامش و عشق

امیدوارم روزی متفاوت
و پر از انرژی و سلامتی
همراه با شادی و لبخند رو در
کنار خانواده و دوستانتان
داشته باشید

"صبحتون بخیر


🆑 @taqziyefitness

☢ یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم

🔶 یک فنجان شیرکم چرب
🔶 یک قاشق غذاخوری تخم کتان
🔶 دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
🔶 یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

🆑 @taqziyefitness

✍️علت خستگی سریع حین ورزش

1️⃣ کم‌خونی
2️⃣ کم آبی بدن
3️⃣ مشکل تیروئید
4️⃣ کم‌خوابی و استرس
5️⃣ کمبود کربوهیدرات
6️⃣ اسیدی شدن بدن
7️⃣ عدم استراحت بین ورزش

🆑 @taqziyefitness

نشرجانب دمبل نشسته

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روزانه

💪يه تمرين عالي براي پهلو و شكم
سه ست 15 تايي
و با همين سرعتي كه تو ويدئو هست انجام بدين👏



🆑 @taqziyefitness

✅اهمیت حریف تمرینی در پیشرفت

یک حریف تمرینی می‌تواند در مواقعی که از شما کم‌کاری می‌بیند نقش تحریک کننده‌ای برای اجراء تمرین سخت‌تر داشته باشد

👈با وجود حریف تمرینی نمی‌توانید با هیچ بهانه‌ای از تمرین فرار کنید

🔰ویژگیهای یک حریف تمرینی خوب👇

1⃣خوش قول
2⃣با تجربه تمرینی بالا
3⃣سازگاربودن
4⃣سطح قدرت مشابه
5⃣انگیزه
6⃣طرز برخورد خوب
7⃣ذهنیت باز
8⃣قابل اعتماد
9⃣و از همه مهمتر آگاه بودن از علم بدنسازی

🆑 @taqziyefitness

هرطلوعے تولدے دوباره است💕💕💕
وهر تولدے شروعے دوباره

روز را با تفڪرے نو آغاز ڪن

سرشار از عشــ❤❤ـــق و امیــ✨ـــد

سلام صبحتون بخیر❤️❤️❤️

روزٺون پرامیـــــد😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

🅾بادام زمینی برای افزایش وزن بسیار مفید است و منبع خوبی از کربوهیدارت میباشد

❇️شما میتوانید از بادام زمینی در طول روز برای میان وعدها و قبل تمرین استفاده کنید تا انرژی کسب کنید

🆑 @taqziyefitness

🔻معجون چاق کردن صورت🔻

♉️ مواد لازم :

🔷 پسته
🔷 بادام
🔷 فندق
🔷 انجیر
🔷 خرما

♉️ ۴ عدد از هر یک از این مغز‌ها را با ٢ عدد خرما و انجیر ترکیب کنید و هر صبح نوش جان کنید.

🆑 @taqziyefitness

سفت کردن پوست پس از کاهش وزن



خیلی سریع وزن کم نکنید.

سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند. از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید، در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار.

تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی.


چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد.
🆑 @taqziyefitness
از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید.

پوستی که آبر سانی شده باشد خیلی بیشتر قابل ارتجاع است. در طول روز با خودتان آب بهمراه داشته باشید تا جرعه جرعه بخاطر پوستتان بنوشید. حتی می‌توانید با درست کردن نوشیدنی های رژیمی به ذائقه‌ی چشایی‌تان بیشتر برسید! یادتان نرود که مصرف نوشابه را کاهش دهید یا حتی بهتر از آن کاملاً قطع کنید.
🆑 @taqziyefitness

اجرای یک حرکت فوق العاده
جهت تقویت و فشار مستقیم بر عضلات سر میانی #پشت_بازو

ویژه دوستانی که به باشگاه ورزشی دسترسی ندارند

اجرای حرکت در：
۴ست10تکرار باتمرکز بالا


🆑 @taqziyefitness

اهمیت حرکات کششی در بدنسازی:

ما اغلب پیش از شروع فعالیت ورزشی حرکات کششی را انجام می‌دهیم تا از آسیب‌دیدگی عضلات پیشگیری کنیم.

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل_باشگاه

تقویت عضلات #شکم و #زیر_شکم


🆑 @taqziyefitness

❇️از ویتامین های اساسی برای رشد،افزایش قد و ماهیچه ها در سن نوجوانی ویتامینCوAاست

✅این ویتامینهاباعث افزایش ساخت بافتها تاندونها و سایر اجزای بافت اسکلتی شده که موجب استحکام بدن میشود

🆑 @taqziyefitness

+...اگه زاویه دیدتون رو عوض کنید
خیلی از مشکلات حل میشه😊

🆑 @taqziyefitness

❤️شب بخیرگفتنِ مامحضِ
✨ادایِ ادب است
❤️ورنہ چون شب برسد
✨اولِ بیداریِ ماست
❤️تمام لحظہ هایتان زیبا

✨شبتـ♥️ـون درپناه حق🙏

🆑 @taqziyefitness

🔹ناشتا 21 عدد مویز بخورید!

🔸هضم کننده غذا
🔸ضد نفخ و یبوست
🔸کمک به بهبود حافظه
🔸باز کننده انسداد عروقی
🔸حفظ سلامت پوست و مو
🔸تقویت کننده معده، کبد و کلیه


‼️برای عزیزانتون بفرستید

🆑 @taqziyefitness

بهترین تمرین برای عضلات سینه
‎
🆑 @taqziyefitness

فواید حرکت اسکات یا(اسکوات)

1⃣افزایش طبیعی سطح تستوسترون

2⃣فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان

3⃣افزایش قدرت دیگر عضلات

4⃣افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها

5⃣محافظت و تقویت زانو

🆑 @taqziyefitness

✨یکی از راه‌های مؤثر برای داشتن خواب راحت رژیم غذایی مناسب و انتخاب خوراکی‌هایی است که باعث می‌شوند شما راحت تر بخوابید.
✨برای این که کیفیت خوابتان را بهتر كنيد 👇
نخود، عدس، بلغور جو دو سر، تخم کدو تنبل، اسفناج و چغندر بیشتری در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید.

🆑 @taqziyefitness