۴حرکت عالی برای به چالش کشیدن سرینی و‌ همسترینگ

💠ددلیفت پا باز
💠 لیفت هالتر پشت ران
💠اسکوات پا باز با دمبل
💠ددلیفت دمبل تک پا

🆑 @taqziyefitness

‍ ‍ ‍ ‍ ۴نوع ویتامین ضروری برای بدنسازان کدام است
🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگي
🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله‌ ساز
🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع
🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت

🆑 @taqziyefitness

🍃🌹سلام

🍃🌷تعریفی که ما از شجاعت داریم

🍃🌻اینه که تسلیم شرایط نشیم

🍃🌾و بر اوضاع مسلط شیم

🍃🎋وصحنه رو ازدست حریف بگیریم

🍃🌸و کسی که شجاعت داره

🍃🌺که بتواند تغییر ایجاد کنه


🆑 @taqziyefitness

🔰برای از بین بردن چربیهای شکمی❓

👈 ورزش‌هایی که تپش قلب را بالا

می‌برند مثل: پیاده روی تند، دویدن یا

دوچرخه سواری و شنا را حداقل 2 بار در هفته انجام دهید❗️

🆑 @taqziyefitness

🅾عادت های غذایی مفید

1⃣چربی نخوریم
2⃣شیرینی کم بخوریم
3⃣میوه زیادبخوریم
4⃣نوشابه نخوریم
5⃣با روغن زیتون آشپزی کنیم
6⃣سیروپیاز بخوریم
7⃣آب بین غذا نخوریم

🆑 @taqziyefitness

اگر شب دردهایی در عضلات بدنتان دارید،نشان از کمبود منیزیم و پتاسیم در بدن شما است.برای جلوگیری از این دردها در هنگام خواب میتوانید از موز استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

مصرف پیش از اندازه نمک منجر به مسدود شدن شریانهای منتهی به مغز میشود.

این امر به تدریج و به دلیل کاهش اکسیژن و مواد مغذی در مغز به زوال عقل منتهی میشود

🆑 @taqziyefitness

خواص نبات👇

خواص نبات برای سلامتی زیاد است. ولی نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. شما میتوانید برای درمان نفخ و دل درد و دل پیچه از نبات استفاده کنید. همچنین اگر خوراکی با طبع سرد خوردید بعد آن نبات بخورید. ماده اصلی نبات همانند شکر و قند است
نبات از بین برنده سفیدی ، نرمی و سردی پوست بدن است.
نباتی که از شکر تهیه شده از دیر هضم شدن غذا جلو گیری میکند.

یکی دیگر از خواص نبات آنست که نبات به واسطه دارا بودن مقدارزیادی ساکارز خیلی سریع جذب بدن شده به خاطر تقویت عضلات باعث افزایش سوخت و ساز چربی ها و مواد پروتینی در بدن می شود و چنانچه یک تکه کوچک از ان در دهان گذاشته و به مرور مکیده شود سرفه را قطع و خشونت صوت و سینه و درد ان را بر طرف میکند.

در مجموع نبات طبق تحقیقاتی که تا به حال انجام شده بسیار مقوی, نشاط آور , ضد نفخ , ملین و مدّر می باشد.

🆑 @taqziyefitness

🔻عوارض رژیم های خودسرانه ⚠️

1⃣ شلی و افتادگی پوست
2⃣ اختلالات عصبی
3⃣ پوکی استخوان
4⃣ اختلالات هورمونی
5⃣ اختلال تیروئیدی
6⃣ ریزش مو
7⃣ پیری زودرس

🆑 @taqziyefitness

اجرای یک حرکت فوق العاده
جهت تقویت و فشار مستقیم بر عضلات سر میانی #پشت_بازو

ویژه دوستانی که به باشگاه ورزشی دسترسی ندارند
۴ست10تکرار باتمرکز بالا

🆑 @taqziyefitness

#عوارض_گرسنگی_کشیدن_بعد_تمرین

🔰 افت فشار خون
🔰 آسیب به شادابی پوست و مو
🔰 ورزش زدگی و دلسرد شدن ازتمرین
🔰 کاتابولیک پروتئین و از دست دادن بافتهای عضلانی

🆑 @taqziyefitness

سلام صبح بخیر

امروز میتونه قشنگ باشه✌️

اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊

قشنگ زندگی کنم💪

هیچوقت قضاوت نکنم💪

و زیبا صبر کنم💪

امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید✌️

🆑 @taqziyefitness

مصرف دو بار در هفته 🐠ماهی🐟 اسیدهای چرب امگا 3 بدن را تامین میکند.

🔮 امگا 3 نقش بسزایی در تولید کلاژن و تقویت ساختار پوست😍 دارد.
پوست سر و موها را مرطوب نگه می دارد و التهاب را کاهش می دهد.
🆑 @taqziyefitness

✅نوشیدنی چربی سوز

👌2 فنجان اسفناج
👌½ خیار
👌¼ سر کرفس
👌نصف دسته جعفری
👌1 دسته نعنا
👌3 عدد هویج
👌2 عدد سیب
👌¼ پرتقال
👌¼ لیمو

همه مواد را در مخلوط کرده و نوش جان کنید

🆑 @taqziyefitness

🔻حرکاتی که بدن شما را منقلب میکند🔻

🔶 طناب زدن
🔶 اسکات
🔶 حرکت شنا
🔶 لانگز
🔶 شنا
🔶 دویدن
🔶 دوچرخه سواری

🆑 @taqziyefitness

تمرین روز پا رونی کولمن

🆑 @taqziyefitness

پشت_بازو طناب پشت سر
مناسب برای تفکیک عضلات پشت بازو

🆑 @taqziyefitness

🔰قبل تمرین عسل بخورید❗️

👈 مصرف عسل قبل از ورزش های مقاومتی قند و انسولین خون را در مدت زیادی ثابت نگه میدارد❗️

👈 بنابراین سرعت و قدرت لازم برای ورزشهای مقاومتی فراهم میشود👌

🆑 @taqziyefitness

سلام دوستان گل
ومهربونم
صبح قشنگتون
مملو از آرامش و عشق

امیدوارم روزی متفاوت
و پر از انرژی و سلامتی
همراه با شادی و لبخند رو در
کنار خانواده و دوستانتان
داشته باشید

"صبحتون بخیر


🆑 @taqziyefitness

☢ یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم

🔶 یک فنجان شیرکم چرب
🔶 یک قاشق غذاخوری تخم کتان
🔶 دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
🔶 یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

🆑 @taqziyefitness