اینم چند حرکت فول بادی چربی سوزی برای ایام عید
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه
🆑 @taqziyefitness

#نیکولاس

🆑 @taqziyefitness

شیر سرد به خوبی هضم نمیشود !

شیرگرم با زنجبیل یا هل بسیار مفید است !👌🏻

بهترین زمان مصرف شیر شب است بدلیل فعالیت کمتر بدن کلسیم بهتر جذب میشود.

🆑 @taqziyefitness

ماآمده ایم‌ که زندگی کنیم
تاقیمت پیدا کنیم
نه اینکه باهر قیمتی زندگیم کنیم


زندگی ماحکایت یخ فروش نشود
که از او پرسیدند: فروختی؟
گفت:نه؛ولی تمام شد ..
صبحتون بخير دوستان

🆑 @taqziyefitness

✍ بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده می باشد.


✍ تحقیقات نشان می دهد خانمهایی که خشکبار مصرف میکنند کمتر دچار بیماریهای روحی میشوند

🆑 @taqziyefitness

♻️ چاقی راه درمان دارد

🔷 اول: اگر شخص هر روز صبح ناشتا حمام برود، لاغر می شود.

🔷 دوم: مصرف ماهی است که بدن را منهدم می کند و چشم را گود می اندازد.

🔷 سوم: مصرف غذاها و گیاهان گرم است، مانند مغز گردو که بدن را لاغر می کند.

🔷 چهارم: برگ خرفه و دانه خرفه اگر قبل از غذا خورده شود، اشتها را می زند که باعث لاغری می شود

🆑 @taqziyefitness

صبحانه خوش اخلاقتان میکند 👌🏻

صبحانه ی سالم با تامین ویتامین‌ها و املاح بدن، کمک میکند که با انرژی بیشتری روز را سپری کنید

نخوردن آن موجب
خستگی مغز و کج‌خلقی میشود

🆑 @taqziyefitness

🅾برنامه سینه برای بانوان

✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه

✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید

🆑 @taqziyefitness

برای این که بین روز ناگهان انرژی‌تان ته نکشد آلوخشک، زردآلوی خشک یا کشمش میل کنید.

این میوه‌های خشک سرشار از آهن هستند و مانند یک ماده‌ی ضدخستگی عمل میکنند.

🆑 @taqziyefitness

در مسیر رسیدن به اهداف خود👉

اگر با بازنده ای روبرو شدید

مسیر حرکت خود را تغییر دهید 👍🚶‍♂

نه هدفتان را...💪

آنان که درزندگی پیروزوکامیاب شده اند

نخست از نظر فکر و روح

پیروز و کامیاب بوده اند✌️💪

سلام صبح بخیر

🆑 @taqziyefitness

☘موقع بیدار شدن از خواب بدنتان را کش بیارید
☘با این کار به عبارتی خستگی در می‌کنید و هورمون اندروفین در بدنتان تولید میشود که باعث ایجاد حس شادی و خوشایندی ‌میشود ! 😍
🆑 @taqziyefitness

آب زیاد بخورید ! مخصوصا اگر از ساپلیمنت ها مصرف میکنید !
* میزان قند خون خود را پایدار نگه دارید ! یعنی اینطور نباشه که از صبح تا ظهر هیچی مصرف نکنید !

🆑 @taqziyefitness

❇️ اهمیت وعده غذایی بعد از تمرین در افزایش حجم عضلات

بدن شما بعد از پایان تمرین به معنای واقعی کلمه تشنه‌ دریافت مواد غذایی می‌باشد

اگر به آن تغذیه رسانی نکنید بدن نیز توانایی ترمیم خود را نخواهد داشت و در نتیجه رشدی هم صورت نمیگیرد

در وعده بعد از تمرین شما نیازمند دریافت حدود ۴۵-۵۰ گرم پروتئین هستید.

همچنین در یک یا دو بار نیز باید به مقدار ۹۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید اگر شما یک فرد دیر رشد هستید این مقدار را دو بار مصرف کنید در حالی‌ که بخش از آن را کربوهیدرات‌های ساده تشکیل دهد
🆑 @taqziyefitness

۳ تمرین عالی در منزل و باشگاه

تمرین اول تقویت پهلو و مورب شکم
3ست 24تایی

تمرین دوم تقویت عضلات باسن
3ست 20تایی

تمرین سوم تقویت عضلات شکم
3ست 15تایی

🆑 @taqziyefitness

اسکات به زانو و کمر آسیب نمیزنه چیزی که باعث آسیب میشه، وزنه بیش از حد و تکنیک اشتباهه، قبل از سنگین کردن حتما تکنیکتون رو درست کنین

🆑 @taqziyefitness

بهترین تمرین برای عضلات سینه

‎🆑 @taqziyefitness

بهترین تمرین برای عضلات سینه
‎

🆑 @taqziyefitness

بهترین تمرین برای عضلات سینه
‎

🆑 @taqziyefitness

✨یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است.
حرکات ورزشی مثل پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود.
آموزش حرکت پاس سینه👇
1️⃣به پشت روی زمین دراز بکشید.
2️⃣یک توپ طبی را با دو دست بگیرید و در بالای قفسه سینه نگه دارید.
3️⃣شکم را سفت کنید و توپ را بالا بیاندازید.
4️⃣بازوها را سفت کرده و توپ را بگیرید.
5️⃣دست ها را تا قفسه سینه پایین آورده و این حرکت را در سه ست ده مرتبه ای انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness