#آجیل چه فوایدی برای ورزشکاران دارد؟

منیزیم در رشد و تقویت عضلات نقش مهمی دارد و آجیل‌ها نیز منابعی غنی‌ از منیزیم هستند.

به عنوان مثال گردو و فندق سرشار از چربی‌های مفید هستند و میزان کربوهیدرات در آنها کمتر از بقیه‌ی مغزها است. همچنین فندق در میان تمامی مغزها بیشترین میزان چربی و کمترین پروتئین و کربوهیدارت را دارد.

علاوه بر این فندق منبع بسیار خوبی از ویتامین B1، منیزیم و منگنز است. فقط یک وعده فندق، ۵۸ درصد از نیاز روزانه به منیزیم و ۲۳ درصد از نیاز روزانه به تیامین را فراهم می‌کند. به علاوه، حدود ۶۰ درصد از اسیدهای چرب در فندق، اسید اولیک است که یک چربی غیراشباع‌ تک‌پیوندی به حساب می‌آید. این دقیقا همان مقداری است که در زیتون یافت می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

سال 98 رو به همه ی ورزشکار های عزیز کانالمون تبریک میگیم💖
ممنون که هستین و انرژی میدین؛ این سومین سالیه که داریم عید رو کنار هم جشن میگیریم و با قدرت به کارمون ادامه میدیم 🌹
🆑 @taqziyefitnes➖➖➖➖➖➖➖

🔻چگونه صبح ها مغز خود را تقویت کنیم ⁉️

1⃣ حداقل 5 دقیقه ورزش کنیم
2⃣ حداقل 5 دقیقه کتاب بخوانیم
3⃣ حداقل 5 دقیقه بازی فکری انجام دهیم
4⃣ با آرامش صبحانه بخوریم

🆑 @taqziyefitness

🔻افزایش دهنده های اشتها🔻

1️⃣ماست کم چرب
2️⃣سفیده تخم مرغ
3️⃣سس سالاد بدون چربی
4️⃣قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5️⃣سس کچاپ
6️⃣اسموتی میوه
7️⃣غلات شیرین وتصفیه شده
8️⃣غلات شور


🆑 @taqziyefitness

توصیه های مهم ورزشی و تغذیه در ایام نوروز

⁦⁩ میزان حجم غذای خود را کم کنید و وعده های غذایی بیشتری مصرف کنید تا از انباشته شدن چربی جلوگیری کنید

⁦⁩ آجیل کم مصرف کنید و حدالامکان آجیل های خام مصرف کنید آجیل های شور باعث ایجاد فشار خون میشود

⁦⁩ در ایام نوروز بیشتر میوه مصرف کنید و به صورت ناشتا و قبل از هر وعده غذایی یک عدد سیب میل کنید.

⁩ در طول ایام نوروز برای بازدید کمتر از خودرو استفاده کنید و بیشتر پیاده روی داشته باشید

⁦⁩ از خوردن غذاهای چرب و فست فود و غذاهای بین راهی جدا خودداری کنید.

⁦⁩ در وعده شام غذاهای سنگین مصرف نکنید
از خوردن آب میوه های صنعتی و دست ساز جدا خودداری کنید و بیشتر میوه های طبیعی یا آب میوه های طبیعی میل کنید

⁦⁩ از لیمو ترش و نارنج همراه غذا استفاده کنید
در وعده شام قبل از خوردن غذا سالاد سبزیجات یا سالاد کاهو میل کنید تا از زیاد غذا خوردن جلوگیری کنید

⁦ روزانه آب زیاد مصرف کنید و حدالامکان در وعده های غذایی آب میل نکنید.

🆑 @taqziyefitness

🔻 فواید مهم دویدن🏃‍♀🏃

1️⃣ وزن بدن را کنترل می‌کند
2️⃣ ساختن ماهیچه‌ و استخوان
3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی
4️⃣ کاهش استرس
5️⃣ چربی سوز و کاهش وزن

🆑 @taqziyefitness

نوشیدن یک لیوان آب که در آن عصاره یک لیموترش تازه وجود دارد در آغاز روز می تونه بهترین دارو برای پیشگیری از ابتلا به کبد چرب و مناسب برای کاهش وزن و چربی سوزی باشه .

🆑 @taqziyefitness

‍ 🍃🌸〰〰〰〰〰〰〰🍃🌸

💮توصیه های لازم برای افزایش وزن💮

1⃣ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود, برسید.🤔

2⃣ تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.📊

3⃣ در صبحانه 🍳 خود نــــــ🍞ـــان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.👍🏻

4⃣ از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها🍦 و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه 🍋 و سبزیجات 🌿 میل کنید.😋


🔴به دوستانتان ارسال کنید

🆑 @taqziyefitness

⏰ 🛑☘3 زمان برای نوشیدن چای سبز🍃


🔹صبح : کاه----📉-----ش استرس روزانه
🔹عصر : لاغری
🔹شب : خواب راحت

⚠️توجه :
در مصرف آن زیاده روی نشود و هر روز در هر 3 زمان ذکر شده مصرف نشود



🆑 @taqziyefitness

🔻 مصرف ماست همراه غذادر درازمدت منجر به اختلال عملکردمعده و درنتیجه اختلال هضم میشود🚫

🍥ماست رادر وعده های جداگانه یا بصورت میان وعده همراه با مصلحات:

نعناع،آویشن،پونه مصرف کنید
🆑 @taqziyefitness

لانگز برعکس(حرکتی عالی برای همسترینگ،سرینی وچهارسرران)

🆑 @taqziyefitness

اگر انسانها را وزن میکنی
مواظب باش تنها بر اساس
مدرکشان وزن نکنی
بعضیها با مدرک ،
خالی از درکند
و برخی بی مدرک سرشارند
از درک و شعور...

🆑 @taqziyefitness

اگر بین برنده شدن و شاد بودن
مجبور به انتخاب شدی
همیشه شادی را انتخاب کن
چون انسانهای شـاد
بزرگترین برندگان زندگی هستند

صبح بخیر ✋🌸

🆑 @taqziyefitness

🌐بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده می باشد.

👈تحقیقات نشان میدهد خانمهایی که خشکبار مصرف میکنند کمتر دچار بیماریهای روحی میشوند.
🆑 @taqziyefitness

🍏سلامتی لاغری

👈خوردن این معجون به صورت ناشتا باعث لاغری می شود!

◀️یک عدد کدو سبز بزرگ
◀️سه عدد خیار
◀️یک عدد سیب، ترجیحا سبز

🆑 @taqziyefitness

لیفت تک پا تقویت تعادل و عضلات فیله ،باسن،همسترینگ
#حرکت_شناسی
#ران_باسن
#تمرين_در_خانه

🆑 @taqziyefitness

☝️☝️❤️❤️☝️
حرکتی ایده ال برای آب کردن و سیس بگ کردن شکم موثر است
♏️4ست 20 تکراری
🆑 @taqziyefitness

اگرمیدانستیدخوردن پیاز خام درکنارغذاچه خاصیتی داردهرگزآن راترک نمی کردید👇

کسانی که با غذای خود کمی پیاز خام می خورند کمتر به سرطان مبتلا می شوند.

به آنهایی که دچار سرماخوردگی می شوند مصرف پیاز به صورت خام یا در کنار غذا توصیه می شود.

خوردن پیاز همراه با غذاهای چرب سبب هضم چربی ها می شود

خوردن پیاز همراه با غذا موجب از بین بردن تمام مواد سمی و مضر درون آن می شود و مانع جذب چربی به بدنتان می شود.

اگر دچار دیابت و قند خون بالا و یا کلسترول خون هستید با مصرف پیاز همراه با غذاهای خود هرچند به مقدار کم می توانید از تمام آسیب هایی که در کمین شما هستند جلوگیری کنید و سلامتی خود را تضمین کنید و طول عمرتان را افزایش دهید.

برای مسافرت های عید، اگه تو ماشین حالت تهوع دارید و استفراغ میکنید:
قبل از سوارشدن 1تکه زنجبیل تازه بخورید تا حالت تهوعتون از بین بره

🆑 @taqziyefitness

🚿 استحمام صبحگاهی روشی موثر در ایجاد نشاط و رفع خواب آلودگی

👌 دقت کنید با آب داغ حمام نکنید چرا که بر عکس،می تواند باعث خواب آلودگی و سستی شما بشود

🆑 @taqziyefitness