🔰باانجام تمرین قدرتی جای چربی راباعضله عوض کنید
👈برای جلوگیری ازافتادگی،شل شدن پوست بایدچربیهاجای خودرابه عضله بدهند
✍🏻وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند

🆑 @taqziyefitess

انجام تمرينات بازو و بالاتنه
هر يك از اين تمرينات را در ٣ ست و تكرار ١٢ انجام بديد .

🆑 @taqziyefitness

پیشگیری_از_سرطان،بیماری های قلبی،دیابت و گوارشی

در تازه ترین تحقیقات به عمل آمده، دانشمندان علوم تغذیه آمریکا توصیه کردند که به صورت روزانه مصرف سیب ، گردو و هویچ را سبد_غذایی قرار گیرد.

بر این اساس ترکیب غذایی روزانه این سه ماده غذایی باعث جلوگیری از ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی، دیابت و گوارشی در بدن می شود.

به گفته کارشناسان برای حفظ کیفیت این مواد غذایی سیب باید در داخل یخچال نگهداری شود، هویچ در داخل کیسه های پلاستیکی در داخل یخچال و یا فریزر و گردو جهت حفظ تاثیر پذیری آن در جای خشک و خنک قرار داده شود.

🆑 @taqziyefitness

🔻 معجزه خوردن صبحونه🔻

💯 صبحانه سوخت و ساز بدن رو بالا میبره و باعث چربی سوزی در ۸ ساعت اول روز میشه!

❌ نخوردن صبحونه و حذفش مساویه با چاقی و مختل شدن سیستم گوارش!


🆑 @taqziyefitness

🔴اشتباه رایچ

در این حرکت اگر هدف شما تقویت عضلات اکستنسور تنه (فیله کمر)است
این اشتباه رایج را انجام ندید

زمانی که تکیه گاه نیمکت پایین تر از تاج لگن قرار بگیرد و تنه در دامنه حرکتی طولانی قرار بگیرد عمل اصلی اکستنشن به عضلات سرینی بزرگ تحمیل میشه و فقط مقدار اندکی تنش بر روی فیله کمر خواهد بود
عضله فیله کمر یا اکستنسور های تنه نقش راست کنندگی ستون فقرات را به عهده دارند بنابراین با روش دوم با بالا آوردن تکیه گاه بطوری که نقش اکستنسور های لگن خنثی شود تنها عضلات فیله کمر تحت تنش قرار میگیرند
بعد از امتحان این روش خودتون تاثیرش رو متوجه خواهید شد

🥛یادتان میرود هر روز شیر بخورید

🔹در سنین بالا به علت استخوان درد، هر دقیقه افسوس خواهید خورد‼️

🔸از همین امروز هر روز شیر بخورید.

🆑 @taqziyefitness

چرا خانم ها باید تخم مرغ بیشتری مصرف کنند؟

براساس پژوهش ها، خطر رشد و پیشرفت سرطان سینه در خانم هایی که تخم مرغ بیشتری میخورند، 44% کمترست !

🆑 @taqziyefitness

🌐۲ ماده غذایی قوی برای چربی سوزی صبح🔥

1️⃣آب لیمو 👇

✍🏻 افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی جلوگیری میکند

2️⃣دارچین👇

✍🏻 سطح گلوکزخون راکاهش دهدواحساس سیری بوجودمیاورد

🆑 @taqziyefitness

✔️ حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد

🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها

🆑 @taqziyefitness

چای مناسب هر گروه خونی چیست ؟

👈گ A : ترکیب گل یاس، چای سبز، گل همیشه بهار و آویشن
👈گ B : چای ساده سیاه بدون قند
👈گ AB : چای ‌سبز و نعناع
👈گ O : چای سبز و زنجبیل

🆑 @taqziyefitness

♻️ مواد غنی از گلوتامین برای ریکاوری عضلات

🔷 چغندر،اسفناج و جعفری
🔷 غذاهای دریایی
🔷 لوبیا و حبوبات
🔷 گوشت و مرغ
🔷 لبنیات
🔷 آجیل
🔷 کلم

🕉 شما از این منابع، گلوتامین استفاده می کنید

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین دادن عضلات ساق

👈به طور طبیعی عضلات ساق شما روزانه کار زیادی انجام می‌دهند.

✨بنابراین اگر واقعاً به دنبال رشد عضلات ساق هستید آن‌ها را با حجم زیاد و حداکثر پمپ خون ممکن تمرین دهید.

👌 وقتی که یک تکرار را کامل اجرا کردید از تکنیک یک و یک دوم استفاده کنید، یعنی به ازای هر تکرار کامل دوباره تا نصف مسیر پرس (فیتنس کلاب )ساق پایین بیایید و پس از بازگشت به قسمت بالای حرکت دوباره یک تکرار کامل اجرا کنید.

💫 ست‌های تمرین ساق را با استفاده از این تکنیک اجرا کنید و مطمئن باشید که عضلات ساقتان هم رشد خواهد کرد.

🆑 @taqziyefitness

تمرینهایی عالی برای ران و باسن

🆑 @taqziyefitness

یک پیمانه از نخود فرنگی‌ دارای حدود 8.6 گرم پروتئین و یک منبع بسیار عالی‌ از ویتامین آ، ث، فیبر و آهن می‌باشد.
نخود فرنگی‌ با دارا بودن مقادیر مناسبی از فیبر یک منبع بسیار عالی‌ از پروتئین نیز محسوب میشود که میتوانید از آن در روز با کربوهیدرات بالا استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

#آجیل چه فوایدی برای ورزشکاران دارد؟

منیزیم در رشد و تقویت عضلات نقش مهمی دارد و آجیل‌ها نیز منابعی غنی‌ از منیزیم هستند.

به عنوان مثال گردو و فندق سرشار از چربی‌های مفید هستند و میزان کربوهیدرات در آنها کمتر از بقیه‌ی مغزها است. همچنین فندق در میان تمامی مغزها بیشترین میزان چربی و کمترین پروتئین و کربوهیدارت را دارد.

علاوه بر این فندق منبع بسیار خوبی از ویتامین B1، منیزیم و منگنز است. فقط یک وعده فندق، ۵۸ درصد از نیاز روزانه به منیزیم و ۲۳ درصد از نیاز روزانه به تیامین را فراهم می‌کند. به علاوه، حدود ۶۰ درصد از اسیدهای چرب در فندق، اسید اولیک است که یک چربی غیراشباع‌ تک‌پیوندی به حساب می‌آید. این دقیقا همان مقداری است که در زیتون یافت می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

سال 98 رو به همه ی ورزشکار های عزیز کانالمون تبریک میگیم💖
ممنون که هستین و انرژی میدین؛ این سومین سالیه که داریم عید رو کنار هم جشن میگیریم و با قدرت به کارمون ادامه میدیم 🌹
🆑 @taqziyefitnes➖➖➖➖➖➖➖

🔻چگونه صبح ها مغز خود را تقویت کنیم ⁉️

1⃣ حداقل 5 دقیقه ورزش کنیم
2⃣ حداقل 5 دقیقه کتاب بخوانیم
3⃣ حداقل 5 دقیقه بازی فکری انجام دهیم
4⃣ با آرامش صبحانه بخوریم

🆑 @taqziyefitness

🔻افزایش دهنده های اشتها🔻

1️⃣ماست کم چرب
2️⃣سفیده تخم مرغ
3️⃣سس سالاد بدون چربی
4️⃣قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5️⃣سس کچاپ
6️⃣اسموتی میوه
7️⃣غلات شیرین وتصفیه شده
8️⃣غلات شور


🆑 @taqziyefitness

توصیه های مهم ورزشی و تغذیه در ایام نوروز

⁦⁩ میزان حجم غذای خود را کم کنید و وعده های غذایی بیشتری مصرف کنید تا از انباشته شدن چربی جلوگیری کنید

⁦⁩ آجیل کم مصرف کنید و حدالامکان آجیل های خام مصرف کنید آجیل های شور باعث ایجاد فشار خون میشود

⁦⁩ در ایام نوروز بیشتر میوه مصرف کنید و به صورت ناشتا و قبل از هر وعده غذایی یک عدد سیب میل کنید.

⁩ در طول ایام نوروز برای بازدید کمتر از خودرو استفاده کنید و بیشتر پیاده روی داشته باشید

⁦⁩ از خوردن غذاهای چرب و فست فود و غذاهای بین راهی جدا خودداری کنید.

⁦⁩ در وعده شام غذاهای سنگین مصرف نکنید
از خوردن آب میوه های صنعتی و دست ساز جدا خودداری کنید و بیشتر میوه های طبیعی یا آب میوه های طبیعی میل کنید

⁦⁩ از لیمو ترش و نارنج همراه غذا استفاده کنید
در وعده شام قبل از خوردن غذا سالاد سبزیجات یا سالاد کاهو میل کنید تا از زیاد غذا خوردن جلوگیری کنید

⁦ روزانه آب زیاد مصرف کنید و حدالامکان در وعده های غذایی آب میل نکنید.

🆑 @taqziyefitness

🔻 فواید مهم دویدن🏃‍♀🏃

1️⃣ وزن بدن را کنترل می‌کند
2️⃣ ساختن ماهیچه‌ و استخوان
3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی
4️⃣ کاهش استرس
5️⃣ چربی سوز و کاهش وزن

🆑 @taqziyefitness