🔰نکاتی برای بالا بردن #سوخت_و_ساز بدن هنگام کاهش وزن

🔮مصرف پروتئین
🔮نوشیدن چای سبز( روزی 4 لیوان)
🔮حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔮دریافت خواب کافی
🔮نوشیدن آب زیاد

🆑 @taqziyefitness

تمرينات #منزل

چربی سوزی عضلات شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه

💣💥بزرگترین چالش کانال های تلگرامی همراه جوایز نفیس به ارزش ارزش ۵۰میلیون ریال در کانال مجله فیتنس💥

😍برای شرکت در چالش به ایدی زیر مراجعه کنین😍👇👇

@majale_fitness1

💠جوایز اولین دوره جشنواره مجله فیتنس

🏅جایزه نفر اول🏅

✅قول همه گینر های جهان😍😍 (گینرفوق العاده حرفه ایKing Mass)شرکت رونی کلمن امريكا 🇺🇸 6,750 گرم + برنامه تخصصی تغذیه و بدنسازی همراه با مشاوره روزانه تا ۲ ماه به ارزش 2,300,000هزار تومان


🏅جایزه نفر دوم🏅

✅پروتیین وی ایزوله😍محصول شرکت ONامریکا🇱🇷2,300گرم + برنامه تخصصی تغذیه و بدنسازی همراه با مشاوره روزانه تا ۲ ماه به ارزش 1,700,000هزار تومان


🏅جایزه نفر سوم🏅

✅پروتئین کازئین 😍 شرکتONامریکا🇱🇷1,000,000گرمی +برنامه تخصصی تغذیه و بدنسازی همراه با مشاوره روزانه تا ۲ ماه به ارزش1,200,00هزارتومان

دوستان عزیز برای شرکت در چالش و اطلاعات بیشتر به ایدی زیر مراجعه کنین👇👇👇❤️
@Majale_fitness1
@Majale_fitness1

#خیلی_مهم #خیلی_مهم

🖌طریقه شرکت در بزرگترین چالش کانال های تلگرامی به ارزش ۵۰ میلیون ریال✏️

یک عکس،اسم و فامیل،محل سکونت و سن خود را به ایدی ادمین ارسال میکنین و برای شما یک بنر با کد مخصوص خودتان در کانال قرار میگیره.

شما دوستان با فوروارد کردن و ارسال این بنر به دوستان و گروه ها و کانال های دیگر برای خود بازدید(ویو)جمع میکنین.کسانی که بیشترین بازدید برای بنر خود جمع کنند برنده میشوند و جوایز نفیس خود رو دریافت میکنند.

برای ثبت نام در چالش به ایدی زیر مراجعه کنین و مشخصات خود را ارسال کنین👇👇👇👇
@majale_fitness1
@majale_fitness1

#تغذیه_تمرین

‼️اسفناج باعث افزایش سطح هورمون رشد و سرعت متابولیسم شود

✍اسفناج دارای منابع عالی‌ از گلوتامین و آمینو اسید برای قدرت عضلات و عملکرد سیستم ایمنی بدن

✍🏻یک وعده خب برا بعداز تمرین

🆑 @taqziyefitness

🥚فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه

🔹 عضله سازی
🔸 کاهش چربی خون
🔹 دریـافت کافی امگا 3
🔸 بهبود وضعیت پوست و مو
🔹 کم شدن خطر بیماری های قلبی
‌
🆑 @taqziyefitness

💥عوارض پشت میز نشینی زیاد؛

📍ایجاد لخته خون درگردن وکمر
📍آسیب به مهره های گردن وستون فقرات
📍پوکی استخوان
📍افزایش وزن
📍گرفتگی عضلات
📍افزایش چربی خون

🆑 @taqziyefitness

✳️ اجرای حرکت کرانچ ۹۰ درجه


👌یکی از حرکات عالی برای شکم
جهت تقویت:
عضلات میانی، راست شکمی،


🆑 @taqziyefitness

✅ اگر به دنبال داشتن شکمی صاف هستید بجای چاق کننده ها از کوچک کننده شکم

⚜مانند خیار ، مارچوبه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید

🆑 @taqziyefitness

ده گام به سوی زندگی بی استرس:
🔹برقص
🔹قدم بزن
🔹در موردش حرف بزن
🔹نفس عمیق بکش
🔹زودتر بخواب
🔹رو چیزهایی تمرکز کن که می تونی کنترلشون کنی
🔹خوبی های گذشته رو به یاد بیار
🔹 عزیزانت رو در آغوش بگیر
🔹تو چالش های زندگی دنبال فرصت ها بگرد
🔹لبخند بزن
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪

🆑 @taqziyefitness

✅مصرف کشمش همراه با صبحانه باعث روشن شدن پوست و لاغری می شود همچنین مویز به صورت ناشتا سبب تقویت حافظه است

🆑 @taqziyefitness

🔴دویدن در صبح قبل از صبحانه باعث سوزاندن دوبرابر چربی خواهید شد🏃‍♀

🔺زیرا قند خون در پایین ترین حد خود قرار دارد(فقط ۱۵ الی ۲۰ دقیقه دویدن)

🆑 @taqziyefitness

🔮يه حركت عالي براي فرم گيري سر شانه و بازو💪

💪بدون دمبل هم ميشه انجام داد😍
توضيحات كامل در كليپ☝️
سه ست 15 تايي
اين حركت عاليه😘

🆑 @taqziyefitness

☑️مواد غذایی برای چاق شدن صورت

🔷 مغز پسته،بادام، فندق و خرما
🔷 نشاسته سیب زمینی
🔷 شیره ی خرما وانگور
🔷 گوجه فرنگی
🔷 آب هویج و آب نارگیل
🔷 کلم و کاهو و آب کلم

🆑 @taqziyefitness

🔴رژیم کاهش وزن افرادی که کمتر از۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

#چالش_لاغری

✅ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🍇صبحانه
یک کف دست نان لواش +یک لیوان خوراک عدس +چای(200کالری)
🍏میان وعده
1 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی یا یک عدد میوه +یک لیوان شیر کم چرب
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🍄ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +۵ ق استامبولی با گوشت چرخکرده+یک کاسه ماست (300کالری)
🍇میان وعده عصر
شش عدد مغز یا دو عدد میوه

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🍟شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + نصف سیخ کباب کوبیده +دو کف دست نان

🆑 @taqziyefitness

برنج را با روغن زیتون بپزید❗️

✍ کارشناسان تغذیه بر این باورند: افرادی که به جای روغن معمولی، برنج را با روغن زیتون میپزند، کمتر دچار چاقی ناشی از مصرف برنج میگردند❗️

🆑 @taqziyefitness

پشت_بازو هالتر خوابیده

🆑 @taqziyefitness

‍ ‍ 💢یکی از علل وزن کم نکردن👇🏻

متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست!

علل کندی متابولیسم چیه؟

🔸گرسنگی کشیدن
🔹رژیم های کم کالری
🔸خوردن زیاد غذاهای شیرین
🔹اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید

چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟

🔸خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.
🔹هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.
🔸خوردن غذاهای پروتئینی.
🔹ورزش کردن.
🔸هیچ وقت گرسنه نمانید.
🔹روزانه متعادل آب بخورید

🆑 @taqziyefitness