🔻موادغذایی زير باعث افزايش متابولیسم مي شوند :

1⃣ ماست البته کم چرب🍥
2⃣ اسفناج🌿
3⃣ سیب🍎
4⃣ چای سبز🍵
5⃣ فلفل🌶
6⃣ دارچين🥓
7⃣ لوبیا قرمز🥘
8⃣ کلم بروکلی🌱
9⃣ قهوه☕️
🔟 بادام🥜

🆑 @taqziyefitness

🔻 بهترین تمرینات برای حجم عضلات🔻

1⃣ جلو بازو👈 جلوبازو هالتر

2⃣ سینه👈 پرس سینه با دمبل

3⃣ سرشانه👈 پرس سرشانه با دمبل

4⃣ پشت بازو👈 پارالل

5⃣ پا👈 اسکات

6⃣زیربغل👈بارفیکس

🆑 @taqziyefitness

🔻جلوگيری از شل شدن پوست بعد از رژيم غذايی🔻

1⃣ كاهش وزن بايد در طولانی مدت باشد.

2⃣ در روز حداقل ٦ ليوان آب بنوشيد.

3⃣ سه بار در هفته ورزش های قدرتی انجام دهيد.

🆑 @taqziyefitness

گوشت گوسفنداز سرطان جلوگیری میکند👇

گوشت گوسفند به اندازه کافی دارای منابعی چون؛ آهن، ویتامین B، کولین و سلنیوم است. وجود کولین و سلنیوم می تواند حملات منجر به سرطان ها را در اعضای بدن ما متوقف کند. علاوه بر این گوشت گوسفند شامل اسید لینولئیک (CLA) است. در نتیجه محتوای اسید می تواند از التهاب ایجاد کننده سرطان و تومورهای بدخیم جلوگیری کند. 

کشش_عضلات_نزدیک_کننده_ران

این کشش در اصلاح پای ضربدری هم استفاده می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

🔻

تقویت عضلات_پشت، دست و کتف و زیربغل با کش_مقاومتی

🆑 @taqziyefitness

توصیه برای مصرف درست پروتئین‌ها

در هر وعده‌ی غذایی از پروتئین استفاده کنید، مخصوصاً صبحانه.

وعده‌های غذایی کوچک با تعداد بیشتر در طول روز گزینه‌ی سالم‌تری برای رژیم غذایی است.

در یک وعده‌ی غذایی بیش از سی الی چهل گرم پروتئین مصرف نکنید.

هنگام مصرف مواد غذایی پروتئینی از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

مصرف مایعات را در حین خوردن وعده‌های غذایی تا حد ممکن کم کنید.

دو ساعت قبل از تمرین از خوردن پروتئین امتناع کنید زیرا هضم آن مقداری از انرژی شما را می‌گیرد.

البته این قاعده برای پروتئین وی هیدرولیزه ضروری نیست. می‌توانید تا 30 دقیقه قبل از تمرین هم از پروتئین وی هیدرولیزه استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

🔻 غذاهای سبز رنگ 🔻

❇️کیوی
👈ضدسرماخوردگی

❇️فلفل دلمه
👈تقویت حافظه

❇️کاهو
👈خواب آور

❇️کرفس
👈تقویت اعصاب

❇️زیتون
👈تقویت قلب

❇️بروکلی
👈زدپوکی استخوان

❇️خیار
👈زیبایی پوست
🆑 @taqziyefitness

🔻 قوانینی برای حجیم شدن 🔻

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ افزایش کربوهیدرات
3️⃣ چربی بخورید
4️⃣ پروتئین
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)


🆑 @taqziyefitness

❇️از کم خوری پرهیز کنید و درست خوردن را شروع کنید

✅اکثر مردم پروتئین و چربی‌‌های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند

✍🏻و این اشتباه بعد از مدتی بدنشان را لاغر نحیف و عضلاتشان شل میشود

🆑 @taqziyefitness

💢 #جلوگیری_از_پیری_زودرس:

🍃مصرف دائم و مرتب مخلوطی از ٤ قاشق چای خوری عسل، یك قاشق چای خوری پودر دارچین و ٣ فنجان آب گرم را با هم بجوشانید.

🆑 @taqziyefitness

🔰نکاتی برای بالا بردن #سوخت_و_ساز بدن هنگام کاهش وزن

🔮مصرف پروتئین
🔮نوشیدن چای سبز( روزی 4 لیوان)
🔮حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔮دریافت خواب کافی
🔮نوشیدن آب زیاد

🆑 @taqziyefitness

تمرينات #منزل

چربی سوزی عضلات شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه

💣💥بزرگترین چالش کانال های تلگرامی همراه جوایز نفیس به ارزش ارزش ۵۰میلیون ریال در کانال مجله فیتنس💥

😍برای شرکت در چالش به ایدی زیر مراجعه کنین😍👇👇

@majale_fitness1

💠جوایز اولین دوره جشنواره مجله فیتنس

🏅جایزه نفر اول🏅

✅قول همه گینر های جهان😍😍 (گینرفوق العاده حرفه ایKing Mass)شرکت رونی کلمن امريكا 🇺🇸 6,750 گرم + برنامه تخصصی تغذیه و بدنسازی همراه با مشاوره روزانه تا ۲ ماه به ارزش 2,300,000هزار تومان


🏅جایزه نفر دوم🏅

✅پروتیین وی ایزوله😍محصول شرکت ONامریکا🇱🇷2,300گرم + برنامه تخصصی تغذیه و بدنسازی همراه با مشاوره روزانه تا ۲ ماه به ارزش 1,700,000هزار تومان


🏅جایزه نفر سوم🏅

✅پروتئین کازئین 😍 شرکتONامریکا🇱🇷1,000,000گرمی +برنامه تخصصی تغذیه و بدنسازی همراه با مشاوره روزانه تا ۲ ماه به ارزش1,200,00هزارتومان

دوستان عزیز برای شرکت در چالش و اطلاعات بیشتر به ایدی زیر مراجعه کنین👇👇👇❤️
@Majale_fitness1
@Majale_fitness1

#خیلی_مهم #خیلی_مهم

🖌طریقه شرکت در بزرگترین چالش کانال های تلگرامی به ارزش ۵۰ میلیون ریال✏️

یک عکس،اسم و فامیل،محل سکونت و سن خود را به ایدی ادمین ارسال میکنین و برای شما یک بنر با کد مخصوص خودتان در کانال قرار میگیره.

شما دوستان با فوروارد کردن و ارسال این بنر به دوستان و گروه ها و کانال های دیگر برای خود بازدید(ویو)جمع میکنین.کسانی که بیشترین بازدید برای بنر خود جمع کنند برنده میشوند و جوایز نفیس خود رو دریافت میکنند.

برای ثبت نام در چالش به ایدی زیر مراجعه کنین و مشخصات خود را ارسال کنین👇👇👇👇
@majale_fitness1
@majale_fitness1

#تغذیه_تمرین

‼️اسفناج باعث افزایش سطح هورمون رشد و سرعت متابولیسم شود

✍اسفناج دارای منابع عالی‌ از گلوتامین و آمینو اسید برای قدرت عضلات و عملکرد سیستم ایمنی بدن

✍🏻یک وعده خب برا بعداز تمرین

🆑 @taqziyefitness

🥚فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه

🔹 عضله سازی
🔸 کاهش چربی خون
🔹 دریـافت کافی امگا 3
🔸 بهبود وضعیت پوست و مو
🔹 کم شدن خطر بیماری های قلبی
‌
🆑 @taqziyefitness

💥عوارض پشت میز نشینی زیاد؛

📍ایجاد لخته خون درگردن وکمر
📍آسیب به مهره های گردن وستون فقرات
📍پوکی استخوان
📍افزایش وزن
📍گرفتگی عضلات
📍افزایش چربی خون

🆑 @taqziyefitness

✳️ اجرای حرکت کرانچ ۹۰ درجه


👌یکی از حرکات عالی برای شکم
جهت تقویت:
عضلات میانی، راست شکمی،


🆑 @taqziyefitness