🔻مواد غذایی برای افزایش قد افراد:

🔰هویج🥕
🔰حبوبات🍲
🔰بادام زمینی،بادام،گردو،فندق🌰🥜
🔰نخودفرنگی🍲
🔰سیب زمینی🥔
🔰لبنیات و پنیر🥛
🔰سیب🍎
🔰موز🍌
🔰مرغ،تخم مرغ، ماهی،گوشت🥚🍖

🆑 @taqziyefitness

🔻تغذیه مفید برای اعضای مهم بدن :

🔰 قلب :
✍🏻سیب 🍎
✍🏻کرفس🌱

🔰 کبد:
✍🏻کاهو🌿
✍🏻آب هویج🥕🍹

🔰 کلیه :
✍🏻 آب 🍶
✍🏻آب پرتقال 🍊🍹

🆑 @taqziyefitness

🔻حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد💧
🔷دفع سموم وموادزائد
🔷رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷بهبودکیفیت تمرین وبدن
🔷سلامت کلیه هاومثانه
🔷افزایش انرژی
🆑 @taqziyefitness

🔻تمرینات هوازی مناسب برای افرادی که زانو درد دارند🔻

1⃣ شنا کردن
2⃣ ال اپتیکال
3⃣ قایقرانی ثابت
4⃣ پرس ساق پا
5⃣ پیاده روی بسیار سریع
6⃣ حرکت قیچی روی زمین
7⃣دوچرخه سواری

🆑 @taqziyefitness

🔻چرا دیر شام خوردن خطرناک است⁉
✍ غذا خوردن دیرهنگام می تواند موجب افزایش وزن، انسولین و کلسترول شودو تاثیر منفی بر متابولیسم چربی ونشانگرهای هورمونی دخیل دربیماری قلبی، دیابت دارد

🆑 @taqziyefitness

🔻4 ماده غذایی برای خواب بهتر🔻


1️⃣ شیر :
➖یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به دلیل وجود تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند

2️⃣ آب انگور :
➖یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید

3️⃣ چای بابونه :
➖دمای مرکزی بدن را پایین می آورد، بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود

4️⃣ کفیر :
➖نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند


@Fitness_bodys

🔻می خواهید لاغر شوید⁉️

🔶 صبحانه کامل بخورید.
🔹 سبزیجات زیاد بخورید.
🔶 استرس را از خودتان دور کنید.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی 😍💪


🆑 @taqziyefitness

🔻 آیا میدانید 🔻

در ۱۵ دقیقه اول ورزش :

بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند💯

بعد از ۳۰ دقیقه :

بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود 💯

🆑 @taqziyefitness

🔻 حرکات حجم دهنده عضلات زیر بغل🔻

1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس دست باز+دست جمع
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری

🆑 @taqziyefitness

🔻موادغذایی زير باعث افزايش متابولیسم مي شوند :

1⃣ ماست البته کم چرب🍥
2⃣ اسفناج🌿
3⃣ سیب🍎
4⃣ چای سبز🍵
5⃣ فلفل🌶
6⃣ دارچين🥓
7⃣ لوبیا قرمز🥘
8⃣ کلم بروکلی🌱
9⃣ قهوه☕️
🔟 بادام🥜

🆑 @taqziyefitness

🔻 بهترین تمرینات برای حجم عضلات🔻

1⃣ جلو بازو👈 جلوبازو هالتر

2⃣ سینه👈 پرس سینه با دمبل

3⃣ سرشانه👈 پرس سرشانه با دمبل

4⃣ پشت بازو👈 پارالل

5⃣ پا👈 اسکات

6⃣زیربغل👈بارفیکس

🆑 @taqziyefitness

🔻جلوگيری از شل شدن پوست بعد از رژيم غذايی🔻

1⃣ كاهش وزن بايد در طولانی مدت باشد.

2⃣ در روز حداقل ٦ ليوان آب بنوشيد.

3⃣ سه بار در هفته ورزش های قدرتی انجام دهيد.

🆑 @taqziyefitness

گوشت گوسفنداز سرطان جلوگیری میکند👇

گوشت گوسفند به اندازه کافی دارای منابعی چون؛ آهن، ویتامین B، کولین و سلنیوم است. وجود کولین و سلنیوم می تواند حملات منجر به سرطان ها را در اعضای بدن ما متوقف کند. علاوه بر این گوشت گوسفند شامل اسید لینولئیک (CLA) است. در نتیجه محتوای اسید می تواند از التهاب ایجاد کننده سرطان و تومورهای بدخیم جلوگیری کند. 

کشش_عضلات_نزدیک_کننده_ران

این کشش در اصلاح پای ضربدری هم استفاده می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

🔻

تقویت عضلات_پشت، دست و کتف و زیربغل با کش_مقاومتی

🆑 @taqziyefitness

توصیه برای مصرف درست پروتئین‌ها

در هر وعده‌ی غذایی از پروتئین استفاده کنید، مخصوصاً صبحانه.

وعده‌های غذایی کوچک با تعداد بیشتر در طول روز گزینه‌ی سالم‌تری برای رژیم غذایی است.

در یک وعده‌ی غذایی بیش از سی الی چهل گرم پروتئین مصرف نکنید.

هنگام مصرف مواد غذایی پروتئینی از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

مصرف مایعات را در حین خوردن وعده‌های غذایی تا حد ممکن کم کنید.

دو ساعت قبل از تمرین از خوردن پروتئین امتناع کنید زیرا هضم آن مقداری از انرژی شما را می‌گیرد.

البته این قاعده برای پروتئین وی هیدرولیزه ضروری نیست. می‌توانید تا 30 دقیقه قبل از تمرین هم از پروتئین وی هیدرولیزه استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

🔻 غذاهای سبز رنگ 🔻

❇️کیوی
👈ضدسرماخوردگی

❇️فلفل دلمه
👈تقویت حافظه

❇️کاهو
👈خواب آور

❇️کرفس
👈تقویت اعصاب

❇️زیتون
👈تقویت قلب

❇️بروکلی
👈زدپوکی استخوان

❇️خیار
👈زیبایی پوست
🆑 @taqziyefitness

🔻 قوانینی برای حجیم شدن 🔻

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ افزایش کربوهیدرات
3️⃣ چربی بخورید
4️⃣ پروتئین
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)


🆑 @taqziyefitness

❇️از کم خوری پرهیز کنید و درست خوردن را شروع کنید

✅اکثر مردم پروتئین و چربی‌‌های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند

✍🏻و این اشتباه بعد از مدتی بدنشان را لاغر نحیف و عضلاتشان شل میشود

🆑 @taqziyefitness