خواص سویق نخود👇
مقوی،برطرف کننده ی مشکلات وضعف کمر
خواص سویق برنج👇
سویق برنج برطرف کننده ی اسهال و گشادکنندهی روده هااست برای افرادی که به علت بیماری لاغرشده بهترین چاق کننده است
🆑 @taqziyefitness
مقوی،برطرف کننده ی مشکلات وضعف کمر
خواص سویق برنج👇
سویق برنج برطرف کننده ی اسهال و گشادکنندهی روده هااست برای افرادی که به علت بیماری لاغرشده بهترین چاق کننده است
🆑 @taqziyefitness
🔻 یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم حاوی مواد زیر است🔻
1⃣ یک فنجان شیرکم چرب
2⃣ یک قاشق غذاخوری تخم کتان
3⃣ دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
4⃣ یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
🆑 @taqziyefitness
1⃣ یک فنجان شیرکم چرب
2⃣ یک قاشق غذاخوری تخم کتان
3⃣ دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
4⃣ یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
🆑 @taqziyefitness
🔻مواد غذایی برای افزایش قد افراد:
🔰هویج🥕
🔰حبوبات🍲
🔰بادام زمینی،بادام،گردو،فندق🌰🥜
🔰نخودفرنگی🍲
🔰سیب زمینی🥔
🔰لبنیات و پنیر🥛
🔰سیب🍎
🔰موز🍌
🔰مرغ،تخم مرغ، ماهی،گوشت🥚🍖
🆑 @taqziyefitness
🔰هویج🥕
🔰حبوبات🍲
🔰بادام زمینی،بادام،گردو،فندق🌰🥜
🔰نخودفرنگی🍲
🔰سیب زمینی🥔
🔰لبنیات و پنیر🥛
🔰سیب🍎
🔰موز🍌
🔰مرغ،تخم مرغ، ماهی،گوشت🥚🍖
🆑 @taqziyefitness
🔻تغذیه مفید برای اعضای مهم بدن :
🔰 قلب :
✍🏻سیب 🍎
✍🏻کرفس🌱
🔰 کبد:
✍🏻کاهو🌿
✍🏻آب هویج🥕🍹
🔰 کلیه :
✍🏻 آب 🍶
✍🏻آب پرتقال 🍊🍹
🆑 @taqziyefitness
🔰 قلب :
✍🏻سیب 🍎
✍🏻کرفس🌱
🔰 کبد:
✍🏻کاهو🌿
✍🏻آب هویج🥕🍹
🔰 کلیه :
✍🏻 آب 🍶
✍🏻آب پرتقال 🍊🍹
🆑 @taqziyefitness
🔻حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد💧
🔷دفع سموم وموادزائد
🔷رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷بهبودکیفیت تمرین وبدن
🔷سلامت کلیه هاومثانه
🔷افزایش انرژی
🆑 @taqziyefitness
🔷دفع سموم وموادزائد
🔷رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷بهبودکیفیت تمرین وبدن
🔷سلامت کلیه هاومثانه
🔷افزایش انرژی
🆑 @taqziyefitness
🔻تمرینات هوازی مناسب برای افرادی که زانو درد دارند🔻
1⃣ شنا کردن
2⃣ ال اپتیکال
3⃣ قایقرانی ثابت
4⃣ پرس ساق پا
5⃣ پیاده روی بسیار سریع
6⃣ حرکت قیچی روی زمین
7⃣دوچرخه سواری
🆑 @taqziyefitness
1⃣ شنا کردن
2⃣ ال اپتیکال
3⃣ قایقرانی ثابت
4⃣ پرس ساق پا
5⃣ پیاده روی بسیار سریع
6⃣ حرکت قیچی روی زمین
7⃣دوچرخه سواری
🆑 @taqziyefitness
🔻چرا دیر شام خوردن خطرناک است⁉
✍ غذا خوردن دیرهنگام می تواند موجب افزایش وزن، انسولین و کلسترول شودو تاثیر منفی بر متابولیسم چربی ونشانگرهای هورمونی دخیل دربیماری قلبی، دیابت دارد
🆑 @taqziyefitness
✍ غذا خوردن دیرهنگام می تواند موجب افزایش وزن، انسولین و کلسترول شودو تاثیر منفی بر متابولیسم چربی ونشانگرهای هورمونی دخیل دربیماری قلبی، دیابت دارد
🆑 @taqziyefitness
🔻4 ماده غذایی برای خواب بهتر🔻
1️⃣ شیر :
➖یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به دلیل وجود تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند
2️⃣ آب انگور :
➖یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید
3️⃣ چای بابونه :
➖دمای مرکزی بدن را پایین می آورد، بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود
4️⃣ کفیر :
➖نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند
@Fitness_bodys
1️⃣ شیر :
➖یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به دلیل وجود تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند
2️⃣ آب انگور :
➖یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید
3️⃣ چای بابونه :
➖دمای مرکزی بدن را پایین می آورد، بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود
4️⃣ کفیر :
➖نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند
@Fitness_bodys
🔻می خواهید لاغر شوید⁉️
🔶 صبحانه کامل بخورید.
🔹 سبزیجات زیاد بخورید.
🔶 استرس را از خودتان دور کنید.
🆑 @taqziyefitness
🔶 صبحانه کامل بخورید.
🔹 سبزیجات زیاد بخورید.
🔶 استرس را از خودتان دور کنید.
🆑 @taqziyefitness
🔻 آیا میدانید 🔻
در ۱۵ دقیقه اول ورزش :
بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند💯
بعد از ۳۰ دقیقه :
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود 💯
🆑 @taqziyefitness
در ۱۵ دقیقه اول ورزش :
بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند💯
بعد از ۳۰ دقیقه :
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود 💯
🆑 @taqziyefitness
🔻 حرکات حجم دهنده عضلات زیر بغل🔻
1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس دست باز+دست جمع
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس دست باز+دست جمع
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری
🆑 @taqziyefitness
🔻موادغذایی زير باعث افزايش متابولیسم مي شوند :
1⃣ ماست البته کم چرب🍥
2⃣ اسفناج🌿
3⃣ سیب🍎
4⃣ چای سبز🍵
5⃣ فلفل🌶
6⃣ دارچين🥓
7⃣ لوبیا قرمز🥘
8⃣ کلم بروکلی🌱
9⃣ قهوه☕️
🔟 بادام🥜
🆑 @taqziyefitness
1⃣ ماست البته کم چرب🍥
2⃣ اسفناج🌿
3⃣ سیب🍎
4⃣ چای سبز🍵
5⃣ فلفل🌶
6⃣ دارچين🥓
7⃣ لوبیا قرمز🥘
8⃣ کلم بروکلی🌱
9⃣ قهوه☕️
🔟 بادام🥜
🆑 @taqziyefitness
🔻 بهترین تمرینات برای حجم عضلات🔻
1⃣ جلو بازو👈 جلوبازو هالتر
2⃣ سینه👈 پرس سینه با دمبل
3⃣ سرشانه👈 پرس سرشانه با دمبل
4⃣ پشت بازو👈 پارالل
5⃣ پا👈 اسکات
6⃣زیربغل👈بارفیکس
🆑 @taqziyefitness
1⃣ جلو بازو👈 جلوبازو هالتر
2⃣ سینه👈 پرس سینه با دمبل
3⃣ سرشانه👈 پرس سرشانه با دمبل
4⃣ پشت بازو👈 پارالل
5⃣ پا👈 اسکات
6⃣زیربغل👈بارفیکس
🆑 @taqziyefitness
🔻جلوگيری از شل شدن پوست بعد از رژيم غذايی🔻
1⃣ كاهش وزن بايد در طولانی مدت باشد.
2⃣ در روز حداقل ٦ ليوان آب بنوشيد.
3⃣ سه بار در هفته ورزش های قدرتی انجام دهيد.
🆑 @taqziyefitness
1⃣ كاهش وزن بايد در طولانی مدت باشد.
2⃣ در روز حداقل ٦ ليوان آب بنوشيد.
3⃣ سه بار در هفته ورزش های قدرتی انجام دهيد.
🆑 @taqziyefitness
گوشت گوسفنداز سرطان جلوگیری میکند👇
گوشت گوسفند به اندازه کافی دارای منابعی چون؛ آهن، ویتامین B، کولین و سلنیوم است. وجود کولین و سلنیوم می تواند حملات منجر به سرطان ها را در اعضای بدن ما متوقف کند. علاوه بر این گوشت گوسفند شامل اسید لینولئیک (CLA) است. در نتیجه محتوای اسید می تواند از التهاب ایجاد کننده سرطان و تومورهای بدخیم جلوگیری کند.
گوشت گوسفند به اندازه کافی دارای منابعی چون؛ آهن، ویتامین B، کولین و سلنیوم است. وجود کولین و سلنیوم می تواند حملات منجر به سرطان ها را در اعضای بدن ما متوقف کند. علاوه بر این گوشت گوسفند شامل اسید لینولئیک (CLA) است. در نتیجه محتوای اسید می تواند از التهاب ایجاد کننده سرطان و تومورهای بدخیم جلوگیری کند.