چگونه ویتامین B3 بیشتری جذب کنیم؟👇

اگر شما جزو آن دسته ازافرادی هستید که اغلب از غذاهای فرآوری شده استفاده می‌کنید، باید گفت که بیشتر در معرض از دست دادن این ویتامین ضروری هستید. برای جلوگیری، این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مقدار ویتامین B3 روزانه شما تامین شود:

👈قارچ
👈تن‌ماهی
👈بوقلمون
👈تخمه آفتاب‌گردان
👈آووکادو
👈نخودسبز
👈جگر
👈بادام‌زمینی
👈سینه‌مرغ
👈لوبیا قرمز

🆑 @taqziyefitness

تمرين عالي براي روزِ عضلات پشت و زير بغل

🆑 @taqziyefitness

بادام زمینی برای استخوان های سالم 👇

 فراوانی آهن و کلسیم موجود در کره بادام زمینی مهم ترین عوامل انتقال اکسیژن به خون و بهبود استخوان های سالم و قوی است. آن ها تقویت کننده های انرژی با مقادیر زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی هستند.

تمرين عالي براي روزِ عضلات پشت و زير بغل

🆑 @taqziyefitness

مصرف ماست همراه با دارچین یکی از موثر ترین راه ها برای افزایش قد کودکان و نوجوانان می باشد👌

🆑 @taqziyefitness

فواید خوردن آجیل البته به انداره و به جا

1⃣کاهش سریع وزن
2⃣کوچک شدن شکم
3⃣افزایش انرژی
4⃣تقویت قلب
5⃣کاهش ولع به شیرینی جات
6⃣مناسب برای پوست و مو

🆑 @taqziyefitness

سير پوست بدن را خوش رنگ و گونه را سرخ و روده ها را از عفونتها پاك ميكند
و مسكن سياه سرفه و خروسك است
سير براي افرادي كه داراي پركاري تيروئيد هستند، مفيد است زيراكه منبع عالي يد است

🆑 @taqziyefitness

❇️ رونی کلمن هیجده سال پیش در مسابقات آرنولد کلاسيک

🆑 @taqziyefitness

3 لوبیا 3 خاصیت

-لوبیا قرمز سلامت مو
-لوبیا سفید سلامت چشم
-لوبیا چیتی سلامت قلب

لوبیا چشم بلبلی با کاهش قند خون از دیابت جلوگیری میکند.

🆑 @taqziyefitness

🔰کاهش چربی های شکم و پهلو🔰

1️⃣ قبل از تمرین قهوه بخورید

2️⃣ 3 روز درهفته تمرین با وزنه

3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید

4️⃣ مکمل ال کارنیتین و CLA

5️⃣ قبل ساعت 19شام بخورید

🆑 @taqziyefitness

☝️تقویت فوق العاده ی عضلات:
ناحیه تحتانی باسن
بغل ران
داخل ران

🆑 @taqziyefitness

جلو_بازو سیمکش مچ برعکس

🆑 @taqziyefitness

خواص سویق نخود👇
مقوی،برطرف کننده ی مشکلات وضعف کمر
خواص سویق برنج👇
سویق برنج برطرف کننده ی اسهال و گشادکننده‌ی روده هااست برای افرادی که به علت بیماری لاغرشده بهترین چاق کننده است
🆑 @taqziyefitness

🔻 یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم حاوی مواد زیر است🔻

1⃣ یک فنجان شیرکم چرب

2⃣ یک قاشق غذاخوری تخم کتان

3⃣ دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر

4⃣ یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

🆑 @taqziyefitness

🔻مواد غذایی برای افزایش قد افراد:

🔰هویج🥕
🔰حبوبات🍲
🔰بادام زمینی،بادام،گردو،فندق🌰🥜
🔰نخودفرنگی🍲
🔰سیب زمینی🥔
🔰لبنیات و پنیر🥛
🔰سیب🍎
🔰موز🍌
🔰مرغ،تخم مرغ، ماهی،گوشت🥚🍖

🆑 @taqziyefitness

🔻تغذیه مفید برای اعضای مهم بدن :

🔰 قلب :
✍🏻سیب 🍎
✍🏻کرفس🌱

🔰 کبد:
✍🏻کاهو🌿
✍🏻آب هویج🥕🍹

🔰 کلیه :
✍🏻 آب 🍶
✍🏻آب پرتقال 🍊🍹

🆑 @taqziyefitness

🔻حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد💧
🔷دفع سموم وموادزائد
🔷رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷بهبودکیفیت تمرین وبدن
🔷سلامت کلیه هاومثانه
🔷افزایش انرژی
🆑 @taqziyefitness

🔻تمرینات هوازی مناسب برای افرادی که زانو درد دارند🔻

1⃣ شنا کردن
2⃣ ال اپتیکال
3⃣ قایقرانی ثابت
4⃣ پرس ساق پا
5⃣ پیاده روی بسیار سریع
6⃣ حرکت قیچی روی زمین
7⃣دوچرخه سواری

🆑 @taqziyefitness

🔻چرا دیر شام خوردن خطرناک است⁉
✍ غذا خوردن دیرهنگام می تواند موجب افزایش وزن، انسولین و کلسترول شودو تاثیر منفی بر متابولیسم چربی ونشانگرهای هورمونی دخیل دربیماری قلبی، دیابت دارد

🆑 @taqziyefitness

🔻4 ماده غذایی برای خواب بهتر🔻


1️⃣ شیر :
➖یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به دلیل وجود تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند

2️⃣ آب انگور :
➖یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید

3️⃣ چای بابونه :
➖دمای مرکزی بدن را پایین می آورد، بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود

4️⃣ کفیر :
➖نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند


@Fitness_bodys