انعطاف پذیری بالای بدن این دختر ، حیرت انگیزه 😨

🆑 @taqziyefitness

چرا سوخت وساز بدنمان پایین است؟

1- گرسنگی
2-رژیم غذایی کم کالری
3-خوردن زیاد غذای شیرین مثل شیرینی و نوشابه در طی روز
4-ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
5-کم کاری تیروئید

🆑 @taqziyefitness

مغز خود را به چالش بكشيد تا عصبها مجبورشوند مسيرهای جديد بسازند

ساعت را برعكس ببنديد
بادست دیگر مسواک بزنيد
بادست مخالف صبحانه بخورید
اينكارظرفيت مغز و حافظه را زياد میكند

🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه تمرینی افزایش حجم باسن

1⃣ هاگ پا 12×3
2⃣ پرس پا 10×3
3⃣ لانچ دمبل 8×3
4⃣ اسکات اسمیت 15×3
5⃣ جلو پا ماشینی 10×3
6⃣ پشت پا ماشینی 10×3
7⃣ سلام ژاپنی با دمبل 8×3

🆑 @taqziyefitness

❇️ جویدن کرفس مانندورزش برای فک است و در ازبین بردن نفخ موثر دارد؛ آنرامیتوان بعنوان نیروی کمکی هضم استفاده کردتاگاز روده راکنترل کند؛ چون موادی داردکه احتباس مایعات را کاهش میدهد

🆑 @taqziyefitness

🔰حرکات سفت کردن ران و باسن🔰

1️⃣ از اسکات و ددلیفت سنگین نترسید

2️⃣ بالا رفتن جنبشی

3️⃣ دویدن در سر بالایی

4️⃣پشت ران هالتر سنگین


🆑 @taqziyefitness

✅ تقويت عضلات پشت بازو
تمرین در منزل💪💪

🆑 @taqziyefitness

با شکم پر به رختخواب نروید

از يك غذاي متوسط ۶۷ كالري در ساعت در طول خواب سوزانده مي شود. بنابراين، اگر شما حدود ۸ ساعت بخوابيد، سعي كنيد قبل از خوابيدن حدود ۵۳۶ كالري را مصرف كنيد

🆑 @taqziyefitness

✅تقویت عضلات شکم

🏋🏻️‍♀️ هر حرکت در 3 ست با 12 تکرار انجام شود، بین هر حرکت 30 ثانیه استراحت داشته باشید

🆑 @taqziyefitness

زیاد خوابیدن😴

محققان دریافتند نیاز به خواب در افراد متفاوت است و به بعضی ژن‌ها بستگی دارد. بنابراین برخی با 4-3 ساعت از خواب بی‌نیاز شده و برای برخی خواب زیر 10ساعت معنی ندارد

🆑 @taqziyefitness

تنها زمانى "صبور"خواهى شد، كه صبر را يک

"قدرت" بدانی💪👊

نه يك "ضعف"

در راه رسیدن به اهدافتان صبور باشید 💪🌷

🆑 @taqziyefitness

💠علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی⁉️

🔺بد‌خوابی و استرس مداوم

🔹آسم و آلرژی

🔸کم خونی

🔹افت pH خون

🔸سرعت و شدت زیاد در تمرین

🔸کم آبی

🔹مشکلات تیروئیدی

🔸عدم دریافت کربوهیدرات کافی

🔹کمبود گلیکوژن

🔻نداشتن برنامه غذایی

🆑 @taqziyefitness

اسكوات (اسكات) بهترين
حركت پرورش عضلات پا
تمرین فوق سنگین 💪

🆑 @taqziyefitness

میوه ازگیل خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش میدهد👇

میوه ازگیل حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین A و ویتامین C است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و خطر ابتلا به سرماخوردگی، آسم و سرفه را کاهش می دهد

مطالعات نشان میدهد بین یائسگی و پوکی استخوان ارتباط قدرتمندی وجود دارد چرا که در این زمان استروژن در بدن زنان بسیار کم میشود و همچنین کمبود موادی مانند کلسیم . پروتئین .و ویتامین D باعث پوکی استخوان میشود .

ورزش کردن مانع پوکی استخوان. و همچنین کاهش و به اندازه مصرف کردن نمک باعث عدم دفع کلسیم میشود .👌در بدن ورود مقدار کلسیم زیاد اهمیت ندارد نگهداری ان مهم است

🆑 @taqziyefitness

حركت سوئیپر
تکرار: 30 حركت متوالی
كارایی: تقویت عضلات سرشانه، پشت بازو، مورب شكمی، و پا

🆑 @taqziyefitness

در شرایط پر استرس فقط ذره ای نمک بخورید
مصرف مقدار ناچیز نمک در شرایط استرس زا، سبب افزایش هورمون اکسی توسین میشود که این هورمون عامل احساس شادی و آسایش است.

🆑 @taqziyefitness

❌ اگر ورزشکاران تغذیه بعد تمرین خود را فراموش کنند و اهمیت ندهند مطمئن باشند هیچوقت به اهداف ورزشی خود نمیرسند ❌

🆑 @taqziyefitness

✨غذاهایی که شما را گرسنه‌تر می‌کند(افزایش اشتها)

1️⃣ماست کم چرب

2️⃣سفیده تخم مرغ

3️⃣سس کچاپ

4️⃣غلات شیرین

6️⃣غلات تصفیه شده

5️⃣تنقلات شور

6️⃣سوپ‌های آماده

7️⃣اسموتی میوه

🆑 @taqziyefitness

موز به بهبود شرایط خواب کمک می‌کند👇

مصرف منظم موز به تجربه خواب بهتر کمک می‌کند. این میوه حاوی تریپتوفان است که ترشح ملاتونین را تحریک می‌کند. بدن انسان از ملاتونین به یک عنوان یک سیگنال برای آرامش و به خواب رفتن استفاده می‌کند. سطوح عادی ملاتونین در بدن انسان کسب آرامش و تنظیم خواب را بهبود می‌بخشد.