🔻یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم🔻

🔹یک فنجان شیرکم چرب

🔸یک قاشق غذاخوری تخم کتان

🔹دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر

🔸یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

🆑 @taqziyefitness

انعطاف پذیری بالای بدن این دختر ، حیرت انگیزه 😨

🆑 @taqziyefitness

چرا سوخت وساز بدنمان پایین است؟

1- گرسنگی
2-رژیم غذایی کم کالری
3-خوردن زیاد غذای شیرین مثل شیرینی و نوشابه در طی روز
4-ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
5-کم کاری تیروئید

🆑 @taqziyefitness

مغز خود را به چالش بكشيد تا عصبها مجبورشوند مسيرهای جديد بسازند

ساعت را برعكس ببنديد
بادست دیگر مسواک بزنيد
بادست مخالف صبحانه بخورید
اينكارظرفيت مغز و حافظه را زياد میكند

🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه تمرینی افزایش حجم باسن

1⃣ هاگ پا 12×3
2⃣ پرس پا 10×3
3⃣ لانچ دمبل 8×3
4⃣ اسکات اسمیت 15×3
5⃣ جلو پا ماشینی 10×3
6⃣ پشت پا ماشینی 10×3
7⃣ سلام ژاپنی با دمبل 8×3

🆑 @taqziyefitness

❇️ جویدن کرفس مانندورزش برای فک است و در ازبین بردن نفخ موثر دارد؛ آنرامیتوان بعنوان نیروی کمکی هضم استفاده کردتاگاز روده راکنترل کند؛ چون موادی داردکه احتباس مایعات را کاهش میدهد

🆑 @taqziyefitness

🔰حرکات سفت کردن ران و باسن🔰

1️⃣ از اسکات و ددلیفت سنگین نترسید

2️⃣ بالا رفتن جنبشی

3️⃣ دویدن در سر بالایی

4️⃣پشت ران هالتر سنگین


🆑 @taqziyefitness

✅ تقويت عضلات پشت بازو
تمرین در منزل💪💪

🆑 @taqziyefitness

با شکم پر به رختخواب نروید

از يك غذاي متوسط ۶۷ كالري در ساعت در طول خواب سوزانده مي شود. بنابراين، اگر شما حدود ۸ ساعت بخوابيد، سعي كنيد قبل از خوابيدن حدود ۵۳۶ كالري را مصرف كنيد

🆑 @taqziyefitness

✅تقویت عضلات شکم

🏋🏻️‍♀️ هر حرکت در 3 ست با 12 تکرار انجام شود، بین هر حرکت 30 ثانیه استراحت داشته باشید

🆑 @taqziyefitness

زیاد خوابیدن😴

محققان دریافتند نیاز به خواب در افراد متفاوت است و به بعضی ژن‌ها بستگی دارد. بنابراین برخی با 4-3 ساعت از خواب بی‌نیاز شده و برای برخی خواب زیر 10ساعت معنی ندارد

🆑 @taqziyefitness

تنها زمانى "صبور"خواهى شد، كه صبر را يک

"قدرت" بدانی💪👊

نه يك "ضعف"

در راه رسیدن به اهدافتان صبور باشید 💪🌷

🆑 @taqziyefitness

💠علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی⁉️

🔺بد‌خوابی و استرس مداوم

🔹آسم و آلرژی

🔸کم خونی

🔹افت pH خون

🔸سرعت و شدت زیاد در تمرین

🔸کم آبی

🔹مشکلات تیروئیدی

🔸عدم دریافت کربوهیدرات کافی

🔹کمبود گلیکوژن

🔻نداشتن برنامه غذایی

🆑 @taqziyefitness

اسكوات (اسكات) بهترين
حركت پرورش عضلات پا
تمرین فوق سنگین 💪

🆑 @taqziyefitness

میوه ازگیل خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش میدهد👇

میوه ازگیل حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین A و ویتامین C است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و خطر ابتلا به سرماخوردگی، آسم و سرفه را کاهش می دهد

مطالعات نشان میدهد بین یائسگی و پوکی استخوان ارتباط قدرتمندی وجود دارد چرا که در این زمان استروژن در بدن زنان بسیار کم میشود و همچنین کمبود موادی مانند کلسیم . پروتئین .و ویتامین D باعث پوکی استخوان میشود .

ورزش کردن مانع پوکی استخوان. و همچنین کاهش و به اندازه مصرف کردن نمک باعث عدم دفع کلسیم میشود .👌در بدن ورود مقدار کلسیم زیاد اهمیت ندارد نگهداری ان مهم است

🆑 @taqziyefitness

حركت سوئیپر
تکرار: 30 حركت متوالی
كارایی: تقویت عضلات سرشانه، پشت بازو، مورب شكمی، و پا

🆑 @taqziyefitness

در شرایط پر استرس فقط ذره ای نمک بخورید
مصرف مقدار ناچیز نمک در شرایط استرس زا، سبب افزایش هورمون اکسی توسین میشود که این هورمون عامل احساس شادی و آسایش است.

🆑 @taqziyefitness

❌ اگر ورزشکاران تغذیه بعد تمرین خود را فراموش کنند و اهمیت ندهند مطمئن باشند هیچوقت به اهداف ورزشی خود نمیرسند ❌

🆑 @taqziyefitness

✨غذاهایی که شما را گرسنه‌تر می‌کند(افزایش اشتها)

1️⃣ماست کم چرب

2️⃣سفیده تخم مرغ

3️⃣سس کچاپ

4️⃣غلات شیرین

6️⃣غلات تصفیه شده

5️⃣تنقلات شور

6️⃣سوپ‌های آماده

7️⃣اسموتی میوه

🆑 @taqziyefitness