🔻 6 میان ‌وعده چربی سوز🔻

1️⃣ 6 پیمانه پاپ‌کورن
2️⃣ 14 عدد بادام
3️⃣ 1پیمانه انگور
4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان
5️⃣ 20عدد پسته
6️⃣ موز یخ ‌زده+ماست

🆑 @taqziyefitness

بدن_های_قدیمی
لی_لابرادا نایب قهرمان مسترالمپیا

🆑 @taqziyefitness

علت خمیازه کشیدن چیست ؟!

تحقیقات دانشمندان ثابت کرد که دلیل اصلی خمیازه کشیدن ، داغ کردن مغز است که خمیازه جهت خنک کردن آن انجام میشود.

🆑 @taqziyefitness

نوشیدن آب_خنک چه تاثیری بر عملکرد ورزشی ورزشکاران دارد؟

نوشیدن آب خنک قبل از ورزش باعث تاخیر در افزایش دمای مرکزی بدن می شود. مطالعات دیگری نیز گزارش نموده اند که در هوای گرم، نوشیدن نوشیدنی خنک (4 درجه سانتیگراد) قبل و در هنگام ورزش باعث بهبود عملکرد ورزشی تا 10 درصد می شود.

حتی نشان داده شده است که در دویدن 5000 متر، مرطوب نمودن صورت دونده با آب خنک منجر به کاهش دمای پیشانی و افزایش فعالیت عضلانی و در نهایت بهبود عملکرد ورزشی دونده می شود و نیز، گزارش شده است که نوشیدن آب در هنگام ورزش سطوح هورمون رشد را بیشتر افزایش می دهد.

همچنین مستدل شده است که کم آبی یا ننوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز باعث خستگی می شود.

نوشیدن 500 میلی لیتر آب باعث افزایش 30% سوخت وساز می شود. در مردان چربی ها و در بانوان کربوهیدرات ها، سوخت اصلی این افزایش سوخت وساز هستند.

برای ورزشکارانی که در هوای گرم دچار کم آبی شده اند؛ آب خنک در دمای 16 درجه سانتیگراد است (همان دمای آب خنکی که از شیر آب می آید)

🆑 @taqziyefitness

🤔براي چاق شدن صورت چی بخوریم ؟

✨برای چاق شدن صورت باید منابع منیزیم،ویتامین های گروه B و مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنید.

1️⃣منابع منیزیم👈مغز دانه ها،حبوبات و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج

2️⃣منابع ویتامین B 👈 لوبیا،عدس،شیر،تخم مرغ، گوشت بدون چربی،غلات کامل، سیب زمینی،موز

3️⃣موادی که پروتئین زیادی دارند مانند آجیل، کره بادام زمینی،دانه ها،حبوبات خشک
🆑 @taqziyefitness

🅾برای کاهش چربی خون مصرف کنید

1⃣هویج
2⃣سیر
3⃣پرتقال
4⃣گریپ فروت
5⃣بادام(نقش مهمی رادرکاهش کلسترول ایفا مینمایند)

✅برای سریع برطرف کردن چربی خون حتما روزی30دقیقه پیاده روی کنید

🆑 @taqziyefitness

🔻معجزه این میوه ها🔻

🔸👈هویج پخته؛ ضد اسهال
🔹👈🏻هویج خام؛ ضدیبوست
🔸👈موز کال؛ ضد اسهال
🔹👈🏻موز رسیده؛ ضدیبوست
🔸👈آب سیب ؛ ضد اسهال
🔹👈🏻سیب پخته؛ ضدیبوست

🆑 @taqziyefitness

🔰غذاهای مفید برای لاغری شکم🔰

✍کاهو و کرفس
👌کمک به کاهش اشتهای کاذب

✍سیب پخته
👌کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

✍کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم

🆑 @taqziyefitness

#فلکس_لوئیس هیچ وقت ضعیف در روی استیج ظاهر نمی شود٬ آنچه را که مهم است هنوز هیچ کسی نتوانسته او را در دسته ۲۱۲ پوند شکست دهد...

🆑 @taqziyefitness

چه میوه های برای کودکان زیر یک سال ممنوع است👇

نتایج مطالعات نشان داده است، میوه‌های دانه‌دار همچون كیوی و توت فرنگی و نیز سفیده تخم مرغ به دلیل ایجاد حساسیت و آلرژی و خوردن عسل به دلیل ایجاد مسمومیت
وشیرگاو نیز از جمله حساسیت‌های غذایی كودكان می باشدکه همه ی این موارد برای کودکان زیر یک سال ممنوع است

چیکار کنیم تا هنگام دویدن، پهلویمان درد نگیرد؟

👈 قبل از دویدن، دست راست را بالا ببرید و بدنتان را به سمت چپ خم کنید. ۳۰ ثانیه صبر کنید، سپس سمت دیگر را بکشید.

👈 قبل و بعد از دویدن، به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی و در نتیجه کمبود اکسیژن نشود.

👈 هنگام دویدن، بر روی الگوی تنفس خود تمرکز کنید و از طریق دهان دم و بازدم انجام دهید.

👈 قبل از تمرین، وعده‌های غذایی حجیم نخورید و بین وعده غذایی و تمرین یک ساعت فاصله دهید.


🆑 @taqziyefitness

کول هالتر دست باز توسط دکستر جکسون

🆑 @taqziyefitness

بالا بودن هورمون تستوسترون در زنان موجب رویش موی_زائد و غیرطبیعی بر روی شکم، سینه، صورت و گردن می شود

نوشیدن چای نعناع به کاهش رشد غیرطبیعی مو در زنان کمک می‌کند

🆑 @taqziyefitness

🔺️روز استراحت را جدی بگیرید ;


✍🏻نکته مهم در تمرینات برای کل بدن یا هر قسمت ، فرقی نمیکند ، جوری طراحی شده اند که شما حتما روز استراحت داشته باشید .
اما بعضی وقت ها شما چون از بدن خود ناراضی هستید ... میخواهید آن روزها هم ورزش کنید .
این کار کاملا غلط است!

✍🏻فرصت ریکاوری به عضله دادن بسیار مهم است .
سخت وزنه زدن خوب است اما اینکه بیش از حد تمرین کنید بسیار بد است و نتیجه ای جز عضلات شل و وارفته برایتان ندارد.

✍🏻ریکاوری به رشد ختم میشود و عدم آن به آسیب!

🆑 @taqziyefitness

🔻خاصیت سیر🔻

👈تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی و سم‌زدایی بدن دارد

👈میزان قند خون را تنظیم می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند

👈و ضد سرطان است

🆑 @taqziyefitness

پرس_سینه هالتر

🆑 @taqziyefitness

جالب بدونید ، جوانه ماش منبع غنی لسیتین است و سبب کاهش کلسترول خون نیز می‌شود !

در نتیجه به کاهش چربی کبد کمک می‌کند و از کبد چرب پیشگیری می‌کند 👌

🆑 @taqziyefitness

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در توت‌فرنگی از طریق کاهش کلسترول بد (LDL) و حفظ یا اصلاح کلسترول خوب (HDL) و کاهش فشار خون به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.

🆑 @taqziyefitness

🔸رفع سردردهای مزمن، سفتی گردن و تنش شانه ها بدون دارو👌

🔹2 نقطه مشخص شده را با انگشت شست یا اشاره، رو به پایین فشار داده، به مدت 4-5 ثانیه ماساژ دهید و این حرکت را تا رفع درد تکرار کنید.

ده خوراکی‌ خطرناکی که میتواند شمارا بکشد

👈تزئینات روی کیک
👈جگر چرب
👈بادام تلخ
👈روغن پالم
👈سیب زمینی‌ سبز
👈ذرت بوداده در مایکرویو
👈نمک
👈خوراکیهای بارنگ‌ مصنوعی
👈برنج مانده

🆑 @taqziyefitness