🔻تفکیک عضلات با🔻

1⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک

2⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست

3⃣ افزایش مصرف پروتئین

4⃣ عدم مصرف الکل

5⃣ خوابیدن کافی

6⃣ تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه

🆑 @taqziyefitness

🔻حرکاتی برای رشد عضلات سینه🔻

1️⃣ پرس سینه سنگین بزنید

2️⃣ اجرای پلاور تعداد بالا

3️⃣ پرس دست برعکس با دستگاه اسمیت

4️⃣ فلای با زنجیر یا دمبل

5️⃣ انجام حرکات کششی رو سینه

🆑 @taqziyefitness

🔻تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی🔻


1⃣ تمرین مقاومتی:
قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.
هر چه قدرت عضله بیشتر باشد،
خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است.


2⃣تمرین هوازی:
چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.

🆑 @taqziyefitness

برنج قهوه ای در مقابل برنج سفید خواص بسیار زیادی دارد.
البته چیزی بیشتر ندارد فقط همان مواد برنج سفید را با دوز بالاتری داراست.
برنج غذایی خوب برای مخصوصا بعد از تمرین است ، هنگامی که بدن به یک منبع کربوهیدرات زودجذب نیز دارد.
بالا بودن انتی اکسیدان های موجود ، کاهش چربی خون و همچنین سرشار از فیبر بودن از خواص برنج است.

🆑 @taqziyefitness

❇️اگردرعضله سازی دچارمشکل هستیدممکن است که برنامه تمرینی خودعامل مشکل بدانید

✅امااحتمال مشکلات دیگه هم هست که تغذیه،سبک زندگی‌سطح هورمون‌ها یاسیستم گوارشی سبب عقب ماندن شمامیشود ‌‌
🆑 @taqziyefitness

‼️نكته مهم‼️
🔴 اصلى ترين دليل مرگ ورزشكاران در حين فعاليت ورزشى با شدت بالا
در برخى از كليپ هايى كه در فضاهاى مجازى منتشر ميشوند ديده ميشود كه ورزشكار در حين انجام فعاليت ورزشى يكباره دچار غش شده و فوت ميشوند كه اصلى ترين دليل آن به شرح ذيل است :

✅ اگر ورزشكار در حين انجام حركات با شدت بالا خصوصأ وزنه هاى سنگين عمل دم و باز دم را رعايت نكند و همزمان نفس خود را حبس و عضلات خود را منقبض كند دچار مانور والسالوا ميشود ،

در اين حالت فشار درون قفسه سينه بالا ميرود در نتيجه برگشت خون كمترى به قلب به دنبال خواهد داشت و در اين حالت خون كافى به مغز نخواهد رسيد و فرد دچار سردى از ناحيه سر و غش خواهد شد .
از سوى ديگر در اين شرايط ورزشكار دچار افزايش غير طبيعى فشار خون سيستولى شده كه در نهايت احتمال حوادث قلبى عروقى و حتى مرگ بالا ميرود كه خطر مرگ و ايست قلبى براى افراديكه داراى زمينه بيماريهاى قلبى و عروقى هستند خيلى بيشتر از افراد عادى است .

نكته قابل توجه ديگر آن است كه در شرايط فوق ورزشكار به طريقه ديگرى در معرض خطر قرار ميگيرد كه آن اين است كه اغلب در حال زمين خوردن از ناحيه سر هم دچار ضربه شديد و خونريزى مغزى ميشوند كه ريسك مرگ و مير
بالاتر ميرود .


🆑 @taqziyefitness

ورزش یا افزایش فعالیت بدنی مانند طناب زدن باعث کاهش توده چربی و افزایش توده بدون چربی(استخوان ها و عضله ها) می شود که عاملی موثر در افزایش قد به شمار میرود

🆑 @taqziyefitness

🔻علت کاهش رشد عضلات و استوپ شدن بدن🔻

1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ تغییر ندادن وزنه ها
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات

@Fitness_bodys

پشت_بازو طناب پشت سر

🆑 @taqziyefitness

🔻جلوگیری از جوش زدن بدن🔻

1️⃣ آلو تازه
2️⃣ کاهو تازه ودارای برگ روشن
3️⃣ هویج خام
4️⃣ چای سبز
5️⃣ آب کرفس واسفناج
6️⃣ آب خیار
7️⃣ ماست_پنیر روستایی

🆑 @taqziyefitness

رقابت دیدنی زنده یاد #بیت_الله_عباسپور در مسابقات #تمپا_فلوریدا

🆑 @taqziyefitness

بلال کبابی : سرطان زا
بلال آب پز : ضد سرطان

👈🏻قسمت های سوخته بلال روی آتش باعث ورود کربن به بدن میشود و در نهایت فرد با مصرف زیاد آن مستعد ابتلا به سرطان های کبد و معده میشود.

🆑 @taqziyefitness

🔷در هنگام عطسه، هرگز با دست بینی و دهانتان را نپوشانید !

🔹شما با اینکار میکروبها را روی صورتتان پخش میکنید که موجب بروز جوش، عفونت و قرمزی پوست و حتی بیماریهای عفونی چشم میشود.

🆑 @taqziyefitness

🔻عادتهای که باعث بزرگ شدن شکم میشوند🔻

0️⃣ الکل

1️⃣ کم خوابی

2️⃣ دیر شام خوردن

3️⃣ دریافت ناکافی پروتئین

4️⃣ استرس،ضعف اعضاب

5️⃣ نوشیدن منظم نوشابه و دلستر


🆑 @taqziyefitness

🔻 6 میان ‌وعده چربی سوز🔻

1️⃣ 6 پیمانه پاپ‌کورن
2️⃣ 14 عدد بادام
3️⃣ 1پیمانه انگور
4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان
5️⃣ 20عدد پسته
6️⃣ موز یخ ‌زده+ماست

🆑 @taqziyefitness

بدن_های_قدیمی
لی_لابرادا نایب قهرمان مسترالمپیا

🆑 @taqziyefitness

علت خمیازه کشیدن چیست ؟!

تحقیقات دانشمندان ثابت کرد که دلیل اصلی خمیازه کشیدن ، داغ کردن مغز است که خمیازه جهت خنک کردن آن انجام میشود.

🆑 @taqziyefitness

نوشیدن آب_خنک چه تاثیری بر عملکرد ورزشی ورزشکاران دارد؟

نوشیدن آب خنک قبل از ورزش باعث تاخیر در افزایش دمای مرکزی بدن می شود. مطالعات دیگری نیز گزارش نموده اند که در هوای گرم، نوشیدن نوشیدنی خنک (4 درجه سانتیگراد) قبل و در هنگام ورزش باعث بهبود عملکرد ورزشی تا 10 درصد می شود.

حتی نشان داده شده است که در دویدن 5000 متر، مرطوب نمودن صورت دونده با آب خنک منجر به کاهش دمای پیشانی و افزایش فعالیت عضلانی و در نهایت بهبود عملکرد ورزشی دونده می شود و نیز، گزارش شده است که نوشیدن آب در هنگام ورزش سطوح هورمون رشد را بیشتر افزایش می دهد.

همچنین مستدل شده است که کم آبی یا ننوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز باعث خستگی می شود.

نوشیدن 500 میلی لیتر آب باعث افزایش 30% سوخت وساز می شود. در مردان چربی ها و در بانوان کربوهیدرات ها، سوخت اصلی این افزایش سوخت وساز هستند.

برای ورزشکارانی که در هوای گرم دچار کم آبی شده اند؛ آب خنک در دمای 16 درجه سانتیگراد است (همان دمای آب خنکی که از شیر آب می آید)

🆑 @taqziyefitness

🤔براي چاق شدن صورت چی بخوریم ؟

✨برای چاق شدن صورت باید منابع منیزیم،ویتامین های گروه B و مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنید.

1️⃣منابع منیزیم👈مغز دانه ها،حبوبات و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج

2️⃣منابع ویتامین B 👈 لوبیا،عدس،شیر،تخم مرغ، گوشت بدون چربی،غلات کامل، سیب زمینی،موز

3️⃣موادی که پروتئین زیادی دارند مانند آجیل، کره بادام زمینی،دانه ها،حبوبات خشک
🆑 @taqziyefitness

🅾برای کاهش چربی خون مصرف کنید

1⃣هویج
2⃣سیر
3⃣پرتقال
4⃣گریپ فروت
5⃣بادام(نقش مهمی رادرکاهش کلسترول ایفا مینمایند)

✅برای سریع برطرف کردن چربی خون حتما روزی30دقیقه پیاده روی کنید

🆑 @taqziyefitness