🔻افزایش دهنده های اشتها🔻
1️⃣ماست کم چرب
2️⃣سفیده تخم مرغ
3️⃣سس سالاد بدون چربی
4️⃣قند،شیرینکنندههای مصنوعی
5️⃣سس کچاپ
6️⃣اسموتی میوه
7️⃣غلات شیرین وتصفیه شده
8️⃣غلات شور
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ماست کم چرب
2️⃣سفیده تخم مرغ
3️⃣سس سالاد بدون چربی
4️⃣قند،شیرینکنندههای مصنوعی
5️⃣سس کچاپ
6️⃣اسموتی میوه
7️⃣غلات شیرین وتصفیه شده
8️⃣غلات شور
🆑 @taqziyefitness
🔻چرا بدنتان چربی اش را از دست نمیدهد !؟
🔰پروتئین کافی مصرف نمیکنید.
🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام میدهید.
🔰استرس
🔰کمبود خواب
🔰ننوشیدن آب کافی
🆑 @taqziyefitness
🔰پروتئین کافی مصرف نمیکنید.
🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام میدهید.
🔰استرس
🔰کمبود خواب
🔰ننوشیدن آب کافی
🆑 @taqziyefitness
📛 ادرار تیره میتواند نشانه یکی
ازبیماریهاى زیر باشد 📛
🔺دیابت
🔺سنگ کلیه
🔺بیماری کبد
🔺عفونت ادراری
🔺 انسداد مجرای صفراوی
🆑 @taqziyefitness
ازبیماریهاى زیر باشد 📛
🔺دیابت
🔺سنگ کلیه
🔺بیماری کبد
🔺عفونت ادراری
🔺 انسداد مجرای صفراوی
🆑 @taqziyefitness
🔻چند حرکت برای پهن کردن سرشانه🔻
1⃣ کشیدن کابل از پهلوها
2⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته
3⃣ دمبل خم از پهلو ها
4⃣ پرس دمبل سنگین
🆑 @taqziyefitness
1⃣ کشیدن کابل از پهلوها
2⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته
3⃣ دمبل خم از پهلو ها
4⃣ پرس دمبل سنگین
🆑 @taqziyefitness
🔻9 غذایی که باید در رژیم غذایی ورزشکاران باشد🔻
1⃣ بروکلی
2⃣ ماست ایسلندی
3⃣ کره بادام
4⃣ ماهی قزلآلا
5⃣ مرغ
6⃣ تخممرغ
7⃣ ماهی تُن
8⃣ شیر شکلات
9⃣ گوشت قرمز
🆑 @taqziyefitness
1⃣ بروکلی
2⃣ ماست ایسلندی
3⃣ کره بادام
4⃣ ماهی قزلآلا
5⃣ مرغ
6⃣ تخممرغ
7⃣ ماهی تُن
8⃣ شیر شکلات
9⃣ گوشت قرمز
🆑 @taqziyefitness
ورزش کردن باعث افزایش حجم مغز میشود بعد از ۴۰ سالگی در هر دهه مغز ۵٪ کوچک تر شده که منجر به افسردگی و آلزایمر میشود، ورزش کردن از تحلیل مغز در اثر کهولت جلوگیری می کند.
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
✔️استرس باعث کاهش گلبول های قرمز و سفید میشود وانها رانابودمیکند
✅برای همین افراد استرسی زودتر ضعیف و بیمار میشوند زیراتوانایی مبارزه بامیکروب راندارند
✍🏻بدور ازاسترس زندگی کنید
🆑 @taqziyefitness
✅برای همین افراد استرسی زودتر ضعیف و بیمار میشوند زیراتوانایی مبارزه بامیکروب راندارند
✍🏻بدور ازاسترس زندگی کنید
🆑 @taqziyefitness
🔻عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران🔻
1⃣ کاهنده قند خون
2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد
3⃣ سرشار از فیبر است
4⃣بهبود در روند عضله سازی
5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد
6⃣ برای کبد مفید است
7⃣ از یبوست جلوگیری میکند
8⃣ سرشار از آهن است
9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند
🔟 دارای منیزیم است
🆑 @taqziyefitness
1⃣ کاهنده قند خون
2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد
3⃣ سرشار از فیبر است
4⃣بهبود در روند عضله سازی
5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد
6⃣ برای کبد مفید است
7⃣ از یبوست جلوگیری میکند
8⃣ سرشار از آهن است
9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند
🔟 دارای منیزیم است
🆑 @taqziyefitness
💥برای داشتن وزن مناسب💥
✔️لبنیات فراوان بخورید
✔️چایی سبز بنوشید
✔️صبحانه نان سبوسدار بخورید
✔️پروتیین مصرف کنید
✔️هر روز ۳۵ دقیقه پیاده روی کنید
🆑 @taqziyefitness
✔️لبنیات فراوان بخورید
✔️چایی سبز بنوشید
✔️صبحانه نان سبوسدار بخورید
✔️پروتیین مصرف کنید
✔️هر روز ۳۵ دقیقه پیاده روی کنید
🆑 @taqziyefitness
🔻قولنج خود را نشکنید🔻
✍🏻 چون مانع خون رسانی به مغز و احتمال پارگی ریز در دیواره رگهایی از گردن شده و باعث سکته می شود. ⚠️
🆑 @taqziyefitness
✍🏻 چون مانع خون رسانی به مغز و احتمال پارگی ریز در دیواره رگهایی از گردن شده و باعث سکته می شود. ⚠️
🆑 @taqziyefitness
🔹کبد پرمشغلهترین اندام درونی انسان است.
🔸بیش از یک لیتر خون در هر دقیقه از طریق کبد فیلتر میشود.
🔹کبد در حفظ تعادل و تنظیم هورمونهای بدن نقش دارد.
🔸یک کبد سالم 100% باکتریها و سموم را پیش از آنکه به جریان عمومی خون بدن برسند، از بدن دفع میکند.
🔹باید بدانید تمام خون برگشتی از دستگاه گوارش که حاوی مواد غذاییست ابتدا به کبد میرود.
🔸برای بهبود عملکرد کبد از منابع زیر استفاده کنید:
🍀سیر، چغندر، هویج، سبزیجات برگ دار سبز، روغن زیتون، آووکادو، لیمو، گردو و زردچوبه
🔸بیش از یک لیتر خون در هر دقیقه از طریق کبد فیلتر میشود.
🔹کبد در حفظ تعادل و تنظیم هورمونهای بدن نقش دارد.
🔸یک کبد سالم 100% باکتریها و سموم را پیش از آنکه به جریان عمومی خون بدن برسند، از بدن دفع میکند.
🔹باید بدانید تمام خون برگشتی از دستگاه گوارش که حاوی مواد غذاییست ابتدا به کبد میرود.
🔸برای بهبود عملکرد کبد از منابع زیر استفاده کنید:
🍀سیر، چغندر، هویج، سبزیجات برگ دار سبز، روغن زیتون، آووکادو، لیمو، گردو و زردچوبه
🔻علل گرسنگی مکرر🔻
1⃣ کم آب شدن بدن
2⃣ کمبود خواب
3⃣ مشکلات تیرویید ,دیابت...
4⃣ خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
5⃣ داشتن استرس
6⃣ مصرف الکل
7⃣ کمبود پروتئین
8⃣ با سرعت غذا خوردن
🆑 @taqziyefitness
1⃣ کم آب شدن بدن
2⃣ کمبود خواب
3⃣ مشکلات تیرویید ,دیابت...
4⃣ خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
5⃣ داشتن استرس
6⃣ مصرف الکل
7⃣ کمبود پروتئین
8⃣ با سرعت غذا خوردن
🆑 @taqziyefitness
🔻تفکیک عضلات با🔻
1⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک
2⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست
3⃣ افزایش مصرف پروتئین
4⃣ عدم مصرف الکل
5⃣ خوابیدن کافی
6⃣ تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه
🆑 @taqziyefitness
1⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک
2⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست
3⃣ افزایش مصرف پروتئین
4⃣ عدم مصرف الکل
5⃣ خوابیدن کافی
6⃣ تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه
🆑 @taqziyefitness
🔻حرکاتی برای رشد عضلات سینه🔻
1️⃣ پرس سینه سنگین بزنید
2️⃣ اجرای پلاور تعداد بالا
3️⃣ پرس دست برعکس با دستگاه اسمیت
4️⃣ فلای با زنجیر یا دمبل
5️⃣ انجام حرکات کششی رو سینه
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ پرس سینه سنگین بزنید
2️⃣ اجرای پلاور تعداد بالا
3️⃣ پرس دست برعکس با دستگاه اسمیت
4️⃣ فلای با زنجیر یا دمبل
5️⃣ انجام حرکات کششی رو سینه
🆑 @taqziyefitness
🔻تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی🔻
1⃣ تمرین مقاومتی:
قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.
هر چه قدرت عضله بیشتر باشد،
خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است.
2⃣تمرین هوازی:
چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
🆑 @taqziyefitness
1⃣ تمرین مقاومتی:
قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.
هر چه قدرت عضله بیشتر باشد،
خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است.
2⃣تمرین هوازی:
چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
🆑 @taqziyefitness