خوراکی های مفید برای لاغری شکم

↩️ کاهو و کرفس
🌿 کمک به کاهش اشتهای کاذب

↩️ سیب پخته
🌿 کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

↩️ کلم
🌿 چربی سوزی موضعی شکم

🆑 @taqziyefitness

معجزه مصرف روزانه شش حبه سیرپخته شده👇

میزان کلسترول و تری گلیسیرید خون کاهش پیدا می کند

رگ ها تمیز و پاکسازی شده و نرمی و خاصیت ارتجاعی آن ها بیشتر می شود

فشارخون تنظیم و کنترل می شود

واکنش های ایمنی بدن افزایش پیدا می کند

روند دفع فلزات سنگین از بدن با سرعت بیشتری انجام می شود

سلامت استخوان ها افزایش می یابد

احساس خستگی کمتر می شود

راندمان جسمی و روحی افزایش می یابد

طول عمر سلول ها بیشتر می شود

از تشکیل رگ های واریسی پیشگیری می شود

سلامت مفاصل بهبود می یابد

ریه ها پاکسازی و تمیز می شوند

دفع انگل های روده تحریک می شود

میزان قند خون کنترل می شود

از بروز یبوست پیشگیری و با آن مقابله می شود

خطر بروز عفونت در دستگاه ایمنی کاهش می یابد.

🆑 @taqziyefitness

تمرین شکم در منزل

🆑 @taqziyefitness

🔻افزایش دهنده های اشتها🔻

1️⃣ماست کم چرب
2️⃣سفیده تخم مرغ
3️⃣سس سالاد بدون چربی
4️⃣قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5️⃣سس کچاپ
6️⃣اسموتی میوه
7️⃣غلات شیرین وتصفیه شده
8️⃣غلات شور

🆑 @taqziyefitness

🔻چرا بدنتان چربی‌ اش را از دست نمی‌دهد !؟

🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید.

🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام می‌دهید.

🔰استرس

🔰کمبود خواب

🔰ننوشیدن آب کافی

🆑 @taqziyefitness

📛 ادرار تیره میتواند نشانه یکی
ازبیماریهاى زیر باشد 📛

🔺دیابت
🔺سنگ کلیه
🔺بیماری کبد
🔺عفونت ادراری
🔺 انسداد مجرای صفراوی

🆑 @taqziyefitness

🔻چند حرکت برای پهن کردن سرشانه🔻

1⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3⃣ دمبل خم از پهلو ها

4⃣ پرس دمبل سنگین

🆑 @taqziyefitness

🔻9 غذایی که باید در رژیم غذایی ورزشکاران باشد🔻

1⃣ بروکلی
2⃣ ماست ایسلندی
3⃣ کره بادام
4⃣ ماهی قزل‌آلا
5⃣ مرغ
6⃣ تخم‌مرغ
7⃣ ماهی تُن
8⃣ شیر شکلات
9⃣ گوشت قرمز

🆑 @taqziyefitness

ورزش کردن باعث افزایش حجم مغز میشود بعد از ۴۰ سالگی در هر دهه مغز ۵٪ کوچک تر شده که منجر به افسردگی و آلزایمر میشود، ورزش کردن از تحلیل مغز در اثر کهولت جلوگیری می کند.

🆑 @taqziyefitness

زیرشکم خلبانی (فضایی)

🆑 @taqziyefitness

✔️استرس باعث کاهش گلبول های قرمز و سفید میشود وانها رانابودمیکند

✅برای همین افراد استرسی زودتر ضعیف و بیمار میشوند زیراتوانایی مبارزه بامیکروب راندارند

✍🏻بدور ازاسترس زندگی کنید

🆑 @taqziyefitness

🔻عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران🔻



1⃣ کاهنده قند خون

2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد

3⃣ سرشار از فیبر است

4⃣بهبود در روند عضله سازی

5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد

6⃣ برای کبد مفید است

7⃣ از یبوست جلوگیری میکند

8⃣ سرشار از آهن است

9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند

🔟 دارای منیزیم است

🆑 @taqziyefitness

‎💥برای داشتن وزن مناسب💥

‎✔️لبنیات فراوان بخورید
‎✔️چایی سبز بنوشید
‎✔️صبحانه نان سبوسدار بخورید
‎✔️پروتیین مصرف کنید
‎✔️هر روز ۳۵ دقیقه پیاده روی کنید

🆑 @taqziyefitness

مصرف خودسرانه قرص آهن میتواند منجر به سرطان شود❗️

اگر افرادی که کمبود آهن ندارند این مکمل را مصرف کنند، قرص آهن به عنوان یک رادیکال آزاد میتواند باعث بروز سرطان در آنها شود. بنابراین زیاده روی در مصرف اسیدفولیک یا آهن میتواند منشا‌ء سرطان شود

🔻قولنج خود را نشکنید🔻

✍🏻 چون مانع خون ‌رسانی به مغز و احتمال پارگی ریز در دیواره رگ‌هایی از گردن شده و باعث سکته می شود. ⚠️

🆑 @taqziyefitness

کلیپ کوتاهی از حرکت تقویت عضلات باسن و قسمت ران پا

🆑 @taqziyefitness

🔹کبد پرمشغله‌ترین اندام درونی انسان است.

🔸بیش از یک لیتر خون در هر دقیقه از طریق کبد فیلتر میشود.

🔹کبد در حفظ تعادل و تنظیم هورمون‌های بدن نقش دارد.

🔸یک کبد سالم 100% باکتریها و سموم را پیش از آنکه به جریان عمومی خون بدن برسند، از بدن دفع میکند.

🔹باید بدانید تمام خون برگشتی از دستگاه گوارش که حاوی مواد غذاییست ابتدا به کبد میرود.

🔸برای بهبود عملکرد کبد از منابع زیر استفاده کنید:
🍀سیر، چغندر، هویج، سبزیجات برگ دار سبز، روغن زیتون، آووکادو، لیمو، گردو و زردچوبه

کول با دمبل ایستاده
(تک تک _جفت)

🆑 @taqziyefitness

🔻علل گرسنگی مکرر🔻

1⃣ کم آب شدن بدن
2⃣ کمبود خواب
3⃣ مشکلات تیرویید ,دیابت...
4⃣ خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
5⃣ داشتن استرس
6⃣ مصرف الکل
7⃣ کمبود پروتئین
8⃣ با سرعت غذا خوردن

🆑 @taqziyefitness

🔻تفکیک عضلات با🔻

1⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک

2⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست

3⃣ افزایش مصرف پروتئین

4⃣ عدم مصرف الکل

5⃣ خوابیدن کافی

6⃣ تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه

🆑 @taqziyefitness