🥚از تخم مرغ غافل نشوید، چرا که استاندارد طلایی تغذیه را برنده شده است! یک تخم مرغ ۷۵ کالری، ۷ گرم پروتئین،آهن، امگا-۳ و مواد معدنی، کاروتنوئید، آنتی اکسیدان قدرتمند که رادیکال های آزاد را خنثی می کند را دارا است.

در انتخاب تخم مرغ نیز دقت کنید، اگر زرده تخم مرغ نارنجی است شما به بهترین ماده غذایی دست یافته اید! اما اگر زرده آن کم رنگ است، مرغ مادر به احتمال زیاد بیش از حد دچار سوء بوده است

🔻آجیل‌ های پرخاصیت را بشناسید🔻

🔸بادام هندی: چاق‌کننده

🔹بادام: کمک به رویش مو

🔸فندق: افزایش ضخامت مو

🔹گردو: افزایش سلامت مغز

🔸پسته: افزایش نشاط پوست

🆑 @taqziyefitness

اگر فـردی عصبی هستید صبح ها گلها را ببوئید؛ به ویژه گل رز

👈بوئیدن گل ها در صبح زود در رسیدن به آرامش و همچنین تقویت حافظه بسیار موثر است !

🆑 @taqziyefitness

داشتن یک حریف تمرینی


هیچ چیز نظیر یک حریف‌ تمرینی کاربلد نمی‌تواند به شما انگیزه تمرین کردن را بدهد مخصوصا حریف تمرینی که اهدافی مشابه اهداف شما داشته باشد.


از مزایای یک حریف تمرینی می‌توان به نظارت در هنگام تمرینات سنگین، کمک کردن در حین اجرای تکرار‌های اجباری، تصحیح فرم حرکات و گفتن جمله‌های انگیزشی اشاره کرد.

🆑 @taqziyefitness

خواص برگ نارنج👇

برگ نارنج آرام بخش بوده و برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی مفید می باشد. دمنوش برگ های درخت نارنج برای درمان اختلالات کبدی مفید است.

🆑 @taqziyefitness

آبغوره محرک اشتها بوده و افزودن کمی از آن به غذا می‌تواند باعث طعم مطلوب آن شده و به افزایش جذب املاح معدنی به ویژه آهن مواد‌ غذایی غیرحیوانی مانند حبوبات کمک کند

🆑 @taqziyefitness

♨️درمان صدا دادن مفاصل و زانوها

نشستن چهار زانو و دو زانو خطر ابتلا به ساییدگی مفصل زانو را در افراد تا حدود بسیار زیادی افزایش می دهد.❌

👈درمان صدا دادن مفاصل 👇

👈داشتن ورزش به صورت منظم و آرام
👈 اصلاح تغذیه و پرهیز از مصرف فست‌فودها

بهترین استراتژی برای ساختن حجم بیشتراین است که مقدارزیادی کربوهیدرات های حاوی نشاسته میل کنید

👈برنج سفیدایرانی
👈پاستا
👈ماکارانی
👈انواع نان
👈غلات

این غذاهاکمک به حجم بدن میکند

🆑 @taqziyefitness

خواص چغاله بادام

👈 ترکیبات اسیدی آن مانع بروز سرطان معده می‌شود

👈 افزایش جذب منیزیم

👈 جلوگیری از گرفتگی عضلات

👈 جلوگیری از خشکی دهان

🆑 @taqziyefitness

افرادی که دچار کم_کاری_تیروئید می شوند، ممکن است متوجه افزایش ریزش موها و تغییر در ظاهر آنها شوند. کم کاری تیروئید به معنای آن است که غده تیروئید شما به درستی کار نمی کند و این اختلال می تواند منجر به خستگی، عدم تحمل سرما، درد مفاصل، درد عضلانی، چهره پف کرده و افزایش وزن نیز بشود.

🔥ویتامین B12 باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود



⭕️گاهی ممکن است شما مدتها رژیم غذایی بگیرید اما با کمال تعجب متوجه میشوید وزنتان با سرعت کمی کاهش می یابد. گاهی علت متابولیسم بسیار کند بدن شماست که شاید ناشی از کمبود ویتامین B و یا به اصطلاح کم خون شما باشد. ویتامین B12 باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

👩🏻‍🔬👨🏻‍🔬محققان در تازه ترین تحقیقاتشان پیرامون کاهش وزن به دستاوردهای مهمی دست یافته اند ، و آن هم اثرات ویتامین B12 بر کاهش وزن است. با ما در این مطلب همراه باشید تا جزئیات کامل درباره این ویتامین از خواص تا علائم کمبود این ویتامین مهم را بخوانید
به این ویتامین ویتامین انرژی هم میگویند چرا که کمبود آن خستگی مضاعف بدن را در پی دارد .ویتامین B12 ویتامین انرژی است چرا که واقعا به بدن انرژی مضاعفی می دهد.
نقش این ویتامین در رفع خستگی بدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم است.گلبول های قرمز خون نیز مسئول تولید هموگلوبین هستند. هموگلوبین اکسیژن را از ریه به سرتاسر بدن منتقل می کند.

🆑 @taqziyefitness

🍏استفاده روزانه یک قاشق از ترکیب سرکه سیب در آب سبب از بین رفتن رفلاکس اسید معده می‌شود
بر خلاف تصور اغلب افراد این عارضه ناشی از کمبود اسید است نه تولید بیش از حد آن درمعده

🆑 @taqziyefitness

خوراکی های مفید برای لاغری شکم

↩️ کاهو و کرفس
🌿 کمک به کاهش اشتهای کاذب

↩️ سیب پخته
🌿 کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

↩️ کلم
🌿 چربی سوزی موضعی شکم

🆑 @taqziyefitness

معجزه مصرف روزانه شش حبه سیرپخته شده👇

میزان کلسترول و تری گلیسیرید خون کاهش پیدا می کند

رگ ها تمیز و پاکسازی شده و نرمی و خاصیت ارتجاعی آن ها بیشتر می شود

فشارخون تنظیم و کنترل می شود

واکنش های ایمنی بدن افزایش پیدا می کند

روند دفع فلزات سنگین از بدن با سرعت بیشتری انجام می شود

سلامت استخوان ها افزایش می یابد

احساس خستگی کمتر می شود

راندمان جسمی و روحی افزایش می یابد

طول عمر سلول ها بیشتر می شود

از تشکیل رگ های واریسی پیشگیری می شود

سلامت مفاصل بهبود می یابد

ریه ها پاکسازی و تمیز می شوند

دفع انگل های روده تحریک می شود

میزان قند خون کنترل می شود

از بروز یبوست پیشگیری و با آن مقابله می شود

خطر بروز عفونت در دستگاه ایمنی کاهش می یابد.

🆑 @taqziyefitness

تمرین شکم در منزل

🆑 @taqziyefitness

🔻افزایش دهنده های اشتها🔻

1️⃣ماست کم چرب
2️⃣سفیده تخم مرغ
3️⃣سس سالاد بدون چربی
4️⃣قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5️⃣سس کچاپ
6️⃣اسموتی میوه
7️⃣غلات شیرین وتصفیه شده
8️⃣غلات شور

🆑 @taqziyefitness

🔻چرا بدنتان چربی‌ اش را از دست نمی‌دهد !؟

🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید.

🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام می‌دهید.

🔰استرس

🔰کمبود خواب

🔰ننوشیدن آب کافی

🆑 @taqziyefitness

📛 ادرار تیره میتواند نشانه یکی
ازبیماریهاى زیر باشد 📛

🔺دیابت
🔺سنگ کلیه
🔺بیماری کبد
🔺عفونت ادراری
🔺 انسداد مجرای صفراوی

🆑 @taqziyefitness

🔻چند حرکت برای پهن کردن سرشانه🔻

1⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3⃣ دمبل خم از پهلو ها

4⃣ پرس دمبل سنگین

🆑 @taqziyefitness

🔻9 غذایی که باید در رژیم غذایی ورزشکاران باشد🔻

1⃣ بروکلی
2⃣ ماست ایسلندی
3⃣ کره بادام
4⃣ ماهی قزل‌آلا
5⃣ مرغ
6⃣ تخم‌مرغ
7⃣ ماهی تُن
8⃣ شیر شکلات
9⃣ گوشت قرمز

🆑 @taqziyefitness