پنج دلیل برای این که ددلیفت را در برنامه‌ی تمرینی خود بگنجانید.

1⃣ددلیفت باعث می‌شود عضلانی‌تر شوید و چربی بیشتری از دست دهید.

2⃣ددلیفت باعث می‌شود سریع‌تر بدوید و بیشتر بپرید.

3⃣ددلیفت باعث می‌شود عضلات پایینی کمر قوی‌تر و عضلات شکمی مستحکم‌تری داشته ‌باشید.

4⃣ددلیفت باعث می‌شود تحرک‌پذیری بالاتر و درد کمتری داشته‌ باشید.

5⃣ددلیفت باعث می‌شود از مرزهای ثابت تمرینی خود عبور کرده و قوی‌تر شوید.

🆑 @taqziyefitness

بدنسازی با توپ بدنسازی
تقویت عضلات #شکم و #پهلو,
ران و #بازو و #شانه

🆑 @taqziyefitness

چطوری شکمو کوچیک کنیم و چربیای پهلوهارو ازبین ببریم ؟

کافیه گوجه فرنگی زیاد مصرف کنید؛ گوجه حاوی اسیدی است که از چاقی و تجمع چربی اطراف شکم جلوگیری میکنه

(البته دوستان فقط به تغذیه اکتفا نکنین تمومه اینا در کنارش ورزش فراموش نشه😊)✔️

اضافه وزن داری ؟؟😱

میخوای تاعیدلباس فیت بپوشی؟👗👙👖👚

شکمت بزرگه؟؟😢

هیچ لباسی سایزت نمیشه😱😢

مشاوره کاملارایگان📄👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEeTCX-4Y_4VdRCAOA
#چالش_کاهش_وزن_تا_عید👆

🔻تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها🔻

🏋️‍♀️دمبل ها
💪برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات

🏋️‍♀️هالتر
💪برای حجم دادن عضلات

🏋️سیم کش ها
💪برای کات کردن عضلات

🆑 @taqziyefitness

سوال:آیا ورزش هوازی برای افراد لاغراندام مفید است یا خیر⁉️

جواب:

افراد اکتومورف(لاغر)جهت حجم گیری عضلات باید از ورزش های هوازی مثل:فوتبال ،دو،دوچرخه و...پرهیز کنند.

ولی قلب هم یک عضله است❗️👆و فرقی نداره که بدن فرد چاق باشه یا لاغر.

یعنی اینکه همانطور که شما عضلاتی مثل بازو و سینه را تمرین می دهید،باید عضله قلب را هم تمرین دهید.

بهترین تمرین برای عضله قلب ورزش های هوازی است.
افراد لاغر باید جهت تقویت قلب هوازی را در برنامه خود بگنجانند.هفته ۳الی۴بار ورزش هوازی برای افراد لاغر کفایت می کند.

🆑 @taqziyefitness

❇️ افرادی که اضافه وزن دارن بعدشام پیاده روی کوتاهی داشته باشند

1⃣باعث هضم بهترغذا
2⃣سوزاندن کالری
3⃣کنترل قندخون وتری گلیسرید
4⃣بهبودعملکرد دستگاه گوارش
5⃣خواب راحت وکاهش استرس


🆑 @taqziyefitness

🔻بهترین غذا ها برای دوران تفکیک🔻

1️⃣سینه بوقلمون🍖
2️⃣ماهی چرب🐟
3️⃣کلم بروکلی🌱
4️⃣توت فرنگی🍓
5️⃣جوی دو سر🌾

🆑 @taqziyefitness

#آرش_رهبر و تمرینی سرشانه

🆑 @taqziyefitness

🚫كشيدن گردن در حركت كرانچ يكي از اشتباهات رايجي است كه مي تواند به مهره هاي گردن آسيب جدي وارد نمايد.

✅لازم است سر در طول حركت هم راستا با ستون فقرات حفظ شود

🆑 @taqziyefitness

▪️ نکاتی برای سوزاندن چربی های کمر

🔸صبحانه را کامل بخورید
اگر قصد دارید چربی کمر یعنی چربی شکم را کاهش دهید، از وعده صبحانه غافل نشوید. نخوردن صبحانه کاملا" اشتباه است.
🔸دویدن و پیاده روی + رژیم سالم
اگر شخصی از من بپرسد تنها یک راه مؤثر را برای کاهش وزن مطرح کنم، به او پیاده روی و دویدن روزانه به همراه رژیم سالم را پیشنهاد می کنم. هنگام پیاده روی توقف نکنید، بلکه سرعت خود را کم و زیاد کنید که حالت اینتروال داشته باشد، این کار نیز به چربی سوزی کمک می کند.
🔸انجام کارهای ساده به کاهش وزن کمک می کند
به جای آسانسور از پله استفاده کنید. از وسایل نقلیه کمتر استفاده کنید و آن را دورتر از محل کارتان پارک کنید. هر روز این فاصله را چند متر بیشتر کنید.
🔸پس از ورزش کربوهیدارت مصرف نکنید
اگر می خواهید بهتر چربی سوزی کنید و سریع تر وزن کم کنید، پس از پیاده روی یا دویدن در هنگام گرسنگی غذای روغنی یا کربوهیدرات دار میل نکنید
🔸میوه را قبل از شام مصرف کنید
به عنوان مثال: مصرف سیب قبل از غذا به دلیل دارا بودن فیبر باعث جلوگیری از پرخوردی می شود، چیزی حدود ۱۹۰ کالری.
🔸دور قند خط قرمز بکشید

❇️تخمه آفتابگردان

✅این تخمه حاوی24%مواد پروتئینی،47%روغن،20درصدکربوهیدرات و سرشار از فسفر، پتاسیم،آهن،کلسیم،منیزیم و ویتامینA,B,Eاست

✍🏻در100گرم تخمه آفتابگردان 580کالری انرژی است
🆑 @taqziyefitness

🔻قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔻

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

🆑 @taqziyefitness

چه کسانی نباید خاکشیر بخورند؟👇

👈افرادی که به ورم و زخم معده دچارند باید خاکشیر را به مقدار کم مصرف کنند.
👈افرادی که طبع سرد دارند و از بیماری های روماتیسم و آرتروز رنج می برند، باید شربت خاکشیر را عسل و عرق نعناع مصرف کنند.
👈 برخی از افراد با خوردن خاکشیر سر درد می گیرند این افراد باید خاکشیر را با کتیرا مصرف کنند.
👈برای جلوگیری از سنگ کلیه خاکشیر را چندین بار بشویید و 12 ساعت در آب خیس کنید

🆑 @taqziyefitness

‌حرکت پوش آپ (شنا) به 3 روش
مدل 1 : حرفه ای
مدل 2 : متوسط
مدل 3 : مبتدی

تقویت عضلات سینه
🆑 @taqziyefitness

زنان دارای حجم خون کمتری هستند.

زنان دارای قلب کوچکتر و بنابراین بطن چپ کوچکتر هستند


زنان قفسه سینه کوچکتری دارند، در نتیجه دارای ظرفیت حیاتی، حجم جاری، ظرفیت باقیمانده عملی و حداکثر توان هوازی کمتری هستند.


میزان سوخت و ساز پایه زنان 10-5 درصد پایین‎تر از همتایان مرد در تمام سنین است.


زنان به علت داشتن هورمون استروژن دارای آستانه تعریقی 2-3 درجه فارنهایت بالاتر از مردان هستند بنابراین کل مقدار تعریق برای زنان کمتر از مردان خواهد بود


زنان ، به مواد حاوي كافئين حساسيت بيشتري به نسبت مردان دارند ، به اين معنا كه بانوان تحريك پذير بيشتري نسبت به موادي چون قهوه و امثالهم دارند.


در یک سطح مشابه آمادگي ، زنان متوسط ، 7 تا 10 درصد بیشتر از مردان متوسط ، چربی بدنی دارند . برای مثال ، دوندگان زن تراز اول ماراتون 12 تا 20% چربی بدنی دارند ، در حالیکه این مقدار در دوندگان مرد 5 تا 10% است


زنان نسبت به مردان به مایعات کمتری نیاز دارند


زنان تسعد بيشتري به جذب چربي در نواحي بلاخص پايين تنه به نسبت مردان دارند


زنان، پاهاي كوتاه تري داشته و در نتيجه در حفظ تعادل، تسلط بيشتري دارند


ضربان قلب زنان به نسبت مردان بيشتر است


زنان اتكاي بيشتري به جنبه هاي استقامتي و انعاف پذيري حركات و تمرينات ورزشي دارند .


بالاتنه زنان به مراتب از پايين تنه آنها ضعيف تر است


زنان به واسطه نوسانات هورموني بيش از مردان به موادي چون شكلات تلخ و شيرين احتياج دارند


احتمال ابتلای زنان به افسردگی، دو تا سه برابر بیش از مردان است. زنان به ویژه در دوره های گذار هورمونی (بلوغ، بارداری، یائسگی)، بیشترین آسیب پذیری را در مقابل افسردگی و دیگر ناراحتی های احساسی دارند.


زنان 80% از کل جمعیت مبتلایان به پوکی استخوان را تشکیل می دهند.


سه چهارم از مبتلایان به بیماری های خود ایمن (ام اس، رماتیسم مفصلی، زخم آکله،…) زنان هستند. بیماری های خود ایمن، یکی از 10 عامل مرگ و میر و چهارمین عامل معلولیت در زنان آمریکایی است.


بسیاری از دردهای مزمن (مانند رماتیسم مفاصل، میگرن، ورم مفاصل و استخوان ها،…) در زنان رایج تر از مردان است. در کل، حساسیت زنان به درد نیز بیشتر از مردان است.


هورمون مردانه تستوسترون در زنان يك بيستم مردان است


لثه زنان ضعیف‌تر از مردان است


زنان نسبت به مردان ، نیاز بیشتری به آهن و کلسیم دارند.

🆑 @taqziyefitness

🔰هل سوخت و ساز و توانایی بدن را بالا برده و در سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند

✅و به عنوان یک لاغرکننده عالی محسوب می شود.

▫️به همراه چای می تونید مصرف کنید


🆑 @taqziyefitness

💪
تقویت عضلات پا و فیله کمر با بند trx

🆑 @taqziyefitness

جلوگیری از افتادگی پوست
هنگام رژيم غذايی

☑️كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
☑️مکرر آب بنوشید
☑️انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته
☑️مصرف پروتئین کافی
☑️مصرف ویتامین E در هفته

🆑 @taqziyefitness

🥚از تخم مرغ غافل نشوید، چرا که استاندارد طلایی تغذیه را برنده شده است! یک تخم مرغ ۷۵ کالری، ۷ گرم پروتئین،آهن، امگا-۳ و مواد معدنی، کاروتنوئید، آنتی اکسیدان قدرتمند که رادیکال های آزاد را خنثی می کند را دارا است.

در انتخاب تخم مرغ نیز دقت کنید، اگر زرده تخم مرغ نارنجی است شما به بهترین ماده غذایی دست یافته اید! اما اگر زرده آن کم رنگ است، مرغ مادر به احتمال زیاد بیش از حد دچار سوء بوده است