اگر فشار خونتان بالاست، زردآلو بخورید زردآلو منبع خوبی از فیبر غذایی است که برای بدن مهم است. دریافت فیبر به عملکرد گوارشی مطلوب کمک می‌کند و می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

🆑 @taqziyefitness

#دیگ_وقت_تغییره

تغییرات زیبای خانوم احمدی از خوزستان در ۳۵ روز از بین بردن کامل چربی‌های شکم،زیرشکم و پهلو ها...
@bodys_admin

#دیگ_وقت_تغییره

از بین بردن چربی های شکم و پهلو در ۴۵ روز توسط خانوم شهبازی از اصفهان افریم به این پشتکار و اراده خوب❤
@bodys_admin

#دیگ_وقت_تغییره

تغییرات فوق العاده خانوم محمدی از تهران در ۲ ماه با برنامه های حرفه ای و تخصصی افرین به این پشتکار❤
@bodys_admin

دوستان عزیز شمام هم میتونین با گرفتن برنامه های تخصصی از بنده از شر چربی های بندتون یا لاغری و بد فرمی خلاص بشین و بدنی زیبا بسازین هیچ بهونه ای هم قبول نیست چون حتی برای منزل هم برنامه میدیم😉😉 پس برای دریافت برنامه به ایدی بنده مراجعه کنین👇👇👇❤️

@Bodys_admin

درمان سرماخوردگی با انبه👇

انبه حاوی مقادیر بالایی ویتامین C ، ویتامین A و به کاروتنوئید هاست که برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی مفید می باشد

🆑 @taqziyefitness

#پرس_پا
عضله‌های درگیر
اصلی: #چهار_سر_ران
کمکی: سرینی و عضله‌های
نزدیک ‌کننده #ران؛

🆑 @taqziyefitness

" آب لبو " باعث میشود که مغز پیر نشود و هیچوقت کسی سکته مغزی نکند !

👈 آب لبو از آلزایمر جلوگیری میکند و حافظه را تقویت میکند !

🆑 @taqziyefitness

🔻خواب و بدنسازی🔻

👌خواب موجب ذخیره سازی بافت ها در سطوح سلولی ودرمان آسیب ها میشود.

👌هورمون رشد در خواب بیشترین ترشح را دارد که برای ترمیم و رشد عضلات چربی سوزی استفاده میشود.

🆑 @taqziyefitness

🔻 #نوشیدنی_صبح 🔻

1⃣ عسل1قاشق مربا خوری
2⃣ آبجوش نصف لیوان
3⃣ آب لیموی تازه 1عدد

✍همه موادمخلوط و ناشتا میل ڪنید

💠بصورت ناشتا باعث👇

🔺نشاط
▫️تقویت ڪبد
🔻دفع سموم ڪبد میشود

🆑 @taqziyefitness

کربوهیدرات‌ها یا قندها دو گروه هستند
ساده و پیچیده و تفاوت این دو در سرعت هضم و جذب انهاست

سرعت هضم و جذب کربوهیدرات‌ها‌ی ساده خیلی بالاتر و آسان‌تر از کربوهیدرات‌های پیچیده است. بنابراین بلافاصله بعد از مصرف هورمون انسولین یا ذخیره ساز رو بالامیبرند

🎂🍦🥮🍩🍺🍇🍻کربوهیدراتهای ساده فقط حاوی یک یا دو نوع قند هستند
🍒🍑🍉🍎🍇مانند فروکتوز (قند موجود در میوه‌ها)
🥛🧀گالاکتوز (قند موجود در لبنیات)
🧁🍰ساکاروز (شکر) و 🍺مالتوز (که در آب‌جو و برخی سبزیجات وجود دارد)…
کربوهیدرات‌های ساده‌‌ مزه شیرینی غذارو تامین میکنند ودر قند وشکر وآب‌نبات و انواع نوشیدنی‌های شیرین وجود دارند.

🍞🌽🥕🥜🍝🥔اما کربوهیدرات‌های پیچیده یا پُلی ساکاریدها
حاوی سه یا بیش از سه نوع قند هستند. آنها اغلب در غذاهای نشاسته‌ای، لوبیا، نخود فرنگی، عدس، بادام زمینی، سیب زمینی، ذرت، هویج، نان‌های سبوس‌دار، غلات و حبوبات وجود دارند.
این دسته چون فرایند هضم و جذبشون طول میکشه، قندحاصل از مصرفشون کم کم به بدن تزریق میشه و قندهای مفیدتری هستند

تمرینات سخت و حرفه ای کراسفیت
عالیه و پر انرژی😍
#کراسفیت

🆑 @taqziyefitness

👌بهترین حرکات تمرینی برای هر عضله را بشناسید



1⃣ برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)

2⃣برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل)

3⃣ برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)

4⃣ برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)

5⃣ برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)

6⃣ برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)

7⃣ برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)

8⃣برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات)

🔰و در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید


🆑 @taqziyefitness

👍 چند نمونه از حرکات برای گرم کردن قبل تمرین بالاتنه
👍گرم کردن قبل تمرین باعث افزایش جریان خون،کاهش سفتی عضلانی، کاهش آسیب، بهبود عملکرد ورزشی،آماده سازی فیزیولوژیکی و روانی میشود
🆑 @taqziyefitness

🔰این بار احساس گرسنگی کردید قبل ازخوردن چیزی،یک لیوان آب بنوشید

✅گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیریم و بجای آب،غذامیخوریم

✍🏻جهت کاهش وزن نیم ساعت قبل هر وعده غذای آب بخورید

🆑 @taqziyefitness

🔻فواید مصرف آب در حین تمرین🔻

🔰دفع سموم و مواد زائد از طریق تعریق

🔰رساندن به موقع مواد غذایی, املاح و ویتامینها

🔰رفع تشنگی و بهبود کیفیت تمرین

🔰تضمین سلامت کلیه هاو مثانه

🆑 @taqziyefitness

جلو بازو دمبل جفت دست نشسته

🆑 @taqziyefitness

🔻نکات ساده تغذیه جهت کاهش چربی بدن🔻

🍚 کاهش مصرف شکرونمک
🍹آبمیوه‌های مصنوعی ممنوع
🍋 لیموی تازه بخورید
💧 خوردن۲تا۳لیترآب درروز
😔 استرس ممنوع
🍔 فست فودممنوع
🌮 کاهش کربوهیدرات
🆑 @taqziyefitness

ددلیفت👆👇

🆑 @taqziyefitness

پنج دلیل برای این که ددلیفت را در برنامه‌ی تمرینی خود بگنجانید.

1⃣ددلیفت باعث می‌شود عضلانی‌تر شوید و چربی بیشتری از دست دهید.

2⃣ددلیفت باعث می‌شود سریع‌تر بدوید و بیشتر بپرید.

3⃣ددلیفت باعث می‌شود عضلات پایینی کمر قوی‌تر و عضلات شکمی مستحکم‌تری داشته ‌باشید.

4⃣ددلیفت باعث می‌شود تحرک‌پذیری بالاتر و درد کمتری داشته‌ باشید.

5⃣ددلیفت باعث می‌شود از مرزهای ثابت تمرینی خود عبور کرده و قوی‌تر شوید.

🆑 @taqziyefitness