💠علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی⁉️

🔺بد‌خوابی و استرس مداوم
🔹آسم و آلرژی
🔸کم خونی
🔹افت pH خون
🔸سرعت و شدت زیاد در تمرین
🔸کم آبی
🔹مشکلات تیروئیدی
🔸عدم دریافت کربوهیدرات کافی
🔹کمبود گلیکوژن
🔻نداشتن برنامه غذایی مناسب

🆑 @taqziyefitness

🔻 چگونه پاها را لاغر کنیم؟ 💯

1⃣روزانه پیاده روی کنید.

2⃣حداقل سه بار در هفته بدوید.

3⃣از دوچرخه ثابت استفاده کنید یا دوچرخه سواری کنید.

4⃣لانژ انجام دهید.

5⃣اسکوات همراه با دمبل انجام دهید.

6⃣شنا کنید.

🆑 @taqziyefitness

علائمی که نشان می دهد هورمون های شما دارای عدم تعادل است

1⃣ عصبانیت یا افسردگی
یکی از مهم ترین نشانه های عدم تعادل هورمونی، شروع ناگهانی عصبی یا افسردگی است که می تواند به دلیل سطوح پایین هورمون ملاتونین در بدن شما باشد.

2⃣ میل جنسی ضعیف
میل جنسی ضعیف در عین حال یکی دیگر از نشانه هایی است که نشان میدهد دارای عدم تعادل هورمونی هستید.

3⃣ افزایش وزن
عدم تعادل در سطح هورمون خود می تواند به افزایش وزن منجر شود

🆑 @taqziyefitness

🔻 آب چغندر یا لبو، یکی از رایج‌ترین مکمل‌های ارگوژنیک یا نیروزا در میان ورزشکاران است 💯

🌟 آب چغندر موجب افزایش ظرفیت استقامت هوازی می شود.


🆑 @taqziyefitness

زمان صحیح خوردن سالاد: قبل، حین یا بعد غذا؟


👈 افراد چاق: 20 دقیقه قبل از غذا بخورید چون اولاً به پر شدن معده و کاهش غذای دریافتی کمک می کند. ثانیاًبا آغاز خوردن سالاد، دستور سیر شدن در زمان مناسب از مغز به معده می رسد.(مغز افراد چاق، دستور سیر شدن را کمی دیرتر از معمول صادر می کند.)

👈 افراد لاغر: بعد از غذا بخورید؛ توصیه می شود با اندکی سس و روغن زیتون.

👈 افراد با اندام متناسب: قبل، حین یا بعد از غذا تفاوت چندانی نمی کند

🆑 @taqziyefitness

🔰لرزش بدن در موقع تمرين🔰

1️⃣ سوءتغذيه
2️⃣ ضعف در عضلات ديگر
3️⃣ وزنه هاي سنگين
4️⃣ كاهش آب بدن
5️⃣ كاهش قند خون
6️⃣ بيماري هاي عفوني
7️⃣ اعضاي آسيب ديده در بدن

🆑 @taqziyefitness

🔻 بيماريهایی که با ورزش از بین می روند 💯

👌آسم
👌اضطراب
👌بيش فعالي
👌ضعف حافظه
👌مشکلات خواب
👌اختلال نعوظي
👌قاعدگي و علايم يائسگي
👌درد در قست تحتاني،کمر،لگن،زانو و گردن

🆑 @taqziyefitness

✅کاهش وزن 5 کیلویی در کمتر از 40 توسط خانم علیزاده🌺
که تونستن به اندام ایده الشون برسن

💥برای دریافت انواع برنامه های تغذیه و تمرینی به ایدی زیر پیام بدید👇

🆔 @Bodys_admin

تغییرات فوق العاده اقا شهاب از تهرن کاهش وزن ۱۵ کیلویی و وساخت بدنی زیبا با برنامه های ما❤️❤️
شما دوستان عزیزهم میتونین تغییرات فوق العاده ای در بدنتون ایجاد کنین فقط کافیه برنامه خوبی داشته باشین

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

تغییرات فوق العاده خانوم تهمینه کریمی از تهران در ۳ ماه😍😍

واقعا از داشتن شاگرد هایی مثل شما به خودم میبالم❤️.هرکسی میتونه یه بدن زیبا داشته باشه فقط کافیه اراده کنه حتی شما💪💪🤞✌️

@Bodys_admin

دوستان عزیز شمام هم میتونین با گرفتن برنامه های تخصصی از بنده از شر چربی های بندتون یا لاغری و بد فرمی خلاص بشین و بدنی زیبا بسازین پس برای دریافت برنامه به ایدی بنده مراجعه کنین👇👇👇❤️

@Bodys_admin

اسکوات از جلو هالتر

🆑 @taqziyefitness

خیاروگوجه فرنگی راباهم مصرف نکنید👇

 خیار و گوجه فرنگی با یکدیگر سازگار نیستند و نباید به همراه هم مصرف شوند. هنگامی که این دو ماده غذایی به معده می رسند و فرآیند تخمیر آغاز می شود، اسید ترشح شده در حفره شکمی برای گوارش غذا می تواند مشکلات گوارشی متعدد را موجب شود.
ازجمله گاز، تورم و درد در معده و همچنین مشکلات روده شود.

🆑 @taqziyefitness

🔻 غذاهای سبز رنگ 🔻

❇️کیوی
👈ضدسرماخوردگی

❇️فلفل دلمه
👈تقویت حافظه

❇️کاهو
👈خواب آور

❇️کرفس
👈تقویت اعصاب

❇️زیتون
👈تقویت قلب

❇️بروکلی
👈زدپوکی استخوان

❇️خیار
👈زیبایی پوست
🆑 @taqziyefitness

🔻 قوانینی برای حجیم شدن 🔻

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ افزایش کربوهیدرات
3️⃣ چربی بخورید
4️⃣ پروتئین
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)


🆑 @taqziyefitness

🔻 ۷ صبحانه ساده ولی مقوی که در ۶۰ ثانیه آماده می شوند 💯

🔅 جو دو سر و پودر پروتئین
🔅 سیب درختی و کره بادام زمینی
🔅 کره بادام و نان تُست
🔅 پنیر محلی و تمشک
🔅 تخم مرغ آب پز و پنیر
🔅 جوی دو سر و شیر
🔅 مخلوط خشکبار

🆑 @taqziyefitness

پشت_ران دمبل ایستاده

🆑 @taqziyefitness

#مسترالمپیا
رقابت دیدنی #جی_کاتلر و #فیل_هیث

🆑 @taqziyefitness

خواص انواع روغن ها👇👇👇

بادام تلخ :
مرطوب كننده و ابرسان پوست،برطرف كننده درد مفاصل،تقويت كنندهء مو و ابرو


بادام شيرين :
تقويت كنندهء پوست،ابرسان، تقويت مو و ابرو

نارگيل :
نرم كننده و حالت دهنده مو، مرطوب كننده پوست، برطرف كنندهء تركهاي پاشنهء پا


كنجد :
نرم كنندهء پوست، تقويت كنندهء مو، ملين


سقز :
مسكن درد مفاصل ، تقويت ماهيچه ها، مرطوب كننده پوست مناسب براي ماساژ


سياهدانه :
تسكين دهندهء درد هاي مفاصل، تقويت عمومي بدن، بهبود زخم


جوانهء گندم :
ضد ريزش مو و ابرو، تقويت كننده و مرطوب كنندهء پوست


بنفشه :
رفع گرفتگي و خشكي بيني و التهاب


سير :
تقويت كنندهء موي سر، رويش مو و ابرو


الوئه ورا :
ابرسان پوست، مرطوب كننده،ضد لك و جوش، تقويت كننده پوست


گنه گنه :
برطرف كنندهء درد هاي مفاصل (پادرد، كمر درد، ديسك كمر، سياتيك، نقرس، ارتروز)


فندق :
ضد ريزش مو و ابرو، تقويت كننده و مرطوب كنندهء پوست


زيتون :
ترميم پوست برطرف كننده درد مفاصل، سرشار از ميتامين هاي A,E

موم روغن :
رفع ترك هاي پوستي و پاشنهء پا، تقويت كننده و مرطوب کنندهء پوست


رازيانه :
ضد رويش موهاي زائد

🆑 @taqziyefitness