⁉️ از چه برنامه ورزشی برای کاهش وزنم استفاده کنم؟
⁉️چجوری سیکس پک داشته باشم؟

اینا سوال خیلی از کاربران بوده🤔
◀️ کانال زیر جواب این سوالات رو به همراه تمرینات آموزشی ارائه میده
https://t.me/joinchat/AAAAAD9Yfg6HCAXiFVpXJQ

عوامل موثر در #رشد #قد


ژنتیک هر فرد مهم‌ترین عامل موثر در بلندی یا کوتاهی قد هر فرد است بطوریکه میتوان گفت تقریبا ۹۰ درصد ژنتیک قد فرد را تعیین می‌کند.


تغذیه از عوامل مهم در رشد کودک است. رژیم غذایی یک کودک یا نوجوان باید غنی از پروتئین، لبنیات و مواد معدنی باشد. لبنیات به خصوص شیر و ماست نقش مهمی در بهبود رشد کودکان و نوجوانان دارند.

خواب مناسب و در زمان مناسب یکی از عوامل تاثیر گذار در رشد قد است. اوج ترشح هورمون رشد از ساعت ۲۲ تا ۲۳ شب است به همین جهت به خانواده ها توصیه میشود به ساعت خواب فرزندان توجه ویژه ای داشته باشند و سعی شود کودک قبل از ساعت ۱۰ به رختخواب برود.


ورزش منظم نیز تأثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارد. تحقیقات نشان می دهند که مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط است. بعد از فعالیت ورزشی هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد می شود که عامل مهمی در افزایش رشد قد است.

🆑 @taqziyefitness

تغییرات فوق العاده خانوم تهمینه کریمی از تهران در ۳ ماه😍😍

واقعا از داشتن شاگرد هایی مثل شما به خودم میبالم❤️.هرکسی میتونه یه بدن زیبا داشته باشه فقط کافیه اراده کنه حتی شما💪💪🤞✌️

@Bodys_admin

دوستان عزیز شمام هم میتونین با گرفتن برنامه های تخصصی از بنده از شر چربی های بندتون یا لاغری و بد فرمی خلاص بشین و بدنی زیبا بسازین پس برای دریافت برنامه به ایدی بنده مراجعه کنین👇👇👇❤️

@Bodys_admin

جلو_بازو دمبل اسپایدر

🆑 @taqziyefitness

❇️ عوارض مصرف خود سرانه استروئید ها

1️⃣حالت تهاجمی و عصبی
2️⃣نارسایی کبد
3️⃣عوارض قلبی عروقی
4️⃣ژنیتوماسکی
5️⃣اختلالات کلیوی
6️⃣ریزش مو و طاسی
7️⃣افسردگی
8️⃣ناتوانی جنسی
🆑 @taqziyefitness

✅ #آموزشی

🔰نشر پشت با هالتر روی میز شیبدار

♦️حرکتی چند مفصلی و بسیار موثر
جهت تقویت عضله دلتوئید خلفی (بخش پشتی سرشانه) و سایر عضلات پشت شامل:
عضله متوازی الاضلاع ، بخش میانی و تحتانی عضله ذوزنقه ای، عضله گرد بزرگ و کوچک و همچنین عضله دو سر بازویی
🔺عزیزانی که در ناحیه دلتوئید خلفی ضعف چشمگیر دارند باید توجه داشته باشند که حرکات تک مفصلی مثل نشر خم دمبل و نشر پشت دستگاه (فلای معکوس) نمی تواند به تنهایی آن طور که باید و شاید موثر واقع شود بنابراین حتما باید از حرکات چند مفصلی مثل نشر پشت با هالتر نیز بهره مند شوید (البته در رده حرفه ای برای مبتدیان همان نشر پشت دستگاه کافی است)
🔺عمل دم و بازدم:
در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن هالتر) عمل بازدم (تخلیه نفس) و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن هالتر) عمل دم (نفس گیری)
صورت می گیرد.

چرا با حذف برنج از برنامه غذایی دچار ریزش مو می شویم ؟!

👈زیرا برنج حاوی ویتامین B می باشد و این ویتامین از ریزش مو جلوگیری می کند
🆑 @taqziyefitness

❇️ بستن پلاستیک به دور شکم کاری بسیار مضر است


امروزه کاهش وزن، تبدیل به یکی از دغدغه‌های اصلی افراد بی‌تحرک شده و همین تقاضا باعث تولید محصولات و وسایل جدیدی برای کاهش وزن سریع و چربی‌سوزیِ بیشتر شده است؛ که یکی از این شیوه‌های جدید و البته عجیب، پیچاندن پلاستیک دور بدن است
عرق‌کردن فرآیندی است که بدن به وسیله آن از بروز گرمازدگی جلوگیری می‌کند؛ مثلاً زمانی‌که ورزش می‌کنید دمای بدنتان بالا رفته و غدد ترشح عرق زیر پوستتان شروع به فعالیت می‌کند، که در نتیجه احساس کاهش دما و خنک‌شدن خواهید کرد
حال این سؤال پیش می‌آید که آیا عرق‌کردن باعث لاغری و چربی‌سوزی می‌شود یا خیر؟ کارشناسان بارها در مطالعات علمی ورزشی به این نتیجه رسیدند که همیشه عرق‌کردن نشانه یک جلسه تمرینیِ چربی‌سوز و فوق‌العاده نیست؛ همچنین اینکه چقدر در حین ورزش عرق کرده‌اید، نشان‌دهنده کالری‌سوزی نخواهد بود. گواه این قضیه نیز این مسئله است که بسیاری افراد حتی بدون داشتن فعالیت بدنی خاصی، دائماً در حال عرق‌کردن هستند و بالعکس، بعضی افراد هم بعد از ۶۰ دقیقه ورزش‌کردن، هیچ تعریقی ندارند. به یاد داشته باشید که میزان عرق‌کردن بستگی به عوامل بسیاری مانند درجه حرارت، آمادگیِ بدنی و رطوبت محیط دارد؛ بنابراین میزان تعریق، نشان‌دهنده کالری‌سوزی و لاغری شما نیست.
🆑 @taqziyefitness

🔻 نکات داشتن سلامت جسمی و روحی 💯

🔹کشمش را جایگزین قند کنیم

🔸برنج را آبکش نکنیم

🔹نان سفید نخوریم

🔸با روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم

🔹آب زیاد بخوریم

🆑 @taqziyefitness

خوراکی های ضد آلزایمر❗️

اسفناج و کاهو:❻وعده در هفته
آجیل:هر هفته❺مشت(عالیه)
میوه های بنفش:هفته ای❷بار به بالا
لوبیا:حداقل هفته ای❸بار
ماهی:❶بار در هفته

👈بیش از❶بار پنیر نخورید❗️

🆑 @taqziyefitness

🔻 زمان و ویژگی تمرینات هوازی 💯


1️⃣ اول تمرین
🔥 باعث سوختن قند بدن

2️⃣ اواسط تمرین
🔥 باعث افزایش استقامت بدن

3️⃣ انتهای تمرین
🔥 باعث افزایش چربی سوزی


🆑 @taqziyefitness

💠علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی⁉️

🔺بد‌خوابی و استرس مداوم
🔹آسم و آلرژی
🔸کم خونی
🔹افت pH خون
🔸سرعت و شدت زیاد در تمرین
🔸کم آبی
🔹مشکلات تیروئیدی
🔸عدم دریافت کربوهیدرات کافی
🔹کمبود گلیکوژن
🔻نداشتن برنامه غذایی مناسب

🆑 @taqziyefitness

🔻 چگونه پاها را لاغر کنیم؟ 💯

1⃣روزانه پیاده روی کنید.

2⃣حداقل سه بار در هفته بدوید.

3⃣از دوچرخه ثابت استفاده کنید یا دوچرخه سواری کنید.

4⃣لانژ انجام دهید.

5⃣اسکوات همراه با دمبل انجام دهید.

6⃣شنا کنید.

🆑 @taqziyefitness

علائمی که نشان می دهد هورمون های شما دارای عدم تعادل است

1⃣ عصبانیت یا افسردگی
یکی از مهم ترین نشانه های عدم تعادل هورمونی، شروع ناگهانی عصبی یا افسردگی است که می تواند به دلیل سطوح پایین هورمون ملاتونین در بدن شما باشد.

2⃣ میل جنسی ضعیف
میل جنسی ضعیف در عین حال یکی دیگر از نشانه هایی است که نشان میدهد دارای عدم تعادل هورمونی هستید.

3⃣ افزایش وزن
عدم تعادل در سطح هورمون خود می تواند به افزایش وزن منجر شود

🆑 @taqziyefitness

🔻 آب چغندر یا لبو، یکی از رایج‌ترین مکمل‌های ارگوژنیک یا نیروزا در میان ورزشکاران است 💯

🌟 آب چغندر موجب افزایش ظرفیت استقامت هوازی می شود.


🆑 @taqziyefitness

زمان صحیح خوردن سالاد: قبل، حین یا بعد غذا؟


👈 افراد چاق: 20 دقیقه قبل از غذا بخورید چون اولاً به پر شدن معده و کاهش غذای دریافتی کمک می کند. ثانیاًبا آغاز خوردن سالاد، دستور سیر شدن در زمان مناسب از مغز به معده می رسد.(مغز افراد چاق، دستور سیر شدن را کمی دیرتر از معمول صادر می کند.)

👈 افراد لاغر: بعد از غذا بخورید؛ توصیه می شود با اندکی سس و روغن زیتون.

👈 افراد با اندام متناسب: قبل، حین یا بعد از غذا تفاوت چندانی نمی کند

🆑 @taqziyefitness

🔰لرزش بدن در موقع تمرين🔰

1️⃣ سوءتغذيه
2️⃣ ضعف در عضلات ديگر
3️⃣ وزنه هاي سنگين
4️⃣ كاهش آب بدن
5️⃣ كاهش قند خون
6️⃣ بيماري هاي عفوني
7️⃣ اعضاي آسيب ديده در بدن

🆑 @taqziyefitness

🔻 بيماريهایی که با ورزش از بین می روند 💯

👌آسم
👌اضطراب
👌بيش فعالي
👌ضعف حافظه
👌مشکلات خواب
👌اختلال نعوظي
👌قاعدگي و علايم يائسگي
👌درد در قست تحتاني،کمر،لگن،زانو و گردن

🆑 @taqziyefitness

✅کاهش وزن 5 کیلویی در کمتر از 40 توسط خانم علیزاده🌺
که تونستن به اندام ایده الشون برسن

💥برای دریافت انواع برنامه های تغذیه و تمرینی به ایدی زیر پیام بدید👇

🆔 @Bodys_admin