تمرین عالی برای اصلاح زانو پرانتزی

با استفاده از کش مینی لوپ

🆑 @taqziyefitness

🚺 براي دريافت 25 گرم #فيبر در روز مطمئن شويد كه 6 وعده يا ميان وعده ميل مي ‏كنيد كه هر كدام از آن ها حدود 4 گرم فيبر را شامل مي‏ شود. در ميان وعده هاي تان از ميوه استفاده كنيد

🆑 @taqziyefitness

❤️بدنسازی با وزن بدن ؟؟

👌شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید.

👈🏻به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید:

1⃣بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها)

2⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو)

3⃣پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر)

4⃣شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.)

5⃣شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.)

6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی )

💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند .

🆑 @taqziyefitness

‏تا دیر نشده
واسه اونایی که دوستشون دارین
یک زمانی رو کنار بذارید،
وگرنه زمان اونا رو از شما کنار میذاره...

شب بخیر 🌙

🆑 @taqziyefitness

🔻عوارض بی خوابی 🔻

1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن

2️⃣ میگرن و سردرد شدید

3️⃣ کج خلقی و افسردگی

4️⃣ چرب شدن کبد

7️⃣ سکته مغزی

❌ برای عزیزان خود ارسال کنید ❌

🆑 @taqziyefitness

تمرینات دو نفره جهت تقویت عضلات ناحیه core

🆑 @taqziyefitness

ورزش_برای_لاغر_اندامها

تحقیقات نشانگر آن است که ورزش می‌تواند در این راستا برای #افراد_لاغر راهگشا باشد؛ بدین‌ترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی اشتهایش بالا می‌رود و می‌تواند به‌دلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند و در واقع بدن وی به‌دلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتر می‌شود. ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛ عضله‌سازی‌ که به تقویت و استحکام بدن منجر می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

#ورزش کنیم 💪🏻


🆑 @taqziyefitness

🔻 موادغذایی مهم برای ورزشکاران 💯

🔷 آب چغندر برای استقامت

🔷 عسل🥞 برای پایداری

🔷 هندوانه🍉برای کاهش درد عضلانی

🔷 ماهی آزاد🐟برای عضله سازی

🔷 اناربرای بازیابی قدرت

🆑 @taqziyefitness

🍶چرا لبنیات برای دردهای مفصلی خوب نیست؟ 🤔

🔸یکی از باورهای غلط، مصرف زیاد لبنیات برای بهبود مبتلایان به دردهای مفصلی است!

🔹درصورتی ‌که بیشتر دردهای مفصلی از سومزاج سرد و تر پدید می‌آیند و باتوجه به مزاج سرد و تر لبنیات، مصرف زیاد آن در این افراد نه تنها باعث کاهش درد نمیگردد، بلکه موجب شدت یافتن درد مفاصل میگردد.

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

کاهش ۱۵ کیلویی خانوم احمدی از اصفهان طی ۳ ماه بدون افتادگی پوست و خراب شدن پوست
شما دوستان عزیز هم میتونین با برنامه های ما به اندام ایده التون برسین💪❤️

#رضایت_شاگردان

ساختن بدن بسیار زیبا از خانوم محمدی با اراده بالا ظرف ۵ ماه با اصول حرفه ای

کسانی که قصد تغییر اندام شون دارن میتونن با برنامه های ما به یک اندام بسیار زیبا درست کنن

@Bodys_admin

دوستانی که قصد داشتن بدنی زیبا تا عید را دارن به پیوی بنده مراجعه کنن تا برنامه هایی حرفه ای متناسب با اندامشون تنظیم بشه. جهت دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنین👇👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

تغییرات زیبای اقا احدی ورزشکار خوش ذوق در ۴ ماه با تلاش عالی

هر یک از شما ها دوستان هم میتونین بدنی زیبا بسازین فقط کافیه برنامه ی خوب داشته باشین تا از تلاشتون نتیجه بگیرین😍😍

برای دریافت برنامه های عالی به ایدی بنده مراجعه کنین👇👇👇
@Bodys_admin
@Bodys_admin

✅رزماری

🌿رزماری، همچون نعنا، حاوی ترکیبات آنتی اکسیدان و ضدالتهابی است.
🌺رزماری فعالیت آنزیمی را که رادیکالهای آزاد را از بین می‌برد، افزایش می‌دهد.
🔥 به خصوص وقتی پخته باشد و به همین دلیل می‌توانید با خیال راحت آن را به سالاد، گوشتها و دیگر غذاهای پختنی اضافه کنید.
💥از رزماری به صورت خام نیز می‌توانید استفاده کنید.
🌟 رزماری در جلوگیری از رشد سلولهای سرطانی در پانکراس و بواسیر مفید است.
👈🏻 اگر می‌خواهید چیزی را در روغن بپزید، قدری رزماری به آن اضافه کنید.
✍🏻رزماری به خاطر دارا بودن آنتی اکسیدانی به نام اسید رزمارینیک، از اکسید شدن روغن جلوگیری می‌کند.

5اشتباه مرگبار بعد از غذا خوردن❗️

🔹سیگارکشیدن : اسیدی شدن‌ محیط معده
🔹نوشـیدن چای : یبوست
🔹دوش گرفـتن : دیر هضم شدن غذا
🔹خوردن میوه : نفخ معده
🔹خوابـیدن : تورم وزخم معده،سکته

🆑 @taqziyefitness

🔻۷ صبحانه ساده ولی مقوی که در ۶۰ ثانیه آماده می شوند 💯

🔺 جو دو سر و پودر پروتئین

🔺️ سیب درختی و کره بادام زمینی

🔺️ کره بادام و نان تُست

🔺️ پنیر محلی و تمشک

🔺️ تخم مرغ آب پز و پنیر

🔺️ جوی دو سر و شیر

🔺️ مخلوط خشکبار

🆑 @taqziyefitness