ویتامین D خود را در سطح بالا نگه دارید و سرما نخورید

کسانی که سطح ویتامین D در خون آنها بالا باشد بیشتر عمر می کنند و کمتر به عفونت دستگاه تنفسی دچار می‌شوند !
این نتایج در حالی حاصل شده که اکثر زنان ایرانی دچار کمبود شدید ویتامین D هستند

❌ افرادی که صبح ها دیر از خواب بیدار می شوند,بیشتر دچار ریزش مو می شوند،

زیرا این افراد عموما یا صبحانه نمیخورند, یا بسیار دیر صبحانه می خورند,
که هردو موجب کمبود ویتامین می شود💯
🆑 @taqziyefitness

حرکت نوردیک جهت تقویت خالص عضله همسترینگ
این حرکت به هیچ عنوان برای افراد مبتدی پیشنهاد نمیشود💪

🆑 @taqziyefitness

❇️ سه چیز برای #شاد_بودن حیاتی است!

کاری برای انجام دادن
کسی برای دوست داشتن
و امید به فردای بهتر...

🆑 @taqziyefitness

پرس_پا ، پا جمع

🆑 @taqziyefitness

چرا #سیر باعث #چربی_سوزی می شود؟

سیر، توانایی تجزیه چربی و افزایش متابولیسم را دارد. افرادی که چربی بیشتری در بدن‌شان دارند معمولا دارای سرعت سوخت و ساز پایین‌تری نسبت به افراد عضلانی هستند. سرعت متابولیسم یک فرد تعیین می‌کند که بدن او کالری‌ها را چقدر مؤثر می‌سوزاند.

در حالیکه کالری‌ها سوختی که بدن برای تولید انرژی نیاز دارد را فراهم می‌کنند، کالری‌های باقی مانده به دلیل متابولیسم کند، به چربی تبدیل می‌شوند و در بدن باقی می‌مانند.

با این‌حال خوردن سیر به کاهش چربی‌های ناسالم در خون که به منجر به سطوح بالای کلسترول می‌شوند، کمک می‌کند. سیر همچنین در کاهش چربی در سلول‌های چربی بدن نیز مؤثر است. روغن‌های موجود در سیر، حرکت دودی که چربی را شل کرده و به دفع آن از بدن شما کمک می‌کند را افزایش می‌دهند.

به علاوه، خوردن سیر درجه حرارت بدن شما را افزایش داده و به تحریک توانایی بدن شما برای سوزاندن چربی به طور مؤثرتر کمک می‌کند. اگر درجه حرارت بدن شما شروع به پایین آمدن کند، بد‌ن‌تان با ذخیره کردن چربی برای کمک به افزایش دوباره درجه حرارت، واکنش نشان می‌دهد.

🆑 @taqziyefitness

امیدوااااااار باشیم🙏

به فردااااااهایی که🌿

خدا زودتر از ما آنجاست...💖

✨مهربانی که رحمتش بی‌پایان است

و لطفش بی منت واز سرمهر...🌸

شب خوش ✨✨

🆑 @taqziyefitness

🔻 برای چاق شدن صورت ؛

👈پسته، فندوق ،بادام درختی را آسیاب کرده و با خرما مخلوط کنید تا خمیری بدست آید.

🔹سپس از آن حب درست کنید و روزی ۵ حب مصرف نمایید.

🆑 @taqziyefitness

ورزشکار باشید💪😊

🆑 @taqziyefitness

👈 سالادهای ضدسرطان

🔺گوجه وکرفس: کاهش ابتلابه سرطان گوارش

🔺لوبیاوکاهو: کاهش ابتلا به سرطان پوست

🔺هویج وکلم بروکلی: کاهش ابتلا به سرطان ریه

🆑 @taqziyefitness

🔴 تمرینات فیتیسی 💪
🔰حرکتی عالی جهت چربی سوزی پهلوها

🆑 @taqziyefitness

.
فواید گذاشتن بالش زیر آرنج هنگام خواب

👈باعث کاهش چشم گیر چین و چروک پستان در خانم ها میشود
👈کاهش فوق العاده کمردرد را به دنبال دارد
👈موجب افزایش حس آرامش در خواب میشود.
🆑 @taqziyefitness

یک اراده قوی💪🏻

بر هر سد و مانعی هر قدر هم قوی

حتی بر زمان نیز غلبه می کند✌️🏻

🆑 @taqziyefitness

🔻چربی سوزی در خواب🔻

⏰یک ساعت قبل از خواب

👈عسل1ق.غ
👈سرکـه1ق.غ
👈دارچین1ق.چ
👈زنـجبیـل1ق.چ
👈لیموی تازه1عدد
👈سبزی جعفری1دسته

⬇️ همه مواد راداخل مخلوط کن میکس و میل نمائید.
🆑 @taqziyefitness

بارفیکس خوابیده دست برعکس

🆑 @taqziyefitness

کلید های ساخت عضله وبدنسازی
تکنیک موفق شدن
1⃣تمرینات هوازی✅
2⃣تغییر برنامه✅
3⃣حرکات کششی✅
4⃣وزنه های سنگین✅
6⃣رژیم غذایی منظم✅
7⃣استراحت وریکاوری کافی✅
8⃣استفاده ازمکمل های غذایی✅

🆑 @taqziyefitness

استفاده از پروتئین و کربوهیدرات پس از یک جلسه تمرین شدید می تواند از کاهش عملکرد و سرکوب سیستم ایمنی جلوگیری کند.

جلسات تمرین با شدت بالا می تواند تا ۷۲ ساعت عملکرد سیستم ایمنی را تضعیف کند ، اما خبر خوب این است که مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین بعد از یک جلسه تمرین می تواند با این اختلالات مقابله کند.
برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی۲۰ گرم پروتئین با کیفیت بالا (پروتیینی که انواع اسید‌آمینه های ضروری را در حد نیاز بدن داشته باشد)و حداقل ۴۵ گرم کربوهیدرات پس از تمرین، برای حفظ عملکرد ایمنی بدن، مصرف کنید

🆑 @taqziyefitness

تمرین عالی برای اصلاح زانو پرانتزی

با استفاده از کش مینی لوپ

🆑 @taqziyefitness

🚺 براي دريافت 25 گرم #فيبر در روز مطمئن شويد كه 6 وعده يا ميان وعده ميل مي ‏كنيد كه هر كدام از آن ها حدود 4 گرم فيبر را شامل مي‏ شود. در ميان وعده هاي تان از ميوه استفاده كنيد

🆑 @taqziyefitness

❤️بدنسازی با وزن بدن ؟؟

👌شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید.

👈🏻به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید:

1⃣بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها)

2⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو)

3⃣پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر)

4⃣شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.)

5⃣شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.)

6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی )

💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند .

🆑 @taqziyefitness