پرتقال

👌پرتقال ماده‌ی غذایی غنی از ریزمغذی ها است.

👌شاخص گلیسمیک پرتقال پایین است که آن را به غذایی مناسب برای کاهش وزن و مبارزه با چاقی تبدیل می‌کند.

✍🏻 پرتقال سرشار از ویتامین ث است که به سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار کمک می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

هر کدام‌از انگشتهای دست مسئول یک احساسه که باماساژش میتونیداون احساس رو کنترل کنید

👈شصت مسؤل دلشوره
👈اشاره مسؤل ترس
👈وسط مسؤل عصبانیت
👈انگشتری مسؤل ناراحتی
👈کوچک مسؤل استرس ‌

🆑 @taqziyefitness

در حین تمرین آيا بستن پلاستيک به دور شکم باعث لاغر شدن شکم میشود؟!

به ‌کارگيري چنين روش‌هايي در روند کاهش وزن به هيچ‎وجه پذيرفته شده نيست. به دليل اينکه در پي آن، وزن بدن به دليل از دست دادن بيش از حد آب، کاهش پيدا مي‌کند و فرد دچار عوارضي مانند احساس خستگي زودرس و مفرط، کاهش بازده ورزشي، گرمازدگي و... مي‏شود.

در ضمن کاهش وزن ايجاد شده پس از چند ساعت با مصرف آب و مايعات مجددا به ميزان اوليه بازمي‏گردد. نبايد فراموش کرد هدف از کاهش وزن، کاهش درصد چربي‏هاي اضافه بدن است که بايد به تدريج و با رعايت رژيم غذايي و داشتن يک برنامه ورزشي منظم انجام شود.

کسانی موقع تردمیل یا دوچرخه سلفون دور شکمتون میبندن یا شکم بند میبندن که عرق کنند و فکر میکنند که چربی میسوزه بعد از باز کردن هم کلی ذوق میکنند که چقدر چربی آب شده . اون چربی نیست آب بدن شماست فقط مقدار زیادی آب بدن از دست داده اید .

🆑 @taqziyefitness

چرا باید مرکبات مصرف کنیم !؟🤔

🔅 سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند
🔅 منبع خوب پتاسیم و بتاکاروتن
🔅 کلسترول خون راتنظیم می‌کنند
🔅 به هضم غذا کمک می‌کنند
🔅 با سرطان مقابله می‌کنند

🆑 @taqziyefitness

‌
تمرینی جهت فرم دادن به عضلات سینه

🆑 @taqziyefitness

هر روز تمرینات سنگین و پرفشار با وزنه نداشته باشید و بعد از تمرینات سخت به عضلاتتان فرصت باسازی دهید

میزان تولید پروتئین عضله‌سازی، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز بعد از زدن وزنه است.

در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه، استراحت و احیا باشد، نه زدن وزنه‌های بیشتر.

وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرایط کاتابولیک قرار دارید. یعنی هنگام زدن وزنه‌ها، در حال تخریب توده عضلانی هستید.

بنابراین، باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید خوب بخوابید، تغذیه مناسبی داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید و یا به تمرین عضلات کوچک تر مانند شکم بازوها و ... بپردازید.

🆑 @taqziyefitness

🔺️4 قدم تا تناسب اندام 🔺️

🔅 تغذیه و تمرین صحیح
🔅 خواب کافی‎
🔅 کاهش استرس

❗️اگر شما چندین ماه سخت ترین تمرینات را داشته باشید

❌بدون داشتن رژیم غذایی نتیجه نخواهید گرفت

🆑 @taqziyefitness

❇️چرا باید قبل ورزش بدن را گرم کرد
✅ﻫﺮ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﮔﺮﻡ ﮐﻨﯿﺪ
ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺷﻮﺩ .
ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﺳﺮﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﻧﯿﺰ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺗﺎﺛﯿﺮﮔﺬﺍﺭ ﺍﺳﺖ ✔️

‍ الهی 🙏
كه همه با آرامش
امشبو به صبح برسونن
الهی 🙏

كه ذهن همه پر از قشنگی
و فکرای خوب باشه
الهی 🙏
كه زیباترین حس
تو همین لحظه مهمون
دلتون باشه
شبتون پراز حضور خدا❤🙏

🆑 @taqziyefitness

🅾قبل از ورزش بدن را گرم کنید

✅دویدن آهسته به مدت 2تا10دقیقه
✍🏻هدف:افزایش حرارت بدن و عضلات

✅حرکات کششی به مدت2تا7دقیقه
✍🏻هدف:افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات

🆑 @taqziyefitness

✔️برای اصلاح فرم کمر

🔻دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.

🔻10 بار در روز این حرکت را تکرار کنید.

🆑 @taqziyefitness

👈برای افزایش حجم درعضلات باسن وفرم دهی به آن،حرکاتی همچون: اسکات وهاگ پا رابصورت تخت نشسته (یعنی ازنشستن90درجه،ذره ای بیشتر)
و حتما دربرنامه خود ددلیفت وپشت پا هالتررابگنجانید❗️

🆑 @taqziyefitness

خرمالو برای پاکسازی و سلامت کبد👇

پاکسازی بدن بسیار مهم است و خرمالو به طور موثر این کار را انجام می دهد. حاوی مقدار بالایی آنتی اکسیدان است که می تواند سموم بدن، به ویژه کبد را پاکسازی و سلامتی کبد ، را حفظ کند . رادیکال های آزاد با کمک این انتی اکسیدانها از بدن جدا می شوند.

جلو_بازو دمبل میز لاری

🆑 @taqziyefitness

خواب کافی، مانع ذخیره ‌سازی چربی ‌ها می ‌شود.


داشتن شکمی بزرگ، شل و نفخ ‌کرده، باعث آزار همه می ‌شود. توجه داشته باشید که استرس، نه ‌تنها از درون بدنتان را به هم می ‌ریزد، بلكه روی ظاهرتان نیز تأثیر دارد باید بدانید که در طول یک دوره نگرانی و استرس طولانی، بدن هورمون زیادی برای مقابله با این استرس تولید می‌کند

این هورمون کورتیزول نام دارد که در طولانی ‌مدت، می ‌تواند روند پیری و ذخیره ‌سازی چربی ‌هاى اطراف شکم را سرعت بدهد کم ‌خوابی حتی به ‌اندازه ‌ی یک ساعت، باعث افزایش استرس و سطح کورتیزول میشود

برای ممانعت از افزایش بیهوده ‌ی میزان کورتیزول بدن، لازم است که هر شب، ٨ ساعت خواب شبانه داشته باشید که اهمیت آن از ساعت ١٠ تا ٢ نصف شب می باشد، در این ساعات، هورمون های رشد و استراحت وقتی که خواب باشید در بدن ترشح می شوند.

🆑 @taqziyefitness

در فصول سرد مغزتان کمتر پیام تشنگی صادر میکند، اما زیاد آب بخورید !

در صورت کم آبی خون غلیظ شده و در رگ ها به سختی حرکت میکند و باعث فشار خون و سکته میشود !

🆑 @taqziyefitness

به چ علتهایی بدنمون سرده؟؟؟؟👇👇👇

🔺کمبودآهن
🔺لاغری زیاد
🔺خواب ناکافی
🔺کم کاری تیروئید
🔺مشکل گردش خون
🔺آب بدنتان کم شده است
🔺ماهیچه‌های بدنتان کم است

🆑 @taqziyefitness

✨امیدوااااااار باشیم
💫به فردااااااهایی که
✨خدا زودتر از ما آنجاست
💫مهربانی که رحمتش بی‌پایان است
✨و لطفش بی منت واز سرمهر
#شب_بخیر_دوستان ✨

🆑 @taqziyefitness

🍶در زمستان حتما شیر گرم♨️ مصرف کنید.

🔸با معده خالی شیر نخورید.
🔹قبل از خوردن شیر آن را گرم کنید.
🔸به شیر می توانید زنجبیل،هل یا دارچین اضافه کنید.
🔹بهترین زمان مصرف آن 30 دقیقه قبل از خواب است،چون باعث افزایش آرامش و جذب بیشتر کلسیم می شود.

سرشانه از جلو هالتر

🆑 @taqziyefitness