تمرینات_هوازی طولانی مدت، خوب یا بد؟

صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات #اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر! طبق نظریات دکتر مارک اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد!

زیرا بدن در این شرایط اساسا" تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتا" تأخیر در افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.

🆑 @taqziyefitness

❶تورم پاها←مشکل تیروئید،قلب یا کلیه
❷انگشت حلقه بلند←خطر آرتروز
❸هوس خوردن یخ←فقر آهن
❹چین و چروک←فشارخون
❺بوی بد دهان←التهاب لثه
❻ادرار تیره←مشکل کلیه
❼مدفوع سیاه←زخم معده
🆑 @taqziyefitness

❇️فواید سرد کردن بدن بعد از تمرين
#بسیار_مهم

1⃣جلوگیری از استپ شدن عضلات
2⃣جلوگیری از گرفتگی عضلات
3⃣رفع اسید لاکتیک
4⃣افزایش رشد عضلات
5⃣کاهش درد عضلات
6⃣بهبود ریکاوری

🆑 @taqziyefitness

✨💛✨
✨ در سڪوت شب نقش
🌟 رویاهایت رابه تصویر بڪش
🌟 ایمان ‌داشته باش♡
🌟 به خدایی ڪه نا امید نمی کند
✨ و رحتمش بی پایان است

شبتـون خُـدایـے✨🙏✨

🆑 @taqziyefitness

🔺️تغذیه بعد تمرین🔺️

✍یکی از مهمترین فاکتور ها برای رشد عضلات می باشد

✍اگر شما بهترین تمرین و بهترین مکمل را هم داشته باشید

✍وقتی بدن سوخت کافی ندارد عضله را قربانی می کند

🆑 @taqziyefitness

#مسترالمپیا_۲۰۱۷
#آرش_رهبر در دسته فیزیک کلاسیک به مقام چهارم دست یافت.
🆑 @taqziyefitness

‎آب لیمو ترش و اسانس آن برای بدن، ذهن و روح بسیار مفید است.لیموترش که به سلطان میوه ها نیز معروف است در درمان بیماری هایی نظیر
سرطان ،فشارخون،دیابت،پوکی استخوان
🆑 @taqziyefitness

💎تمرین دادن عضلات ساق

👌به طور طبیعی عضلات ساق شما روزانه کار زیادی انجام می‌دهند.

💎 بنابراین اگر واقعاً به دنبال رشد عضلات ساق هستید آن‌ها را با حجم زیاد و حداکثر پمپ خون ممکن تمرین دهید.

👈🏻وقتی که یک تکرار را کامل اجرا کردید از تکنیک یک و یک دوم استفاده کنید، یعنی به ازای هر تکرار کامل دوباره تا نصف مسیر پرس ساق پایین بیایید و پس از بازگشت به قسمت بالای حرکت دوباره یک تکرار کامل اجرا کنید.

👈🏻ست‌های تمرین ساق را با استفاده از این تکنیک اجرا کنید و مطمئن باشید که عضلات ساقتان هم رشد خواهد کرد.

فیگور نمایشی #هادی_چوپان در سالن ثبت نام

🆑 @taqziyefitness

👌ورزش، درمان قدرتمند دیابت🏃‍♀️

🔹تاثیر ورزش روی قندخون،دقیقاً مشابه انسولین است‼️
🔸یعنی ورزش مانند انسولین باعث وارد شدن گلوکزبه سلولهای عضلانی شده ومیزان قندخون راکم ميكند

🆑 @taqziyefitness

✅نقش پتاسیم و منیزیم در بدن
پتاسیم و منیزیم دو ماده‌ی معدنی ضروری برای تمام های سلول های بدن هستند تا کار خود را به درستی انجام دهند.

👌هر دوی این ها الکترولیت هستند که در رساندن پیام های الکتریکی ، عملکرد سیستم عصبی، انقباض ماهیچه ها و ضربان قلب نقش مهمی ایفا می کنند.

👈🏻 منیزیم و پتاسیم در غذاهای بسیاری پیدا می شوند و برطرف کردن نیاز روزانه به این مواد معدنی با رژیم غذایی کار سختی نیست.

🆑 @taqziyefitness

نوشيدني بعد از تمرين استقامتي شامل اسموتي ها (تركيب شير، ميوه و يخ)، شير كاكائو و نوشيدني ورزشي مي شود.
تا ٣٠ دقيقه بعداز تمرين استقامتي مي توانيد اين نوشيدني هاي جذاب را ميل كنيد.

🆑 @taqziyefitness

✅استفاده از اسکات برای چربی سوزی بیشتر

👌الگوی تمرینی که انتخاب می‌کنید نقش اساسی در مقدار چربی که از دست می‌دهید ایفا می‌کند.

✍🏻 اسکات سبب می‌شود سرعت سوخت و ساز بدن همانند سطوح ترشح هورمون تستوسترون و رشد بالا برود.

👈🏻 هر دوی این هورمون‌ها باعث می‌شوند توده‌ی عضلانی خود را در طول دوران رژیم حفظ کنید و در حین تمرین کمی بیشتر چربی بسوزانید.

استراحت‌های بین ست خود را کوتاه کنید.

اجازه ندهید زمان استراحت بین ست‌ها در حرکت اسکات از یک دقیقه تجاوز کند، همچنین از وزنه‌هایی استفاده کنید که کامل کردن ده تکرار در هر ست برایتان چالش برانگیز باشد.

🆑 @taqziyefitness

#گراند_پریکس_پرو
#هادی_چوپان نایب قهرمان دسته ۲۱۲ پوندی ها شد...
🆑 @taqziyefitness

حقایق تغذیه‌ای پسته 😋

👌هر یک عدد پسته 4 کالری انرژی دارد. یعنی برای این که صد کالری به بدن خود برسانید کافی است 25 عدد مغز پسته بخورید.

👈🏻 25 عدد پسته چیزی حدود نصف اونس یا حدود 14 گرم می‌شود.

این مقدار از پسته (14 گرم) چیزی حدود 1.5 گرم فیبر در اختیار بدن قرار می‌دهد که شش درصد مقدار توصیه‌ شده روزانه است.

همین‌طور حاوی 3.5 گرم پروتئین است که به ترتیب 6 و 7 درصد نیاز روزانه‌ی مردان و زنان به پروتئین را تأمین می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

🔰يك تمرين بسيارسنگين براي تقويت تمام عضلات ناحيه ي بالاي پشت براي رفع👇

#قوز

یا

#کایفوز
🆑 @taqziyefitness

✅اگر به هیچ وجه نمی توانید مصرف نوشابه و دلستر
با غذا را کنار بگذارید حداقل کارهای زیر را انجام دهید
1⃣دلستر ساده مصرف کنید
2⃣مصرف سالاد را افزایش دهید
3⃣ورزش کنید

🆑 @taqziyefitness

🔴برای کاهش وزن، شام را اوایل شب بخورید

✨هرچه زمان بین وعده شام و وعده صبحانه روز بعد طولانی تر باشد، وضعیت سوخت و ساز بدن بهتر می شود و این امر به کاهش وزن کمک میکند.

🆑 @taqziyefitness

🔰لاغری و چربی سوزی با دانه هل🔰

👌اضافه کردن یک تا 2 دانه هل به چای روزانه می توان

👌به کاهش تجمع چربی ها بخصوص در ناحیه شکنم و افزایش سرعت شکسته شدن سلول های آنها کمک کند

🆑 @taqziyefitness

۴حرکت عالی برای به چالش کشیدن سرینی و‌ همسترینگ

👈ددلیفت پا باز
👈 لیفت هالتر پشت ران
👈اسکوات پا باز با دمبل
👈ددلیفت دمبل تک پا

🆑 @taqziyefitness