چرا با وجود اینکه کم غذا میخورم ولی #لاغر نمی شوم؟

علت پایین آمدن متابولیسم بدن است، رژیم های غذایی کم کالری در هفته های اول خیلی خوب عمل می کند اما بعد از مدتی دیگر تاثیری در کاهش وزن نخواهند داشت. دلیل آن این است که متابولیسم شما پایین آمده و درنتیجه به این مقدار محدود مصرف کالری عادت می کند

اگر با پایین آوردن بیشتر کالری های مصرفی به این مسئله واکنش دهید، احتمالاً این بار فقط عضلاتتان را از بین می برید و دوباره روند کاهش وزنتان به رکود می رسد. این چرخه تا جایی ادامه می یابد که تصمیمتان برای پایین آوردن کالری مصرفی منحل می شود و دوباره به وضعیت تغذیه سابق تان برمی گردید

اما رمز این کار این است که از موادغذایی خوب و مقدار کافی پروتئین برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات، استفاده کنید. انجام تمرینات بدنسازی به شما کمک می کند متابولیسم تان را بالا ببرید و چربی سوزی تان را تسریع کنید

🆑 @taqziyefitness

1⃣‏ حرکت اول سلام ژاپنی هالتر
2⃣ حرکت دوم پشت پا ددلیفت هالتر پا جمع
3⃣ حرکت سوم پشت پا ددلیفت هالتر پا باز

@taqziyefitness

روند موفقيت :

1⃣هدفت رومشخص كن
2⃣واسه رسيدن بهش برنامه ريزى كن
3⃣واسه رسيدن بهش تلاش كن
4⃣بازم تلاش كن
5⃣بازهم تلاش كن
6⃣تارسيدن به اهدافت دست ازتلاش برندار

شك نكن موفق ميشى👊

🆑 @taqziyefitness

تمرینی آسان در خانه🔥

برای #چربیسوزی #شکم و #پهلو

🆑 @taqziyefitness

✔️دلایل عدم رشد #عضلات #ساق پا👇🏻👇🏻👇🏻

۱. از تکرارهای کم استفاده میکنید

۲. حرکات کششی را نادیده میگیرید

۳. وقتی عضله به ناتوانی رسید رهایش میکنید

۴. عضله رامنقبض نمیکنید

🆑 @taqziyefitness

🔺️دو وعده مهم غذایی روزانه;
وعده صبحانه و وعده بعد از تمرین میباشد.

در این اوقات ذخیره گلیکوزنی و سنتز پروتئین انجام میشود،
و از کاتابولیسم یا تحلیل عضله جلوگیری میکند👌🏻

🆑 @taqziyefitness

✔️لانچ به پهلو با دمبل
عضلات درگیر:سرینی،چهارسر ران

این حرکت بخش خارجی باسن رو هدف قرار میده.
🆑 @taqziyefitness

♻️ موادغذایی مهم برای ورزشکاران

🔷 آب چغندر برای استقامت
🔷 ماهی آزاد برای عضله سازی
🔷 هندوانه برای کاهش درد عضلانی
🔷 عسل برای پایداری
🔷 انار برای بازیابی قدرت

🆑 @taqziyefitness

🔺️ تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسب تر است!!

1️⃣در ساعات 14 _ 18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است

2️⃣در ساعت 8 _ 12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد

🆑 @taqziyefitness

🅾دلايل گرفتگي عضلات

1⃣نمك زياد
2⃣كم آبي بدن
3⃣قند خون بالا
4⃣كمبود كلسيم
5⃣مشكل گردش خون
6⃣انسداد رگ هاي خوني
7⃣کمبود ویتامین B

🆑 @taqziyefitness

❇️نوشیدنی های خوش مزه براي کوچک کردن شکم #چربی_سوزی

1⃣سركه سيب
2⃣آب جعفری
3⃣شيرکم چرب
4⃣چاي سبز
6⃣قهوسبز
7⃣آب هندوانه
8⃣آب آناناس
8⃣قهوه تلخ
🆑 @taqziyefitness

حرکات عالی دونفره

🆑 @taqziyefitness

❇️ ٨٠% آدمها کمبود منیزیم دارند
◽️ منیزیم
#قلب #عضله کلیه استخوان و دندان شمارا سالم و فشار خون وکلسترول راتنظیم میکند
بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن یک تکه شکلات تلخ٧٠%است !
🆑 @taqziyefitness

🅾غذاهای کمک کنند به کاهش وزن و چربی سوزی در رژیم های لاغری

1⃣خیار
2⃣گوجه فرنگی
3⃣هویج
4⃣کاهو
5⃣کرفس

✅از این مواد غذای هر روز به مقدار زیاد در رژیم خود استفاده کنید

🆑 @taqziyefitness

تمرین سرشانه

🆑 @taqziyefitness

تمرینات_هوازی طولانی مدت، خوب یا بد؟

صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات #اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر! طبق نظریات دکتر مارک اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد!

زیرا بدن در این شرایط اساسا" تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتا" تأخیر در افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.

🆑 @taqziyefitness

❶تورم پاها←مشکل تیروئید،قلب یا کلیه
❷انگشت حلقه بلند←خطر آرتروز
❸هوس خوردن یخ←فقر آهن
❹چین و چروک←فشارخون
❺بوی بد دهان←التهاب لثه
❻ادرار تیره←مشکل کلیه
❼مدفوع سیاه←زخم معده
🆑 @taqziyefitness

❇️فواید سرد کردن بدن بعد از تمرين
#بسیار_مهم

1⃣جلوگیری از استپ شدن عضلات
2⃣جلوگیری از گرفتگی عضلات
3⃣رفع اسید لاکتیک
4⃣افزایش رشد عضلات
5⃣کاهش درد عضلات
6⃣بهبود ریکاوری

🆑 @taqziyefitness

✨💛✨
✨ در سڪوت شب نقش
🌟 رویاهایت رابه تصویر بڪش
🌟 ایمان ‌داشته باش♡
🌟 به خدایی ڪه نا امید نمی کند
✨ و رحتمش بی پایان است

شبتـون خُـدایـے✨🙏✨

🆑 @taqziyefitness

🔺️تغذیه بعد تمرین🔺️

✍یکی از مهمترین فاکتور ها برای رشد عضلات می باشد

✍اگر شما بهترین تمرین و بهترین مکمل را هم داشته باشید

✍وقتی بدن سوخت کافی ندارد عضله را قربانی می کند

🆑 @taqziyefitness