تغییرات فوق العاده اقا شهاب از تهرن کاهش وزن ۱۵ کیلویی و وساخت بدنی زیبا با برنامه های ما❤️❤️
شما دوستان عزیزهم میتونین تغییرات فوق العاده ای در بدنتون ایجاد کنین فقط کافیه برنامه خوبی داشته باشین

شمام هم میتونین برای دریافت برنامه با بنده مشاوره کنین و یک بدنی زیبا و ایده ال بسازین ایدی بنده چهت مشاوره و دریافت برنامه👇👇👇

@Bodys_admin
@bodys_admin

کمبود #آهن را جدی بگیریم

در بالا با علائم شایع کمبود آهن
آشنا بشیم👆🏻👆🏻

🆑 @taqziyefitness

بارفیکس خوابیده دست برعکس

🆑 @taqziyefitness

❇️پياده روي موجب سلامت قلب و ريه مي شود

✅همچنين به كاهش كلسترول خون و جلوگیری میکند از پوكي استخوان در افراد سالمند

✍🏻 آسانترين ورزش براي كاهش وزن و چربي سوزي است

🆑 @taqziyefitness

تمام رازهایت را ✨
به الهه شب بگو که امین است ✨
و سِر نگهدار✨
و آرامشی عمیق می‌بخشد✨
شاید سایه ی خداست✨
دوستی آرام و مامن جانها✨

شبتون بخیر و در پناه خدای مهربون ✨🙏✨

🆑 @taqziyefitness

💥کم‌ #خون‌ها میل کنند :

✨ جگر، قلوه، گوشت قرمز،ماهی، زرده تخم مرغ
✨ سبزیهای با برگ سبز تیره مانند جعفری و اسفناج
✨حبوبات مانند عدس و گندم
✨برگه زرد آلو و دانه های روغنی

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح حرکت بارفیکس


🆑 @taqziyefitness

🔺️روز استراحت را جدی بگیرید ;


✍🏻نکته مهم در تمرینات برای کل بدن یا هر قسمت ، فرقی نمیکند ، جوری طراحی شده اند که شما حتما روز استراحت داشته باشید .
اما بعضی وقت ها شما چون از بدن خود ناراضی هستید ... میخواهید آن روزها هم ورزش کنید .
این کار کاملا غلط است!

✍🏻فرصت ریکاوری به عضله دادن بسیار مهم است .
سخت وزنه زدن خوب است اما اینکه بیش از حد تمرین کنید بسیار بد است و نتیجه ای جز عضلات شل و وارفته برایتان ندارد.

✍🏻ریکاوری به رشد ختم میشود و عدم آن به آسیب!

@Fitness_bodys

فواید خندیدن !😃
▫️کاهش استرس
▫️رابطه بهتر
▫️کاهش بیماری های قلبی
▫️ضد درد
▫️تنفس بهتر
▫️کاهش وزن
▫️خواب بهتر
+ خندیدن دوای هردرد بی درمان است

🆑 @taqziyefitness

چرا با وجود اینکه کم غذا میخورم ولی #لاغر نمی شوم؟

علت پایین آمدن متابولیسم بدن است، رژیم های غذایی کم کالری در هفته های اول خیلی خوب عمل می کند اما بعد از مدتی دیگر تاثیری در کاهش وزن نخواهند داشت. دلیل آن این است که متابولیسم شما پایین آمده و درنتیجه به این مقدار محدود مصرف کالری عادت می کند

اگر با پایین آوردن بیشتر کالری های مصرفی به این مسئله واکنش دهید، احتمالاً این بار فقط عضلاتتان را از بین می برید و دوباره روند کاهش وزنتان به رکود می رسد. این چرخه تا جایی ادامه می یابد که تصمیمتان برای پایین آوردن کالری مصرفی منحل می شود و دوباره به وضعیت تغذیه سابق تان برمی گردید

اما رمز این کار این است که از موادغذایی خوب و مقدار کافی پروتئین برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات، استفاده کنید. انجام تمرینات بدنسازی به شما کمک می کند متابولیسم تان را بالا ببرید و چربی سوزی تان را تسریع کنید

🆑 @taqziyefitness

1⃣‏ حرکت اول سلام ژاپنی هالتر
2⃣ حرکت دوم پشت پا ددلیفت هالتر پا جمع
3⃣ حرکت سوم پشت پا ددلیفت هالتر پا باز

@taqziyefitness

روند موفقيت :

1⃣هدفت رومشخص كن
2⃣واسه رسيدن بهش برنامه ريزى كن
3⃣واسه رسيدن بهش تلاش كن
4⃣بازم تلاش كن
5⃣بازهم تلاش كن
6⃣تارسيدن به اهدافت دست ازتلاش برندار

شك نكن موفق ميشى👊

🆑 @taqziyefitness

تمرینی آسان در خانه🔥

برای #چربیسوزی #شکم و #پهلو

🆑 @taqziyefitness

✔️دلایل عدم رشد #عضلات #ساق پا👇🏻👇🏻👇🏻

۱. از تکرارهای کم استفاده میکنید

۲. حرکات کششی را نادیده میگیرید

۳. وقتی عضله به ناتوانی رسید رهایش میکنید

۴. عضله رامنقبض نمیکنید

🆑 @taqziyefitness

🔺️دو وعده مهم غذایی روزانه;
وعده صبحانه و وعده بعد از تمرین میباشد.

در این اوقات ذخیره گلیکوزنی و سنتز پروتئین انجام میشود،
و از کاتابولیسم یا تحلیل عضله جلوگیری میکند👌🏻

🆑 @taqziyefitness

✔️لانچ به پهلو با دمبل
عضلات درگیر:سرینی،چهارسر ران

این حرکت بخش خارجی باسن رو هدف قرار میده.
🆑 @taqziyefitness

♻️ موادغذایی مهم برای ورزشکاران

🔷 آب چغندر برای استقامت
🔷 ماهی آزاد برای عضله سازی
🔷 هندوانه برای کاهش درد عضلانی
🔷 عسل برای پایداری
🔷 انار برای بازیابی قدرت

🆑 @taqziyefitness

🔺️ تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسب تر است!!

1️⃣در ساعات 14 _ 18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است

2️⃣در ساعت 8 _ 12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد

🆑 @taqziyefitness

🅾دلايل گرفتگي عضلات

1⃣نمك زياد
2⃣كم آبي بدن
3⃣قند خون بالا
4⃣كمبود كلسيم
5⃣مشكل گردش خون
6⃣انسداد رگ هاي خوني
7⃣کمبود ویتامین B

🆑 @taqziyefitness