ترکیبی
لیفت رومانیایی با دمبل _اسکوات با دمبل

🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف شیر عسل قبل خواب

👈افزایش انرژی
👈 افزایش وزن
👈بهبود گوارش
👈سلامت پوست
👈بهبود ایمنی بدن
👈خواص ضد پیری
👈مقابله با بی‌ خوابی
👈سلامت استخوان‌ ها
👈پاک سازی بدن

🆑 @taqziyefitness

آب یکی از عوامل موثر در
سلامتی و تناسب اندام


1⃣ غذا را هضم می کند

2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد

3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می دارد

4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت

5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید

6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا

7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند

8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد

9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند

🔟 سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد

🆑 @taqziyefitness

قبل از تمرین چه بخوریم بهتر است🤔


🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 میوه بخصوص موز
🔷 ساندویچ بوقلمون یا مرغ
🔷 سبزیجات خام
🔷 آب گوجه فرنگی

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅حرکت نشر از جلو دمبل

💢تقویت عضلات سرشانه

🆑 @taqziyefitness

خواص ویژه عسل:

👈سرماخوردگی: 3 روز سیب و عسل بخورید
👈عفونت گلو: شربت عسل بالیموترش تازه بخورید
👈دوای هر عفونت: 7 روز شربت عسل با لیموترش تازه بخورید

🆑 @taqziyefitness

❇️ اهمیت خواب قبل از تمرین

✅ یک بدنساز به طور نرمال 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد

👌 که بهتر است این میزان خواب طوری تنظیم شود که 2 ساعت آن مربوط به قبل از تمرین باشد

👈 شما می توانید به طور امتحانی 20 روز حدودا 2 ساعت قبل از رفتن به باشگاه حداق یک ساعت بخوابید یا استراحت کنید.

✳️ مسلما بعد از مدتی افزایش واضح در قدرت و رکوردهای وزنه های خود در هنگام تمرین را خواهید یافت.

💠 بسیاری از هورمون های آنابولیک بدن در هنگام خواب افزایش ترشح دارند که یکی از مهمترین آن هورمون رشد GH‌ است

💠یکی از عوامل تحریک کننده ترشح هورمون رشد تمرین بدنی و عضلانی و دیگری خوابیدن است.

💠 پس اگر شما قبل از تمرین بخوابید و سپس تمرین نمایید و در هنگام شب نیز به میزان کافی بخوابید

💪 خیلی راحت و ساده ماحصل آن چیزی جز رشد و افزایش قدرت بیشتر نیست

#رضایت_شاگردان

ساختن بدن بسیار زیبا از خانوم محمدی با اراده بالا ظرف ۵ ماه با اصول حرفه ای

کسانی که قصد تغییر اندام شون دارن میتونن با برنامه های ما به یک اندام بسیار زیبا درست کنن

@Bodys_admin

دوستانی که قصد داشتن بدنی زیبا تا عید را دارن به پیوی بنده مراجعه کنن تا برنامه هایی حرفه ای متناسب با اندامشون تنظیم بشه. جهت دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنین👇👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

تغییرات زیبای اقا احدی ورزشکار خوش ذوق در ۴ ماه با تلاش عالی

هر یک از شما ها دوستان هم میتونین بدنی زیبا بسازین فقط کافیه برنامه ی خوب داشته باشین تا از تلاشتون نتیجه بگیرین😍😍

برای دریافت برنامه های عالی به ایدی بنده مراجعه کنین👇👇👇
@Bodys_admin
@Bodys_admin

#مسترالمپیا
#فلکس_ویلر و چه حق هایی که از او ضایع نشد...

🆑 @taqziyefitness

مستر المپياي ٢٠٠٦ فيگور انفرادي رونی کلمن

🆑 @taqziyefitness

خواص درمانی بی نظیر آب پنیر👇

🧀بالا برنده سرعت هضم غذا
🧀بهترین ضد یبوست
🧀بهترین کاهش دهنده وزن
🧀بهترین از بین برنده سلولیت
🧀بهترین پایین آورنده چربی خون
🧀بهترین تنظیم کننده قند خون
🧀بهترین تنظیم کننده فشارخون بالا
🧀بهترین مکمل غذایی برای ورزشکاران
🧀بهترین مکمل غذایی برای سالمندان
🧀اثر آنتی اکسیدانی فوق العاده
🧀مفید در رشد و تقویت استخوان
🧀تقویت سیستم ایمنی بدن
🧀کمک به دفع سنگ کلیه
🧀کمک به دفع سنگ صفرا
🧀درمان تورم مفاصل ، دست و با پا
🧀مفید برای افرادی که از خوردن مواد حاوی پروتئین منع شده اند
⭐️هر چند مصرف این ماده حیاتی برای بدن لازم است باید مصرف را به ازای هر دو هفته یک هفته قطع کرد تا باعث تنبلی روده نشوید.

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_خانه

🔺تمرینی مناسب برای #شکم

🆑 @taqziyefitness

عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشدمیکنند

1ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد هر روز1یا2گروه عضلانی را تمرین دهید

روی تمرین خودت تمرکز داشته باشین

🆑 @taqziyefitness

🤔فوايد نخود برای سلامتی

🔸كاهش كلسترول
🔸كمك به كاهش وزن
🔸تقویت ایمنی بدن
🔸حفاظت از پوست
🔸سلامت گوارش
🔸تنظیم قند خون
🔸افزایش انرژی بدن
🔸عضله سازی
🔸سلامت سیستم عصبی‌‏

🆑 @taqziyefitness

خواص درمانی پای مرغ👇

• بهترین درمان برای پوکی استخوان
• بهترین درمان برای راشیتیسم
• بهترین جلوگیری و ترمیم نکروز و پوسیدگی مفاصل و غضروفها
• بهترین پیشگیری و درمان صدای مفاصل در حال فرسایش
• بهترین جایگزین برای قرص های غضروف ساز اروپایی و آمریکایی
• بهترین کمکی برای رشد کودک و نوجوان
• بهترین درمان برای سرماخوردگی و ضعف شدید
• بهترین منبع گلوکزامین و سولفات کندورایتین
• بهترین ترمیم کننده شکستگی استخوان
• بهترین بهبود دهنده کمردرد یا دیسک کمر

🅾برای زیبای و کات عضله این حرکت ها بسیار موثر است

1️⃣سرشانه
✅نشر جانب دمبل

2️⃣جلوبازو
✅دمبل متناوب

3️⃣پشت بازو
✅سیم کش طناب

4️⃣سینه
✅پروانه دستگاه

5️⃣زیربغل
✅برفیکس دست باز

🆑 @taqziyefitness

🅾نمایش اجرای اشتباه و صحیح از تمرین شنا👇🏻👇🏻

یک تمرین سنتی و محبوب
در ویدئو سمت چپ ، به علت زاویه بد آرنج ها و شانه ها احتمال آسیب دیدگی در قسمت شانه ها بالاست

🆑 @taqziyefitness