جوری تلاش کن که
انگار امروز
آخرین فرصتته... 😎👊🏻

🆑 @taqziyefitness

🍎سیب یک نمونه غذای رژیمی عالی است که میتوانید ازآن استفاده کنید

🍎شیرینی سیب طبیعی وحاوی فیبر ومواد مغذی زیادی است که همگی دریک میوه جمع شده اند. فقط کافیست آنرا بشوئیدومصرف کنید

🆑 @taqziyefitness

پروتئین‌های محصولات لبنی مانند کازئین و لاکتوزروم باعث احیای سلول‌های عضلانی می‌شوند. بعد از پایان هر جلسه‌ی ورزشی(وزنه)، یک پیاله ماست یا پنیر سفید برای شما فوق‌العاده خواهد بود
🆑 @taqziyefitness

هالتر پل آور خوابیده روی سطح میز صاف

🆑 @taqziyefitness

عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشدمیکنند

1ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد هر روز1یا2گروه عضلانی را تمرین دهید

روی تمرین خودت تمرکز داشته باشین

🆑 @taqziyefitness

✨کاربرد ویتامین های ضروری بدن✨
#بخش_اول

👌 ویتامین A :
🔹مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی

🆑 @taqziyefitness

📌تمرین درمنزل فوم رولر 😘💪

📍تقویت عضلات شکم و سرینی

🆑 @taqziyefitness

✅توت به عنوان یک عامل تصفیه ی خون در نظر گرفته می شوند.

✍تولید آن را افزایش داده و موجب تقویت سیستم خون میشود

🆑 @taqziyefitness

✨اختلال کم خوابی بر بدن

1⃣اختلال در یادگیری
2⃣دردهای معده
3⃣سرماخوردگی
4⃣سردرد و میگرن
5⃣کج خلقی تغیر خلق خو
6⃣اختلال در بینایی
7⃣اضافه وزن
8⃣کاهش فعالیت جنسی

🆑 @taqziyefitness

الهی🙏

دراین شب سرد زمستانی ❄️
تورا به مهربانیت قسم🙏
دل‌های گرفته را شاد
دست‌های نیازمند رابی ‌نیاز🙏
قلبی نورانی✨❣
تنی سالم،زندگی,آرام
وخیالی راحت نصیب همه گردان🙏

❄ تموم سختی ها یه روزی
تموم میشن و دوباره دل هامون
پر میشه از شادی و امید☺️❤️
بر خدا توکل کن😇
و صبور باش دوست من😊
پایان این شبهای تار
طلوع زیباترین روشناییهاست✨

#شبتون_رویایی✨

سوپ جو🍲 بخوریم چون:

⬅️ از ریزش مو جلوگیری می کند
⬅️ باعث رویش موهای تازه می شود
⬅️از بیماری های روده جلوگیری میکند

🆑 @taqziyefitness

درست و اشتباه حرکت
لت از جلو سیم کش دست باز 

🆑 @taqziyefitness

♻️ اشتباهات در زمان دویدن

🔴 چشم پوشی از درد
🔴 گرم نکردن
🔴 دویدن پیش از صبحانه
🔴 دویدن با شکم پر
🔴 شروع خیلی سریع
🔴 حذف وعده پس از دویدن
🔴 کم یا زیاد آب خوردن

🆑 @taqziyefitness

❇️ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ

🏻✍ﻣﺸﺨﺺ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ۲۰٪ ﭼﺮﺑﯽ ﮐﺒﺪ ﺩﺭ ﺯﻧﺎﻥ ﭼﺎﻕ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺳﻄﺢ ﺁﻧﺰﯾﻢﻫﺎ ﺩﺭ ﮐﺒﺪ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻫﺎﯼ ﮐﺒﺪﯼ ﺩﭼﺎﺭ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﯽﺷﻮﺩ

🆑 @taqziyefitness

🔴 پلانک از کنار 😍💪

🔵 تقویت عضلات پهلو و مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness

♻️ موادغذایی مهم برای ورزشکاران

🔷 آب چغندر برای استقامت
🔷 عسل برای پایداری
🔷 ماهی آزاد برای عضله سازی
🔷 انار برای بازیابی قدرت
🔷 هندوانه برای کاهش درد عضلانی

🆑 @taqziyefitness

تمرینات شکم با سی سی اسکوات

🆑 @taqziyefitness

♻️ چگونه عضلات سرشانه هایمان را پهن تر کنیم

🔷 کشیدن کابل از پهلوها
🔷 هالتر از عقب و جلو نشسته
🔷 دمبل خم از پهلو ها
🔷 پرس دمبل سنگین

🆑 @taqziyefitness

اگر شما بعد از تمرین یک نوشیدنی‌ حاوی پروتئین-کربوهیدرات مصرف کنید سنتز پروتئین درون بدن به بیش از ۳۰۰ برابر افزایش پیدا می‌کند.
اگر ۳ ساعت بعد از تمرین همان نوشیدنی‌ را مصرف کنید سنتز پروتئین فقط در حدود ۱۲ درصد افزایش خواهد داشت

اين مساله نشان میدهد که چقدر زمان بندی مناسب میتواند مهم باشد.
پس شما حدود ۲۵ برابر بیشتر عضله سازی خواهید کرد از مصرف نوشیدنی بلافاصله بعد از تمرین نسبت به مصرف همان نوشیدنی‌ ۳ ساعت بعد تمرین

🆑 @taqziyefitness

🔰فاکتورهای لازم برای رسیدن به یک بدن ایده آل🔰

1⃣تغذیه و رژیم مناسب
2⃣خواب و استراحت
3⃣داشتن مربی خوب
4⃣تمرین مستمر
5⃣حداقل 2 مکمل خوب غذایی
6⃣کنترل میل جنسی

🆑 @taqziyefitness