بهترین حرکات برای متقارن کردن بدن

1️⃣ددلیفت
2️⃣کول هالتر
3️⃣جلوباروهالتر لاری
4️⃣پشت بازو دیپ
5️⃣پرس سینه هالتر
6️⃣سرشانه اسمیت از پشت

🆑 @taqziyefitness

خدایا 🙏
به حق تمام مهربانی هایت 💕
نگذار امشب ✨
کسی در حسرت 😔
#یک_آدم بخواب برود❤️

#الهی_آمین ✨


+آدمها رو تنها نذاریم ♥️
خیلی زود دیر میشه ✨

#با_آرامش_بخوابید 😌
#خدا_نگهدار_همه_تون_هست 🙏

شبتون آرومــ و در پناه خدا 🙏⭐️

🅾فواید دویدن و هوازی کار کردن

1⃣افزايش طول عمر
2⃣غلبه بر افسردگي
3⃣تقويت سيستم تنفسي
4⃣بهبود عمل گوارش
5⃣كاهش اضافه وزن
6⃣خواب راحت وعميق
7⃣تقويت قلب
8⃣كاهش چربي خون تاحدطبيعي

🆑 @taqziyefitness

🔰چرا بعد از ورزش عضلات درد میگیرند؟

◀️پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می شوند تا سایز آنها به مرور زمان افزایش یابد. همین باعث ایجاد دردی به نام درد عضلانی با شروع تاخیری» یا DOMS می شود.

✅جالب است بدانید ما هنوز دقیقاً نمی‌دانیم علت درد عضلانی تاخیری چیست. یکی از توجیهاتی که وجود دارد این است که این درد و گرفتگی ناشی از میکروتروماهایی (ریز ضربه) است که به فیبرهای عضلانی فعال وارد می‌شود.

📌تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان های عضلات (که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آن ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.


🔰آیا در صورت ادامه‌ی تمرین در شرایط DOMS، ریسک آسیب بیشتر خواهد شد؟

وقتی درد دارید و عضلات‌تان گرفته، به سختی می‌توانید تمرینات قدرتی را با فرم درست اجرا کنید.
از لحاظ تئوری این اتفاق می‌تواند ریسک آسیب را بالا ببرد.
مطالعه‌ای نشان داده در عضلانی تاخیری، عملکرد دویدن را کاهش داده و می‌تواند بیومکانیک‌های دو را نیز تغییر دهد. اگر شما بیومکانیک‌های دویدن را تغییر دهید، باید انتظار داشته باشید که میزان آسیب‌تان بالاتر برود.
ضمنا این مطالعه حاکی از آن بوده که در عضلانی تاخیری می‌تواند سوخت گیری مجدد ذخایر گلیکوژن در عضلات را به تاخیر بیندازد.

✅بهترین رویکرد این است که طی چند روز اول درد و گرفتگی عضله، تمرینات سبک انجام دهید. اگر با وزنه تمرین می‌کنید، مقاومت را کم کنید و تکرارهای بیشتر انجام دهید.

#تار
#فيبر
🆑 @taqziyefitness

علائمی که نشان می‌دهد به فیبر بیشتری نیاز دارید

👈نفخ
👈یبوست
👈افزایش وزن
👈افزایش قندخون
👈افزایش کلســــترول
👈خواب آلودگی بعد غـذا
👈گرسنگی سریع بعد خوردن

🆑 @taqziyefitness

❇️طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید

خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است
که موجب ترشح هورمون رشد میشود

ونهایتا این 2ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند.

🆑 @taqziyefitness

👌😋 دارچین سرشار از کلسیم، آهن، ویتامین C،K، منگنز و فیبر است.
 
👈 خاصیت ضدباکتریایی دارد که برای خوشبو کردن دهان به کار برده می شود.
 
👈 روغن آن مانع عفونت دهان که باعث بیماری لثه و خرابی دندان است، می شود.
 
👈 با عفونت های باکتریایی در سیستم گوارشی مقابله می کند.
 
👈 کلسترول خون را کاهش می دهد.
 
👈 استنشاق روغن دارچین، تمرکز ذهنی و حافظه را بهبود می بخشد.
 
👈 برای پیشگیری از فاسدشدن گوشت به عنوان نگهدارنده استفاده می شود.

🆑 @taqziyefitness

شراگ دمبل(روی میز بالا سینه و ایستاده)+ شراگ با هالتر از پشت

💪 عضلات درگیر: عضلات ذوزنقه، دلتویید،متوازی الاضلاع، پشت بازو و ساعد
🆑 @taqziyefitness

🔰نکات مهم برای داشتن شکمی شش تکه🔰

1️⃣ رژیم غذایی مناسب
👌قطع شیرینی و نمک و تنقلات

2️⃣ خواب
👌بخصوص خواب شب

3️⃣ ورزش هوازی
👌بمدت35 دقیقه

🆑 @taqziyefitness

#سفیده_تخم_مرغ

✅ در سفیده تخم مرغ، نسبت پروتئین به چربی 60 به 1 است. سفیده یکی از خالص ترین منابع پروتئینی در دنیا می باشد.

🆑 @taqziyefitness

خواص نبات👇

خواص نبات برای سلامتی زیاد است. ولی نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. شما میتوانید برای درمان نفخ و دل درد و دل پیچه از نبات استفاده کنید. همچنین اگر خوراکی با طبع سرد خوردید بعد آن نبات بخورید. ماده اصلی نبات همانند شکر و قند است
نبات از بین برنده سفیدی ، نرمی و سردی پوست بدن است.
نباتی که از شکر تهیه شده از دیر هضم شدن غذا جلو گیری میکند.

یکی دیگر از خواص نبات آنست که نبات به واسطه دارا بودن مقدارزیادی ساکارز خیلی سریع جذب بدن شده به خاطر تقویت عضلات باعث افزایش سوخت و ساز چربی ها و مواد پروتینی در بدن می شود و چنانچه یک تکه کوچک از ان در دهان گذاشته و به مرور مکیده شود سرفه را قطع و خشونت صوت و سینه و درد ان را بر طرف میکند.

در مجموع نبات طبق تحقیقاتی که تا به حال انجام شده بسیار مقوی, نشاط آور , ضد نفخ , ملین و مدّر می باشد

تمرینات تخصصی باسن با حرکات چند مفصلی،کاردیو و تک مفصلی حرفه ای
مناسب جهت عضله سازی،حجم و چربی سوزی و کات
🆑 @taqziyefitness

رژیم بهتر است یا ورزش؟


یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است.

خیلی از افراد چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی ۱۰ سال ۲۰ کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض یک ماه میخواهند این چربی را آب کنند. برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند.
بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند.

برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد:

۱- رژیم اصولی
۲- تمرین هوازی
۳- تمرین با وزنه
اين سه اصل چربيسوزي ورسيدن بدن سالم هست ك دركنارهم بهترين نتيجه روخواهدداشت، خيلي ساده س همه هم ميدونن اما متاسفانه بهشون توجه نميشه..

🆑 @taqziyefitness

جالب بدونید ، سیرترشی طبق نظرات متخصصان طب سنتی برای همه مزاج‌ها توصیه می‌شود و سیر ترشی 7 ساله به دلیل خاصیت فراوانی که دارد در درمان بسیاری از بیماری‌ها موثر است !

👈 خونساز و مصفای خون
👈 مفتح عروق کرونر قلبی و عروق مغزیست
👈 هضم‌کننده غذا‌های سنگین
👈 دفع‌کننده سنگ کیسه صفرا
👈 کاهنده چربی کلسترول خون
👈 ضدعفونی‌کننده محیط معده
👈 پاکسازی‌کننده خون و کبد

جوری تلاش کن که
انگار امروز
آخرین فرصتته... 😎👊🏻

🆑 @taqziyefitness

🍎سیب یک نمونه غذای رژیمی عالی است که میتوانید ازآن استفاده کنید

🍎شیرینی سیب طبیعی وحاوی فیبر ومواد مغذی زیادی است که همگی دریک میوه جمع شده اند. فقط کافیست آنرا بشوئیدومصرف کنید

🆑 @taqziyefitness

پروتئین‌های محصولات لبنی مانند کازئین و لاکتوزروم باعث احیای سلول‌های عضلانی می‌شوند. بعد از پایان هر جلسه‌ی ورزشی(وزنه)، یک پیاله ماست یا پنیر سفید برای شما فوق‌العاده خواهد بود
🆑 @taqziyefitness

هالتر پل آور خوابیده روی سطح میز صاف

🆑 @taqziyefitness

عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشدمیکنند

1ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد هر روز1یا2گروه عضلانی را تمرین دهید

روی تمرین خودت تمرکز داشته باشین

🆑 @taqziyefitness

✨کاربرد ویتامین های ضروری بدن✨
#بخش_اول

👌 ویتامین A :
🔹مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی

🆑 @taqziyefitness