🔰سوپرست های انفجاری عضلات پشت🔰

1️⃣ سیم کش از پشت+بارفیکس از پشت

2️⃣ هالتر خم+دمبل اره ای

3⃣ سیم کش قایقی+تی بار

4⃣ سیم کش از جلو+بارفیکس از جلو

🆑 @taqziyefitness

منابع تامین ویتامین D👇

1. نور خورشید:اگر پوست بدن در تماس با نور خورشید قرار بگیرد،

2. شیرغنی شده با ویتامین D

3. ماهی تن نیز یکی از منابع مفید ویتامین D است

4. مکمل ها

5. زرده تخم مرغ نیز غنی از ویتامین D است

6. جگر گاو نیز منبع سرشار از ویتامین D

7. روغن کبد ماهی

8. آب پرتقال غنی شده با ویتامین D

9. غلات غنی شده با ویتامین D نیز به همراه شیر یا آب پرتقال

10. برخی قارچ ها نیز درست مانند انسان مقادیر زیادی ویتامین D در تماس با نور خورشید تولید می کنند

11. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد

12. چراغ ها و لامپ های فرابنفش

استفاده از قهوه به دلیل کافئین و یا چای سبز و در رژیم چربی سوزی توصیه میشود.چای سبز حاوی کافئین،پولیفنول است و برای همین قدرت چربی سوزی خوبی دارد.کافئین باعث ذوب شدن چربی‌ها می‌شود

🆑 @taqziyefitness

فواید و اثرات مثبت استروئیدها بر بدن

1️⃣افزایش زمان ریکاوری
2️⃣افزایش سایزماهیچه
3️⃣تسریع کننده وتولیدگلبول قرمز
4️⃣بهبود عملکردورزشی
5⃣افزایش توده عضلانی
6⃣رسیدن به اهداف بدنسازی

🆑 @taqziyefitness

#اطلاعات_عمومی

🔹 قبل از خواب اعداد یک تا صد را به صورت برعکس بشمارید !

🔹 این کار به تقویت ذهن و کاهش ابتلا به آلزایمر کمک می کند و باعث آرامش در خواب میشود

🆑 @taqziyefitness

خوراکی های موثر برای تقویت غریزه جنسى‏ ودرمان سردمزاجی

میوه‌ها🍐:نارگیل،موز،انبه،كشمش،انجیر، انارشیرین،گلابی،خربزه،خرما

مغزها🥜: بادام،گردو،پسته،فندق،سویا خوراکی
🆑 @taqziyefitness

نشانه های کمبود امگا 3 در بدن #بانوان

1⃣خشکی پوست
2⃣موی بی‌جان
3⃣ناخن‌های شکننده
4⃣بی‌خوابی
5⃣ضعف تمرکز
6⃣خستگی
7⃣درد مفاصل

🆑 @taqziyefitness

رشد با کدام سریع تر است: وزنه های سبک با تکرارهای بالا یا وزنه های سنگین با تکرارهای پایین؟

تحقیقات دانشگاه مک مستر کانادا نشان داده استفاده از وزنه های سبک تر (تا حدود ۵۰ درصد از وزنه رکورد) با تکرارهای ۲۰ الی ۲۵ می تواند رشدی معادل با تمرین با وزنه های ۹۰ درصد رکورد با تکرارهای ۸ الی ۱۲ تکراری داشته باشد

چرا باید بین هر جلسه تمرین استراحت کنید و بدن را ریکاوری کنید؟

#اهمیت_ریکاوری
عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست:👇

1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین
2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت

👈زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت می‌کنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری می‌شوند.

👈در واقع بدون داشتن متغیر دوم در این معادله، نمی‌توانید به درستی عضله سازی کنید.

👈پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش می‌دهد و اجازه می‌دهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملاً در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست. پس استراحت و ریکاوری بعد از تمرین را فراموش نکنید.

🆑 @taqziyefitness

جایگزینی عالی برای حرکت "کراس اوور"
در این فرم حرکت امکان کمک گرفتن از وزن بدن برای اجرای حرکت وجود ندارد در نتیجه انقباض بسیار بهتری را در عضله سینه حس خواهید کرد.

🆑 @taqziyefitness

چرا ورزش برای شما مثل دارو است؟


۱. برای قلبتان خوب است
تحقیقات ثابت کرده‌اند که اگر هر روز ورزش کنید، کلسترول خونتان قابل کنترل خواهد شد. کلسترول‌های بد هستند که سرخرگ‌ها را مسدود کرده و باعث حمله‌ی قلبی می‌شوند. همچنین ورزش باعث خواهد شد تا فشار خونتان کاهش پیدا کرده و در نتیجه به قلبتان کمتر فشار وارد شود. پروبادی, ورزش روزانه گردش خون شما را هم بهبود خواهد بخشید که از لخته شدن خون جلوگیری کرده و عملکرد عضلات قلبتان را بهتر می‌کند.

۲. به جلوگیری از سرما خوردگی کمک می‌کند
اخیراً محققان در یکی از مطالعاتشان پی برده‌اند که افرادی که منظما ورزش می‌کنند، نسبت به اشخاصی که کم ورزش می‌کنند، ۲۳ درصد کمتر احتمال دارد که سرما بخورند! منطق پشت این نظریه این است که ورزش به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، بنابراین سرماخوردگی ساده‌تر دفع خواهد شد.

۳. برای سلامت مغز عالی است
شاید فکر کنید که حل کردن جدول، سودوکو یا پازل تنها راه‌هاییست که به توسعه و بهبود عملکر مغز کمک می‌کند. اما تحقیقات به اثبات رسانده‌اند که که شامل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌شود، گردش خون در مغز را بهبود بخشیده و بدین وسیله قدرت حافظه‌ی شما را دو چندان میکند.

🆑 @taqziyefitness

هنگام غذاخوردن مکث کنید.

👈 مکث در بین غذا، نه تنها باعث می‌شود به مغزتان زودتر فرمان بدهید که سیر شده‌اید، اینطوری از غذایتان هم لذت می‌برید و طعم‌ها را بهتر می‌چشید.

🆑 @taqziyefitness

✅چگونه پاها را لاغر کنیم؟

1⃣روزانه پیاده روی کنید.

2⃣حداقل سه بار در هفته بدوید.

3⃣از دوچرخه ثابت استفاده کنید یا دوچرخه سواری کنید.

4⃣لانژ انجام دهید.

5⃣اسکوات همراه با دمبل انجام دهید.

6⃣شنا کنید.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات جدید روی پله که نیاز به هیچ ابزاری نداره

🆑 @taqziyefitness

در هنگام ورزش:

1⃣ قند باید به صورت محلول و مایع مصرف شود، مثلا به صورت شربت آبلیموی رقیق
2⃣ استفاده میزان کمی نمک در محلول جهت جبران سدیم از دست رفته پیشنهاد می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

آرام کردن #اعصاب
👈🏻نفستان را نگه داریدوبه یکباره آبسرد روی صورتتان بریزید
👈🏻 این روش بدن رافریب میدهد
(تصور میکند درحال شیرجه زدن هستید)
وعمیقتر نفس میکشیدوسیستم عصبی آرام میشود
🆑 @taqziyefitness

✅ تاثیر "کدو تنبل" در ایجاد شادی و آرامش

✍️کدو تنبل برای محافظت از استخوان ها بسیار موثر است

✍ از شیوع سرطان جلوگیری می کند

✍ و همچنین فیتواسترون، ایمنی بدن را بالا می برد.

🆑 @taqziyefitness

📊 تمرین سوپر ست 😍💪

📝تقویت عضلات
🌀نشر جانب
🌀نشر روبه رو
🌀نشر خم

✳️تقویت عضلات دلتوئید

🆑 @taqziyefitness

🔴اگر بعد از تمرین بدنتان را سرد نکنید چه می‌شود؟👇🏻👇🏻

- توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث می‌شود تا خون در اندام پایین تنه‌ی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید

- این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟

✔️پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید

🆑 @taqziyefitness

✅ اگر به دنبال داشتن شکمی صاف هستید بجای چاق کننده ها از کوچک کننده شکم

⚜مانند خیار ، مارچوبه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید

🆑 @taqziyefitness