برای ساخت عضله بتدریج فشار وزنه را روی عضلات افزایش دهید وبه هیچ عنوان وزنه ای تکراری نزنید

از افزایش سریع وزنه در زمان کوتاه خوداری کنید در اینصورت ازآسیبهای مفصلی درامان میمانید
🆑 @taqziyefitness

اگر بی دلیل اضطراب می‌گیرید ، دچار دردهای میگرنی می‌شوید و از گرفتگی عضلات رنج می‌برید، امکان دارد دچار کمبود منیزیم شده باشید

1/4 فنجان تخمه کدو تنبل بخورید !


🆑 @taqziyefitness

✅آیا خوردن میان وعده به کاهش وزن کمک خواهد کرد ؟!


خیلی از افراد برای کنترل انرژی دریافتی روزانه و کنترل وزن خود این تصور را دارند که باید در بین وعده های غذایی چیزی نخورند. جالب است که بدانید حذف میان وعده ها علاوه بر آن که شما را در کنترل وزن موفق نخواهد کرد بلکه می تواند دردهای گوارشی را تشدید و یا ایجاد نماید. لذا توصیه آن است که تلاش کنید یک خوراک مختصری مانند چند عدد مغز یا مقدار مختصری میوه را به عنوان میان وعده مصرف نمایید و از غذا خوردن فرار نکنید. این کمک می نماید که از خوردن غذاهای حجیم و پُرخوری در هنگام وعده های اصلی اجتناب نمایید.

🆑 @taqziyefitness

🍏میوه را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع وعده غذایی مصرف کنید.

🔸وقتی که میوه به‌تنهایی و بامعده خالی پیش از غذا خورده میشود، دستگاه گوارشی را برای مواجهه با وعده غذایی آماده میکند.
🆑 @taqziyefitness

🔰معتبر ترین کانال فروش کفش های اورجینال با بهترین قیمت و کیفیت🔰

ارسال به تمام نقاط کشور🚚😍

رنگ بندی های فوق العاده زیبا😘

همه در کانال زیر شیک پوش ها عجله کنید👇👇❤️
t.me/katoni_thrann

✅فواید بارفیکس

1⃣ افزایش قدرت عضلانی دست ها

2⃣افزایش استقامت عضلانی

3⃣استفاده از تمام عضلات بدن

4⃣ تقویت قسمت مرکزی بدن (فیله و شکم)
🆑 @taqziyefitness

👈بلال آب پز : ضد سرطان
👈بلال کبابی : سرطان زا

قسمت های سوخته بلال روی آتش باعث ورود کربن به بدن میشوند و درنهایت فرد با مصرف زیاد آن مستعد ابتلا به سرطان های کبد و معده میشود

🆑 @taqziyefitness

⁉⁉البته که نه ❗❗

قطعا رعایت رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در تناسب اندام و نتیجه گیری شما دارد و بدون رژیم اصولی هیچ وقت به هدف تان نخواهید رسید❎

🆑 @taqziyefitness

🔰برای کوفتگی عضلات چه کنیم🔰


👌اگر شما در حین  کارهای روزانه فشار زیادی به بدن خود وارد کنید ممکن است دچار درد عضلانی شدید که به آن کوفتگی یا اسپاسم عضله میگویند.

👌برای کم کردن مشکلات ناشی از این کوبیدگی عضلات اقدامات زیر را انجام دهید.

👌عضله کوفته شده را به آرامی تحت کشش قرار دهید.

👌عضله مورد نظر را به آرامی ماساژ دهید.

👌از سرمای موضعی برای کاهش اسپاسم و تورم استفاده کنید

👌بعد از چند ساعت از گرمای موضعی برای افزایش جریان خون عضله استفاده کنید.

از داروهای ضد التهابی در دسترس مانند دیکلوفناک یا ایبوپروفن برای کاهش درد و التهاب استفاده کنید.

👌به عضلات خود استراحت و زمان کافی بدهید تا بتوانند ریکاوری شوند.

🆑 @taqziyefitness

هنگامی که دچار فشار روحی می شویم مغزوبدن ما شروع به تولید ترکیبات شیمیایی خاصی می کند
گریه کردن کمک می کند تا این ترکیبات شیمیایی که نیازی به آن نیست از بدن حذف گردند.

🆑 @taqziyefitness

🔰سوپرست های انفجاری عضلات پشت🔰

1️⃣ سیم کش از پشت+بارفیکس از پشت

2️⃣ هالتر خم+دمبل اره ای

3⃣ سیم کش قایقی+تی بار

4⃣ سیم کش از جلو+بارفیکس از جلو

🆑 @taqziyefitness

منابع تامین ویتامین D👇

1. نور خورشید:اگر پوست بدن در تماس با نور خورشید قرار بگیرد،

2. شیرغنی شده با ویتامین D

3. ماهی تن نیز یکی از منابع مفید ویتامین D است

4. مکمل ها

5. زرده تخم مرغ نیز غنی از ویتامین D است

6. جگر گاو نیز منبع سرشار از ویتامین D

7. روغن کبد ماهی

8. آب پرتقال غنی شده با ویتامین D

9. غلات غنی شده با ویتامین D نیز به همراه شیر یا آب پرتقال

10. برخی قارچ ها نیز درست مانند انسان مقادیر زیادی ویتامین D در تماس با نور خورشید تولید می کنند

11. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد

12. چراغ ها و لامپ های فرابنفش

استفاده از قهوه به دلیل کافئین و یا چای سبز و در رژیم چربی سوزی توصیه میشود.چای سبز حاوی کافئین،پولیفنول است و برای همین قدرت چربی سوزی خوبی دارد.کافئین باعث ذوب شدن چربی‌ها می‌شود

🆑 @taqziyefitness

فواید و اثرات مثبت استروئیدها بر بدن

1️⃣افزایش زمان ریکاوری
2️⃣افزایش سایزماهیچه
3️⃣تسریع کننده وتولیدگلبول قرمز
4️⃣بهبود عملکردورزشی
5⃣افزایش توده عضلانی
6⃣رسیدن به اهداف بدنسازی

🆑 @taqziyefitness

#اطلاعات_عمومی

🔹 قبل از خواب اعداد یک تا صد را به صورت برعکس بشمارید !

🔹 این کار به تقویت ذهن و کاهش ابتلا به آلزایمر کمک می کند و باعث آرامش در خواب میشود

🆑 @taqziyefitness

خوراکی های موثر برای تقویت غریزه جنسى‏ ودرمان سردمزاجی

میوه‌ها🍐:نارگیل،موز،انبه،كشمش،انجیر، انارشیرین،گلابی،خربزه،خرما

مغزها🥜: بادام،گردو،پسته،فندق،سویا خوراکی
🆑 @taqziyefitness

نشانه های کمبود امگا 3 در بدن #بانوان

1⃣خشکی پوست
2⃣موی بی‌جان
3⃣ناخن‌های شکننده
4⃣بی‌خوابی
5⃣ضعف تمرکز
6⃣خستگی
7⃣درد مفاصل

🆑 @taqziyefitness

رشد با کدام سریع تر است: وزنه های سبک با تکرارهای بالا یا وزنه های سنگین با تکرارهای پایین؟

تحقیقات دانشگاه مک مستر کانادا نشان داده استفاده از وزنه های سبک تر (تا حدود ۵۰ درصد از وزنه رکورد) با تکرارهای ۲۰ الی ۲۵ می تواند رشدی معادل با تمرین با وزنه های ۹۰ درصد رکورد با تکرارهای ۸ الی ۱۲ تکراری داشته باشد

چرا باید بین هر جلسه تمرین استراحت کنید و بدن را ریکاوری کنید؟

#اهمیت_ریکاوری
عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست:👇

1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین
2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت

👈زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت می‌کنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری می‌شوند.

👈در واقع بدون داشتن متغیر دوم در این معادله، نمی‌توانید به درستی عضله سازی کنید.

👈پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش می‌دهد و اجازه می‌دهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملاً در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست. پس استراحت و ریکاوری بعد از تمرین را فراموش نکنید.

🆑 @taqziyefitness

جایگزینی عالی برای حرکت "کراس اوور"
در این فرم حرکت امکان کمک گرفتن از وزن بدن برای اجرای حرکت وجود ندارد در نتیجه انقباض بسیار بهتری را در عضله سینه حس خواهید کرد.

🆑 @taqziyefitness