✅دراز نشست بله یا خیر ؟

👈🏻از ۵۰ سال گذشته تاکنون دراز و نشست تمرین مهمی برای ساخت عضلات شکم بوده است .

👌🏻اما این تمرین فشار محسوس و غیرقابل قبول بر ستون مهره ها اعمال کرده که ممکن است باعث آسیب دیسک کمر درد شدید شود.

✍🏻 از طرف دیگر ساخت عضلات مستحکم مرکزی بسیار مهم بوده چرا که به دیگر عضلات قدرت بخشیده توان عضلانی و و عملکرد ورزشی را افزایش و از طریق دیگر دیگر باعث کاهش کمردرد می شود .

🌺استحکام عضلات مرکزی همچنین قدرت و سرعت را به دیگر عضلات انتقال داده و توانایی تحمل بار اضافی در ستون فقرات را افزایش می‌دهد.

✨ استحکام این عضلات همچنین از ارگان‌های داخلی بدن طی انجام حرکات ورزشی محافظت می کند.

👌🏻تمرین های ساده اما موثر🌹

پیشنهاد ادمین کانال👌👍😍

🆑 @taqziyefitness

#پوشاپ_زانو
شنا مبتدی برای کسانی که از شنای معمولی نمیتوانند استفاده کنند
✍تقویت پشت بازو و سینه

🆑 @taqziyefitness

محفل آریاییتان طلایی،
دلهایتان دریایی،
شادیهایتان یلدایی،

💫 یلدا ❤️مبارک💫

🆑 @taqziyefitness

🔴تو خونه هم میشه بدنو ساخت فقط باید یاد بگیری 😍

🔵حرف نداره خودمم عضوم🙈😜

🔴رژیم رایگان 😉

🔵نحوه صحیح حرکات 🏃

🔴موزیک های ورزشی🎼

👇👇

https://t.me/joinchat/AAAAAE55t3h6UVpCDO_kaQ

#توجه #توجه #توجه #توجه

ورزشکار های گرامی یه سوپرایز فوق العاده براتون دارم فقط و فقط یه سر به کانال زیر بزنید عالیه😍😍😍😍
https://t.me/joinchat/AAAAAE55t3h6UVpCDO_kaQ

برای ساخت عضله بتدریج فشار وزنه را روی عضلات افزایش دهید وبه هیچ عنوان وزنه ای تکراری نزنید

از افزایش سریع وزنه در زمان کوتاه خوداری کنید در اینصورت ازآسیبهای مفصلی درامان میمانید
🆑 @taqziyefitness

اگر بی دلیل اضطراب می‌گیرید ، دچار دردهای میگرنی می‌شوید و از گرفتگی عضلات رنج می‌برید، امکان دارد دچار کمبود منیزیم شده باشید

1/4 فنجان تخمه کدو تنبل بخورید !


🆑 @taqziyefitness

✅آیا خوردن میان وعده به کاهش وزن کمک خواهد کرد ؟!


خیلی از افراد برای کنترل انرژی دریافتی روزانه و کنترل وزن خود این تصور را دارند که باید در بین وعده های غذایی چیزی نخورند. جالب است که بدانید حذف میان وعده ها علاوه بر آن که شما را در کنترل وزن موفق نخواهد کرد بلکه می تواند دردهای گوارشی را تشدید و یا ایجاد نماید. لذا توصیه آن است که تلاش کنید یک خوراک مختصری مانند چند عدد مغز یا مقدار مختصری میوه را به عنوان میان وعده مصرف نمایید و از غذا خوردن فرار نکنید. این کمک می نماید که از خوردن غذاهای حجیم و پُرخوری در هنگام وعده های اصلی اجتناب نمایید.

🆑 @taqziyefitness

🍏میوه را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع وعده غذایی مصرف کنید.

🔸وقتی که میوه به‌تنهایی و بامعده خالی پیش از غذا خورده میشود، دستگاه گوارشی را برای مواجهه با وعده غذایی آماده میکند.
🆑 @taqziyefitness

🔰معتبر ترین کانال فروش کفش های اورجینال با بهترین قیمت و کیفیت🔰

ارسال به تمام نقاط کشور🚚😍

رنگ بندی های فوق العاده زیبا😘

همه در کانال زیر شیک پوش ها عجله کنید👇👇❤️
t.me/katoni_thrann

✅فواید بارفیکس

1⃣ افزایش قدرت عضلانی دست ها

2⃣افزایش استقامت عضلانی

3⃣استفاده از تمام عضلات بدن

4⃣ تقویت قسمت مرکزی بدن (فیله و شکم)
🆑 @taqziyefitness

👈بلال آب پز : ضد سرطان
👈بلال کبابی : سرطان زا

قسمت های سوخته بلال روی آتش باعث ورود کربن به بدن میشوند و درنهایت فرد با مصرف زیاد آن مستعد ابتلا به سرطان های کبد و معده میشود

🆑 @taqziyefitness

⁉⁉البته که نه ❗❗

قطعا رعایت رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در تناسب اندام و نتیجه گیری شما دارد و بدون رژیم اصولی هیچ وقت به هدف تان نخواهید رسید❎

🆑 @taqziyefitness

🔰برای کوفتگی عضلات چه کنیم🔰


👌اگر شما در حین  کارهای روزانه فشار زیادی به بدن خود وارد کنید ممکن است دچار درد عضلانی شدید که به آن کوفتگی یا اسپاسم عضله میگویند.

👌برای کم کردن مشکلات ناشی از این کوبیدگی عضلات اقدامات زیر را انجام دهید.

👌عضله کوفته شده را به آرامی تحت کشش قرار دهید.

👌عضله مورد نظر را به آرامی ماساژ دهید.

👌از سرمای موضعی برای کاهش اسپاسم و تورم استفاده کنید

👌بعد از چند ساعت از گرمای موضعی برای افزایش جریان خون عضله استفاده کنید.

از داروهای ضد التهابی در دسترس مانند دیکلوفناک یا ایبوپروفن برای کاهش درد و التهاب استفاده کنید.

👌به عضلات خود استراحت و زمان کافی بدهید تا بتوانند ریکاوری شوند.

🆑 @taqziyefitness

هنگامی که دچار فشار روحی می شویم مغزوبدن ما شروع به تولید ترکیبات شیمیایی خاصی می کند
گریه کردن کمک می کند تا این ترکیبات شیمیایی که نیازی به آن نیست از بدن حذف گردند.

🆑 @taqziyefitness

🔰سوپرست های انفجاری عضلات پشت🔰

1️⃣ سیم کش از پشت+بارفیکس از پشت

2️⃣ هالتر خم+دمبل اره ای

3⃣ سیم کش قایقی+تی بار

4⃣ سیم کش از جلو+بارفیکس از جلو

🆑 @taqziyefitness

منابع تامین ویتامین D👇

1. نور خورشید:اگر پوست بدن در تماس با نور خورشید قرار بگیرد،

2. شیرغنی شده با ویتامین D

3. ماهی تن نیز یکی از منابع مفید ویتامین D است

4. مکمل ها

5. زرده تخم مرغ نیز غنی از ویتامین D است

6. جگر گاو نیز منبع سرشار از ویتامین D

7. روغن کبد ماهی

8. آب پرتقال غنی شده با ویتامین D

9. غلات غنی شده با ویتامین D نیز به همراه شیر یا آب پرتقال

10. برخی قارچ ها نیز درست مانند انسان مقادیر زیادی ویتامین D در تماس با نور خورشید تولید می کنند

11. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد

12. چراغ ها و لامپ های فرابنفش

استفاده از قهوه به دلیل کافئین و یا چای سبز و در رژیم چربی سوزی توصیه میشود.چای سبز حاوی کافئین،پولیفنول است و برای همین قدرت چربی سوزی خوبی دارد.کافئین باعث ذوب شدن چربی‌ها می‌شود

🆑 @taqziyefitness

فواید و اثرات مثبت استروئیدها بر بدن

1️⃣افزایش زمان ریکاوری
2️⃣افزایش سایزماهیچه
3️⃣تسریع کننده وتولیدگلبول قرمز
4️⃣بهبود عملکردورزشی
5⃣افزایش توده عضلانی
6⃣رسیدن به اهداف بدنسازی

🆑 @taqziyefitness