#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

دوستان هرچه سریع تر برای رسیدن به اندام ایده التون به ایدی زیر مراجعه کنین تا بدنی رو فرم و زیبا داشته باشید👇👇👇
@Bodys_admin

‍ ✅ تمرین کامل ماهیچه شکم و پهلو

1️⃣شکم بارفیکس: 3 ست تا رسیدن به ناتوانی

🔸این تمرین را به صورت پا جمع یا صاف می توانید انجام دهید. از آنجایی که حالت پا صاف سخت است توصیه می شود برای شروع تمرین را با پای جمع انجام دهید و بر روی تکان یا تاب نخوردن بدن تمرکز کنید. به مرور زمان خواهید توانست که به صورت پا صاف نیز این تمرین را انجام دهید.

🔹این تمرین بروی تمامی قسمت های شکم از جمله ماهیچه های جانبی تاثیر می گذارد و تمرینی بسیار عالی برای ایجاد شکل V در زیر شکم است.

2️⃣ کرانچ با سیمکش: 3 ست، 8 تا 10 تکرار

🔸 در هر ست وزنه را افزایش دهید
🔹دقت کنید در هنگام انجام تمرین از دست ها، گردن و پشت کمک نگیرید.
🔸 برروی انقباض ماهیچه شکم در پایین بردن بسیار دقت کنید.


3️⃣وود چاپ با سیمکش: 3 ست، 15 تا 18 تکرار (هر سمت)

🔸در انجام این تمرین از وزنه سنگین استفاده نکنید زیرا باعث بزرگ تر شدن و رشد ماهیچه های جانبی و افزایش دور کمر خواهد شد. لذا از وزنه سبک استفاده کرده و بر روی تعداد تکرار زیاد تمرکز داشته باشید.


☀️ سوال مهم: چند مرتبه در هفته باید تمرینات شکم انجام دهید؟

🔸 اگر می خواهید شکمی صاف و تفکیک شده داشته باشید، برای ماهیچه شکم نیز باید به اندازه دیگر ماهیچه ها زمان بگذارید و بر روی آن تمرین کنید.
دو مرتبه در هفته با فاصله حداقل 4 روز استراحت تمرینات شکم انجام دهید.

🔹 فراموش نکنید تغذیه و استراحت مناسب در رشد و نگهداری ماهیچه ها نقش کلیدی ایفا می کند.
🆑 @taqziyefitness

با ایرو بیک و رقص چربی هارو از بین ببرید

🆑 @taqziyefitness

یکی از مهم‌ترین #موانع عضله سازی صرف زمان زیاد در باشگاه است.

وقتی زمان زیادی صرف تمرین طی یک روز شود باعث تحریک هورمون های #کاتابولیک(تجزیه کننده)خواهید شد و رشد بدنتان به سمت منفی پیش خواهد رفت.

🆑 @taqziyefitness

بعد از غذا آب سرد نخوريد

1⃣سفت شدن چربي هاي داخل غذا
2⃣هضم ناقص غذا
3⃣احساس خستگي
4⃣چاقی و اضافه وزن
5⃣چرب شدن کبد
🆑 @taqziyefitness

برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات و کمرتون این کارهارو انجام ندین و این ورزش‌ها رو تمرین کنید

🆑 @taqziyefitness

🚫عوارض رژیم های خودسرانه"

شلی وافتادگی پوست
اختلالات عصبی
پوکی استخوان
اختلال هورموني
اختلال تیروییدی
ریزش مو و پيري زودرس

🆑 @taqziyefitness

⭐️دویدن 5 فایده مهم برای سلامتی دارد:

🏃وزن بدن را کنترل می‌کند
🏃‍♀️ساختن ماهیچه‌ و استخوان
🏃تاثیرات قلبی عروقی و خونی
🏃‍♀️کاهش استرس
🏃بالا بردن اعتماد به نفس

🆑 @taqziyefitness

‍ ♻️علائم بیش از حد تمرین کردن چیست؟👇🏻👇🏻👇🏻

✅عدم رشدعضله
✅تحلیل قدرت بدنی و کوچک شدن عضله
✅ پس ازتمرین بدن در مدت طولانی ریکاوری میکند
✅بالابودن ضربان قلب بیش از حد در روزهای استراحت
✅بالا بودن فشارخون بیش ازحد در روزهای استراحت
✅ درد عضلانی زیاد
✅ بازدهی کار کم
✅ انرژی درتمرینات کم
✅کم اشتهایی وبی میلی به غذا
✅احساس خستگی و لرزش دستها درطول روز

که ازخطرناک ترین عوارض بدنسازی هست وباید به آن توجه شود

🆑 @taqziyefitness

آیا میدانید بدنسازی

👈 آیا میدانید هر چه عضله بيشتر باشد چربی سوزی هم بیشتر است؟

👈 آیا میدانید تنها ورزشی که عضله ساز است بدنسازی و زیر شاخه های آن است؟

👈 آیا میدانید که بدنسازی مادر تمام ورزش هاست؟

👈 آیا میدانید که اراده ی یک بدنساز را کمتر ورزشکاری دارد؟

👈 آیا میدانید که بدنسازی یکی از پر تنوع ترین ورزش های دنیاست؟

👈 آیا میدانید که بدنسازی یکی از سخت ترین ورزش های دنیاست؟

پس با این تفاسیر به خود ببالید و افتخار کنید که یک بدنساز هستید😊💪💪

✅دراز نشست بله یا خیر ؟

👈🏻از ۵۰ سال گذشته تاکنون دراز و نشست تمرین مهمی برای ساخت عضلات شکم بوده است .

👌🏻اما این تمرین فشار محسوس و غیرقابل قبول بر ستون مهره ها اعمال کرده که ممکن است باعث آسیب دیسک کمر درد شدید شود.

✍🏻 از طرف دیگر ساخت عضلات مستحکم مرکزی بسیار مهم بوده چرا که به دیگر عضلات قدرت بخشیده توان عضلانی و و عملکرد ورزشی را افزایش و از طریق دیگر دیگر باعث کاهش کمردرد می شود .

🌺استحکام عضلات مرکزی همچنین قدرت و سرعت را به دیگر عضلات انتقال داده و توانایی تحمل بار اضافی در ستون فقرات را افزایش می‌دهد.

✨ استحکام این عضلات همچنین از ارگان‌های داخلی بدن طی انجام حرکات ورزشی محافظت می کند.

👌🏻تمرین های ساده اما موثر🌹

پیشنهاد ادمین کانال👌👍😍

🆑 @taqziyefitness

#پوشاپ_زانو
شنا مبتدی برای کسانی که از شنای معمولی نمیتوانند استفاده کنند
✍تقویت پشت بازو و سینه

🆑 @taqziyefitness

محفل آریاییتان طلایی،
دلهایتان دریایی،
شادیهایتان یلدایی،

💫 یلدا ❤️مبارک💫

🆑 @taqziyefitness

🔴تو خونه هم میشه بدنو ساخت فقط باید یاد بگیری 😍

🔵حرف نداره خودمم عضوم🙈😜

🔴رژیم رایگان 😉

🔵نحوه صحیح حرکات 🏃

🔴موزیک های ورزشی🎼

👇👇

https://t.me/joinchat/AAAAAE55t3h6UVpCDO_kaQ

#توجه #توجه #توجه #توجه

ورزشکار های گرامی یه سوپرایز فوق العاده براتون دارم فقط و فقط یه سر به کانال زیر بزنید عالیه😍😍😍😍
https://t.me/joinchat/AAAAAE55t3h6UVpCDO_kaQ

برای ساخت عضله بتدریج فشار وزنه را روی عضلات افزایش دهید وبه هیچ عنوان وزنه ای تکراری نزنید

از افزایش سریع وزنه در زمان کوتاه خوداری کنید در اینصورت ازآسیبهای مفصلی درامان میمانید
🆑 @taqziyefitness