❇️منابع غذایی سرشار از (روی) برای تقویت بدن و ماهیچه ها

1⃣مغزها و دانه‌ها
2⃣زرده تخم مرغ
3⃣شکلات تلخ
4⃣گوشت بره
5⃣غلات کامل
6⃣جو دوسر
7⃣قارچ
🆑 @taqziyefitness

یولسیس و دوست دخترش
اموزش جلوبازو و انگیزشی عالیه

🆑 @taqziyefitness

کسانی که در اثر مصرف دارو دچار اضافه وزن شده اند به روش زیر می توانند وزن کم کنند:

1⃣پتاسیم را در وعده های غذایی تان افزایش دهید

(مواد غذایی حاوی پتاسیم عبارتند از موز، سیب زمینی شیرین، آووکادو، آب نارگیل، اسفناج، لوبیا سیاه، سیب زمینی، لبو)

2⃣وعده های غذایی کوچک و زیاد مصرف کنید.

3⃣همیشه فعالیت داشته باشید.

4⃣به طور متناوب روزه بگیرید.

5⃣خوب بخوابید.

6⃣از پزشک کمک بگیرید.

🆑 @taqziyefitness

اگه داخل پای شلی دارید و میخواهید سفت و زیبا بشه این حرکات رو برید

🆑 @taqziyefitness

موفقيت از آنِ كساني نيست كه💪

هرگز دچار ناكامي نشده اند👊

بلكه متعلق به كساني است كه💪

هرگز از باخت بيم و هراسي ندارند👊

🆑 @taqziyefitness

↩️نکات طلایی بدنسازی:👇🏻👇🏻

1⃣افراد مبتدی باید از تمرین کردن همانند حرفه ای‌ها اجتناب کنند و از برنامه‌ها و تکنیک‌هایی که آنها استفاده میکنند دوری کنند.شما به هیچ کدام از آنها نیازی ندارید.چیزی که شما نیازمند آن هستید افزایش حداکثری قدرت در حرکات چند مفصلی پایه می‌باشد.

2⃣ اگر مبتدی هستید از انجام تمرینات پر حجم دوری کنید.داشتن سه روز تمرینی برای عضلات جلو بازو کمکی‌ به شما نخواهد کرد.در حال حاضر شما نیازمند قویتر شدن هستید نه اینکه خود را با ‌ست‌های بسیار زیاد خسته و ناتوان کنید.

3⃣ از اعتقاد به اینکه عضله‌ سازی بسیار پیچیده می‌باشد دست بردارید چون اینگونه نمی‌باشد.قوی تر شوید، به میزان کافی‌ تغذیه داشته باشید و مستمر کار خود را ادامه دهید.

🆑 @taqziyefitness

♨️ می خواهید لاغر شوید ؟

✔️ صبحانه کامل بخورید
✔️ سبزیجات زیاد بخورید
✔️ استرس را از خودتان دور کنید

#به_کانال_ما_بپیوندید 👇💯

🆑 @taqziyefitness

در هنگام تمرین دچار #حالت_تهوع می‌شوید؟


⚠️اگر معده‌ای حساس دارید و در هنگام تمرین دچار حالت تهوع می‌شوید، باید وعده‌ی غذایی سبک و کوچک‌تری داشته باشید.

✅یک اسکوپ پروتئین وی به همراه یک موز می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد.

این وعده‌ی غذایی کوچک، بدون آن که به شما احساس ناراحتی در طول تمرین بدهد، مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

👈تشريح مرغ از نظر پروتئین

👇

👈 سینه مرغ : ٥٤گرم پروتئين

👈سينه مرغ پخته شده (١٧٤ گرم) حاوی ٥٤ گرم پروتئین است. در هر ١٠٠گرم سينه مرغ ٣١ گرم پروتئين است .

👈سینه مرغ دارای ٢٨٤ کالری یا ١٦٥ کالری در هر ١٠٠ گرم است. ٨٠ درصد از اين کالری از پروتئین سينه مرغ به دست مي آيد ، در حالی که ٢٠ درصد از چربی است .

👈سینه مرغ مخصوصا در بین بدنسازان و کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند، بسیار پر طرفدار است. محتوای بالای پروتئین و کالری كم به شما اين انگيزه را مي دهد تا بدون نگراني از آن در دوره كات يا كاهش وزن استفاده كنيد .

👈 ران مرغ: ١٣/٥ گرم پروتئین

👈 ران مرغ یکی دیگر از قسمت هاي محبوب گوشت است که کمی ارزان تر از سینه مرغ است.

👈 یک ران مرغ پخته بدون پوست و استخوان (٥٢ گرم) حاوی ١٣/٥ گرم پروتئین است. این برابر با ٢٦ گرم پروتئین در هر ١٠٠ گرم ران است .

👈ران مرغ نیز دارای ١٠٩ کالری در هر ران یا ٢٠٩ کالری در هر ١٠٠ گرم است. ٥٣ درصد کالری آن از پروتئین به دست مياد ، در حالی که فقط ٤٧ درصد از كالري آن از چربی است.

👈جالب است كه بدانيد ران مرغ مقداري از سينه مرغ تيره تر است و اين بخاطر آن است كه پاي مرغ بيشتر فعال است و حاوي ميوگلوبين بيشتري است .

👈 البته ران مرغ نسبت به سينه مرغ خوشمزه تر است

👈 ساق پاي مرغ : ١٢/٤ گرم پروتئین

👈پای مرغ دارای دو قسمت است - ران و ساق . (قسمت پایینی پای مرغ به عنوان ساق آن شناخته می شود)

👈یک ساق پا مرغ بدون پوست یا استخوان (٤٤ گرم) حاوی ١٢/٤ گرم پروتئین است. این برابر با ٢٨/٣ گرم پروتئین در هر 100 گرم .

👈ساق پاي مرغ نیز دارای ٧٦ کالری در هر پا است يا ١٧٢ کالری در هر ١٠٠ گرم می باشند. ٧٠٪ کالری از پروتئین است ، در حالی که ٣٠٪ از چربی است .

👈اكثر مردم ساق پا مرغ با پوست ميخوند كه حاوي ١٢٣ کالری است و ٥٣٪ کالری از پروتئین و ٤٧٪ از چربی است .

👈 بال مرغ : ٦.٤ گرم پروتئین

👈بال مرغ از سه قسمت تشکیل شده است . بال مرغ اغلب به عنوان میان وعده مصرف می شوند.

👈یک بال مرغ بدون پوست یا استخوان (٢١ گرم) حاوی ٦/٤ گرم پروتئین است. این برابر با ٣٠/٥ گرم پروتئین در هر ١٠٠ گرم است.

👈بال مرغ همچنین دارای ٤٢ کالری در هر بال یا ٢٠٣ کالری در هر ١٠٠ گرم است. ٦٤ درصد کالری آن از پروتئین مي باشد، در حالی که ٣٦ درصد آن از چربي.

👈 بال مرغ با پوست حاوی ٩٩ کالری است که ٣٩ درصد کالری آن از پروتئین و ٦١ درصد از چربی است .

👈در حالی که تمام قسمت هاي مرغ منبع خوبی از پروتئین هستند، برخی از قسمت هاي آن از نظر پروتئين فقير تر هستند. همچنين چربی بيشتري دارند مانند ران، ساق پا و بال ها

👈اگر سعی كاهش وزن دارید، سینه مرغ برای شما بهتر است. سينه مرغ كمترين كالري و بيشترين پروتئين را دارد .

👈به عنوان مثال، سینه مرغ برای بدنسازان مناسب است، زیرا دارای کمترین کالری است. كاهش کالری به ویژه برای بدنسازان شرکت کننده در مسابقات بسیار مهم است، زيرا آنها به دنبال كاهش چربي هستند.

👈همچنين در دوره افزايش حجم عضلات نيز بهتر است از همه قسمت مرغ استفاده كرد تا هم پروتئين كافي به دست اوريد و هم كالري لازم جهت فعاليت تامين شود

🆑 @taqziyefitness

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی۲۰تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۲۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۰ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin

خواص ومضرات کله پاچه👇

خواص کله پاچه 👈پروتئین موجود در کله‌ پاچه برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن بسیار مفید است. بهتر است کله پاچه در وعده صبحانه استفاده شود و مصرف آن در وعده شام می‌تواند، موجب بی‌خوابی و ناراحتی‌های معده شود. 

مضرات کله پاچه👈 کله پاچه با وجود دارا بودن پروتئین و ویتامین‌ها، سرشار از کلسترول و اسیدهای چرب مضر است. کلسترول چربی است که خاصیت رسوب کردن در عروق خونی بدن را داشته و در کنار سایر عوامل خطر منجر به انسداد و گرفتگی رگ شده و زمینه‌ساز بروز بیماری‌‌های قلبی- عروقی، سکته و بسیاری دیگر از بیماری‌‌‌های مزمن می‌شود. 

🆑 @taqziyefitness

تمرینات بدنسازی به 4 دسته تقسیم میگردند:

1- #تمرینات_ایزومتریک (ISOMETRIC):
این تمرینات بر اساس نوع انقباض عضلات در این نوع تمرینات نامگذاری شده است. در این تمرینات عضلات منقبض گشته اما از طولشان کاسته نمیگردد. در این نوع تمرینات حرکت وجود ندارد. مانند قرار دادن کف دو دست و اعمال فشار و یا نگاه داشتن وزنه بالای سر بدون حرکت.

2- #تمرینات_ایزوتونیک (ISOTONIC):
این تمرینات نیز بر اساس نوع انقباض عضلات حین انجام آنها نامگذاری گردیده است. در این تمرینات عضلات انقباظ یافته و طولشان کاهش یافته و کوتاه میگردند. بیشتر تمرینات از همین نوع میباشد. مانند خم و راست کردن بازو همراه با وزنه.

3- #تمرینات_انفرادی (ISOLATION):
به تمرینات اطلاق میگردد که تنها یک مفصل و یک گروه از عضلات را درگیر میکند.

4- #تمرینات_ترکیبی (COMPOUND):
به تمریناتی اطلاق میگردد که همزمان چندین گروه از عضلات را درگیر کرده و حرکت حول چندین مفصل انجام میگیرد.

🆑 @taqziyefitness

👈 #شیرکاکائو به جنگ استرس می رود

نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است که نوشیدن شیرکاکائو قبل از انجام کارهای سخت می تواند استرس را از بین ببرد. در یک مجموعه تحقیقاتی پژوهش های مختلفی ارائه شده است، محققان دریافتند که شیر کاکائو خاصیت دفع استرس و تقویت کنندگی بدن را دارد و می تواند مسکن اعصاب و روان باشد. بررسی ها نشان می دهند، کاکائو از طریق فعال سازی اکسید نیتریک، اثرات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی ایجاد می کند که موجب کاهش استرس و بهبود عملکرد عروق و پلاکت ها می شود و بدین وسیله خطر بیماری های قلبی- عروقی که به دنبال استرس ایجاد می شود را کاهش می دهد.

👈گفتنی است، نوشیدن شیرکاکائو قبل از امتحان علاوه بر تقویت هوشیاری استرس و اضطراب را از بین می برد و می تواند هوش را به وی‍ژه در میان کودکان افزایش دهد. از آن جایی که شیرکاکائو برای کودکان مطلوب تر است، به نظر می رسد با افزایش مصرف آن، می توان دریافت کلسیم را در کودکان به خوبی افزایش داد.
👈البته باید توجه داشت که شیر کاکائو حاوی مقادیر بالاتری از انرژی است و در نهایت زیاده روی در مصرف آن می تواند موجب افزایش وزن شود

🆑 @taqziyefitness

#شربت_شیره_انگور 🍇🍷

✅ یکی از شربت های بسیار مفید در فصول سرد است که سرشار از آهن و کلسیم بوده

✍ برای تهیه این شربت مقداری شیره را داخل آب حل کرده و میل کنید

🆑 @taqziyefitness

✍🏻عادتهای بد که منجربه بزرگ شدن شکم میشوند

🔺کم خوابی
🔹دیر شام خوردن
🔸دریافت ناکافی پروتئین
🔹غذا خوردن هنگام عصبانیت
🔻نوشیدن منظم نوشابه های گازدار
نوشیدن

🆑 @taqziyefitness

🔷در مورد ويتامين ها بيشتر بدانيد🔷

🔶ویتامین A:

🔸تقویت سيستم ايمني بدن،تقويت بینایی،سلامت پوست و رشد دندان ها و افزايش توده استخوان ها

🔸منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزيجات دارای برگ پهن و سبز تیره


🔷ویتامین D:

🔹کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود

🔹منابع: روغن ماهی ، نور خورشید


🔶ویتامین E:

🔸کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم می شود

🔸منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره


🔷ویتامین K:

🔹جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبي

🔹منابع: گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم

🔶ویتامین B۱:

🔸کمک به متابولیسم و سوخت و ساز و کارکرد دستگاه عصبي

🔸منابع: انواع گوشت، غلات سبوس دار و لوبیا


🔷ویتامین B۲:

🔹بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.

🔹منابع: شیر، ماست، غلات سبوس دار، انواع سبزی ها


🔶ویتامین B۳:

🔸هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی

🔸منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شير


🔷ویتامین B۵:

🔹کمك به عملکرد هورمون ها و جذب پروتئین و چربي

🔹منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی


🔶ویتامین B۶:

🔸كمك به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی

🔸منابع: ماهی، سبزیجات برگ پهن ، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ


🔷ویتامین B۱۲:

🔹در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد

🔹منابع: شیر، تخم مرغ ، گوشت و صدف


🔶ویتامین C:

🔸سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن ، نقش آنتي اكسيداني

🔸منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، ،فلفل سبز،گوجه فرنگی و سبزیجات خام


🔷اسیدفولیک:

🔹كمك به ایجاد گلبول های خون و تقویت عملکرد سلول های روده و معده

🔹منابع: جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی


🔶بیوتین:

🔸موثر بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست

🔸منابع: زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزیجات دارای برگ های تیره
#ويتامين

🆑 @taqziyefitness