✅فواید مصرف خرما در صبحانه:

⚫️ فیبر موجود در آن مانع از گرسنگی و افت قندخون در طول روز می شود

⚫️ باعث شادابی و طراوت پوست شده

⚫️ از کم خونی جلوگیری می کند،موها را پر پشت میکند

🆑 @taqziyefitness

کرفس یکی از سبزی هاییست که کمترین کالری را داراست

مفیدبرای کاهش وزن،کاهش اشتها وچربی سوزی میباشد

همچنین سرشارازویتامین سی وپر ازکلسیم است بهترین حالت مصرف آن بصورت خام است


🆑 @taqziyefitness

💥تا حالا به این موضوع دقت کردین که هر کدوم از قهوه هایی که میخورین چقدر قند داره؟

✨تا اونجا که میتونید مصرف شکرتون رو کم کنید، اگه بتونید قهوتون رو تلخ بخورین که دیگه عالیه😍👌🏻
🆑 @taqziyefitness

سس قرمز باعث افزایش اشتها می شود.

شاید مصرف سس مایونز به دلیل کلسترول و چربی بالا شما را به سمت سس قرمز کشیده باشد اما جالب است بدانید این سس نیز باعث اضافه وزن می شود.

🆑 @taqziyefitness

⭕️ غرور درون باشگاه میتواند بسیار سریع باعث آسیب رسیدن به شما شود.

خودتان را به رخ دوستانتان می‌کشید و با آنها مسابقه میگذارید که تعیین شود چه کسی‌ سنگینتر وزنه میزند!!

ممکن است خنده دار باشد ولی‌ باید بگوییم در برخی‌ مواقع وقتی‌ شخصی‌ وزنه‌های سنگین را جابجا می‌کند برخی‌ می‌پندارند که دانش این فرد هم به همان اندازه زیاد می‌باشد!!

اکثر بدن سازان بی‌ تجربه در این دام گرفتار میشوند و دانش شخص را با میزان سنگینی‌ وزنه‌های او مقایسه میکنند.

در واقع مسئله این نیست که شما چند کیلو وزنه میزنید مسئله این است که شما با چه کیفیتی تمرین می‌کنید.

پس بنابراین دفعه بعد که وارد باشگاه شدید به حرف‌های دیگران در مورد اینکه " چند کیلو پرس میزنی‌؟ " توجه نکنید دوستان من😊

🆑 @taqziyefitness

✅زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز:


🔷ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

🔸ساعت 11 تا 12 میان وعده

🔷ساعت 1 تا 2 ناهار

🔸ساعت 4 تا 5 میان وعده

🔷ساعت 7 تا 9 شب شام

#با_ما_همراه_باشید👇💯

🆑 @taqziyefitness

✅8 راه ساده برای بهبود انرژی✅

1⃣سالم خوری

2⃣پیاده روی

3⃣چرت زدن

4⃣خوردن صبحانه

5⃣خندیدن حتی مصنوعی

6⃣نوشیدن آب بیشتر

7⃣مصرف نان کامل و فیبر

8⃣میان وعده سالم مثل خشکبار

🆑 @taqziyefitness

❇️منابع غذایی سرشار از (روی) برای تقویت بدن و ماهیچه ها

1⃣مغزها و دانه‌ها
2⃣زرده تخم مرغ
3⃣شکلات تلخ
4⃣گوشت بره
5⃣غلات کامل
6⃣جو دوسر
7⃣قارچ
🆑 @taqziyefitness

یولسیس و دوست دخترش
اموزش جلوبازو و انگیزشی عالیه

🆑 @taqziyefitness

کسانی که در اثر مصرف دارو دچار اضافه وزن شده اند به روش زیر می توانند وزن کم کنند:

1⃣پتاسیم را در وعده های غذایی تان افزایش دهید

(مواد غذایی حاوی پتاسیم عبارتند از موز، سیب زمینی شیرین، آووکادو، آب نارگیل، اسفناج، لوبیا سیاه، سیب زمینی، لبو)

2⃣وعده های غذایی کوچک و زیاد مصرف کنید.

3⃣همیشه فعالیت داشته باشید.

4⃣به طور متناوب روزه بگیرید.

5⃣خوب بخوابید.

6⃣از پزشک کمک بگیرید.

🆑 @taqziyefitness

اگه داخل پای شلی دارید و میخواهید سفت و زیبا بشه این حرکات رو برید

🆑 @taqziyefitness

موفقيت از آنِ كساني نيست كه💪

هرگز دچار ناكامي نشده اند👊

بلكه متعلق به كساني است كه💪

هرگز از باخت بيم و هراسي ندارند👊

🆑 @taqziyefitness

↩️نکات طلایی بدنسازی:👇🏻👇🏻

1⃣افراد مبتدی باید از تمرین کردن همانند حرفه ای‌ها اجتناب کنند و از برنامه‌ها و تکنیک‌هایی که آنها استفاده میکنند دوری کنند.شما به هیچ کدام از آنها نیازی ندارید.چیزی که شما نیازمند آن هستید افزایش حداکثری قدرت در حرکات چند مفصلی پایه می‌باشد.

2⃣ اگر مبتدی هستید از انجام تمرینات پر حجم دوری کنید.داشتن سه روز تمرینی برای عضلات جلو بازو کمکی‌ به شما نخواهد کرد.در حال حاضر شما نیازمند قویتر شدن هستید نه اینکه خود را با ‌ست‌های بسیار زیاد خسته و ناتوان کنید.

3⃣ از اعتقاد به اینکه عضله‌ سازی بسیار پیچیده می‌باشد دست بردارید چون اینگونه نمی‌باشد.قوی تر شوید، به میزان کافی‌ تغذیه داشته باشید و مستمر کار خود را ادامه دهید.

🆑 @taqziyefitness

♨️ می خواهید لاغر شوید ؟

✔️ صبحانه کامل بخورید
✔️ سبزیجات زیاد بخورید
✔️ استرس را از خودتان دور کنید

#به_کانال_ما_بپیوندید 👇💯

🆑 @taqziyefitness

در هنگام تمرین دچار #حالت_تهوع می‌شوید؟


⚠️اگر معده‌ای حساس دارید و در هنگام تمرین دچار حالت تهوع می‌شوید، باید وعده‌ی غذایی سبک و کوچک‌تری داشته باشید.

✅یک اسکوپ پروتئین وی به همراه یک موز می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد.

این وعده‌ی غذایی کوچک، بدون آن که به شما احساس ناراحتی در طول تمرین بدهد، مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

👈تشريح مرغ از نظر پروتئین

👇

👈 سینه مرغ : ٥٤گرم پروتئين

👈سينه مرغ پخته شده (١٧٤ گرم) حاوی ٥٤ گرم پروتئین است. در هر ١٠٠گرم سينه مرغ ٣١ گرم پروتئين است .

👈سینه مرغ دارای ٢٨٤ کالری یا ١٦٥ کالری در هر ١٠٠ گرم است. ٨٠ درصد از اين کالری از پروتئین سينه مرغ به دست مي آيد ، در حالی که ٢٠ درصد از چربی است .

👈سینه مرغ مخصوصا در بین بدنسازان و کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند، بسیار پر طرفدار است. محتوای بالای پروتئین و کالری كم به شما اين انگيزه را مي دهد تا بدون نگراني از آن در دوره كات يا كاهش وزن استفاده كنيد .

👈 ران مرغ: ١٣/٥ گرم پروتئین

👈 ران مرغ یکی دیگر از قسمت هاي محبوب گوشت است که کمی ارزان تر از سینه مرغ است.

👈 یک ران مرغ پخته بدون پوست و استخوان (٥٢ گرم) حاوی ١٣/٥ گرم پروتئین است. این برابر با ٢٦ گرم پروتئین در هر ١٠٠ گرم ران است .

👈ران مرغ نیز دارای ١٠٩ کالری در هر ران یا ٢٠٩ کالری در هر ١٠٠ گرم است. ٥٣ درصد کالری آن از پروتئین به دست مياد ، در حالی که فقط ٤٧ درصد از كالري آن از چربی است.

👈جالب است كه بدانيد ران مرغ مقداري از سينه مرغ تيره تر است و اين بخاطر آن است كه پاي مرغ بيشتر فعال است و حاوي ميوگلوبين بيشتري است .

👈 البته ران مرغ نسبت به سينه مرغ خوشمزه تر است

👈 ساق پاي مرغ : ١٢/٤ گرم پروتئین

👈پای مرغ دارای دو قسمت است - ران و ساق . (قسمت پایینی پای مرغ به عنوان ساق آن شناخته می شود)

👈یک ساق پا مرغ بدون پوست یا استخوان (٤٤ گرم) حاوی ١٢/٤ گرم پروتئین است. این برابر با ٢٨/٣ گرم پروتئین در هر 100 گرم .

👈ساق پاي مرغ نیز دارای ٧٦ کالری در هر پا است يا ١٧٢ کالری در هر ١٠٠ گرم می باشند. ٧٠٪ کالری از پروتئین است ، در حالی که ٣٠٪ از چربی است .

👈اكثر مردم ساق پا مرغ با پوست ميخوند كه حاوي ١٢٣ کالری است و ٥٣٪ کالری از پروتئین و ٤٧٪ از چربی است .

👈 بال مرغ : ٦.٤ گرم پروتئین

👈بال مرغ از سه قسمت تشکیل شده است . بال مرغ اغلب به عنوان میان وعده مصرف می شوند.

👈یک بال مرغ بدون پوست یا استخوان (٢١ گرم) حاوی ٦/٤ گرم پروتئین است. این برابر با ٣٠/٥ گرم پروتئین در هر ١٠٠ گرم است.

👈بال مرغ همچنین دارای ٤٢ کالری در هر بال یا ٢٠٣ کالری در هر ١٠٠ گرم است. ٦٤ درصد کالری آن از پروتئین مي باشد، در حالی که ٣٦ درصد آن از چربي.

👈 بال مرغ با پوست حاوی ٩٩ کالری است که ٣٩ درصد کالری آن از پروتئین و ٦١ درصد از چربی است .

👈در حالی که تمام قسمت هاي مرغ منبع خوبی از پروتئین هستند، برخی از قسمت هاي آن از نظر پروتئين فقير تر هستند. همچنين چربی بيشتري دارند مانند ران، ساق پا و بال ها

👈اگر سعی كاهش وزن دارید، سینه مرغ برای شما بهتر است. سينه مرغ كمترين كالري و بيشترين پروتئين را دارد .

👈به عنوان مثال، سینه مرغ برای بدنسازان مناسب است، زیرا دارای کمترین کالری است. كاهش کالری به ویژه برای بدنسازان شرکت کننده در مسابقات بسیار مهم است، زيرا آنها به دنبال كاهش چربي هستند.

👈همچنين در دوره افزايش حجم عضلات نيز بهتر است از همه قسمت مرغ استفاده كرد تا هم پروتئين كافي به دست اوريد و هم كالري لازم جهت فعاليت تامين شود

🆑 @taqziyefitness

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی۲۰تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۲۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۰ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin