‌ ⬅️فیبر تناسب اندام

تناسب اندام با غذاهای غنی از فیبر

👈غذاهای سرشار از فیبر نه تنها برای کاهش وزن بسیار مهمند، بلکه به درمان بیماری هایی چون دیابت، فشار خون و کلسترول بالا و بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند.

◀️عملکرد فیبرها از طریق:

👈ایجاد سیری و کاهش اشتها
👈افزایش حرکات روده و رفع یبوست
👈دفع سموم و روغنهای اضافه و جلوگیری از ایجاد لخته در رگها
👈کاهش قندخون

◀️انواع غذاهای غنی از فیبر:

👈سبزیجات برگ دار مانند: اسفناج، کلم بروکلی، شلغم،کلم پیچ،کاهو
👈سبزیجاتی چون هویج،مارچوبه،گوجه فرنگی،بادمجان،کدو،سیب زمینی،سویا،لوبیا،عدس
سیب،موز،گلابی،آلو،ذرت

🆑 @taqziyefitness

‍ تغذیه، هوازی یا وزنه، کدام یک در دوران کاهش وزن مهم تر هستند؟


👈متاسفانه روندی که اکثر افراد برای کاهش وزن طی می کنند، شامل مقدار زیادی ورزش هوازی، کمی رعایت نکات تغذیه ای و به تعویق انداختن تمرین با وزنه است. این توصیه معروف را احتمالا شما هم شنیده اید که : اول چربی ها را آب کن، بعد عضله سازی کن!!

👈این روند منجر خواهد شد به خستگی همیشگی، از دست دادن عضلات، کاهش وزن اندک و در نهایت رها کردن تلاش برای کاهش وزن.

👈اما برای کاهش وزن صحیح، موارد زیر را رعایت کنید تا به نتیجه دلخواه برسید:

۱- اولین و مهم ترین عامل، رعایت رژیم غذايي اصولي،از طرف دیگر مقدار پروتئین در رژیم شما باید بالا باشد تا از عضله سوزی جلوگیری شود.

۲- دومین عامل، انجام مرتب و صحیح تمرین با وزنه است. حداقل ۳ روز و ترجیحا ۴ الی ۵ روز تمرین، علاوه بر حفظ و تقویت عضلات، بر روند چربی سوزی شما هم تاثیر مطلوبی خواهد داشت.

۳- و در نهایت، تمرین هوازی (چه تمرین اینتروال با شدت بالا، و چه هوازی با سرعت ثابت) کمترین تاثیر را در چربی سوزی و کاهش وزن دارد. در انجام این نوع از تمرینات زیاده روی نکنید زیرا که موجب تمرین زدگی و نتیجه معکوس خواهد شد.

🆑 @taqziyefitness

۴نوع ویتامین ضروری برای بدنسازان کدام است
🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگي
🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله‌ ساز
🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع
🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت

🆑 @taqziyefitness

🌿درمان درد_مفاصل

🔺مالیدن روغن سیاهدانه یا روغن بادام تلخ به محل درد
🔺خوردن ارده شیره هفته ای 5 وعده صبحانه
🔺مصرف عسل و انجیر

🆑 @taqziyefitness

✅ 5 دسته افراد هستند که بیشتر مریض می شوند :

1⃣ افراد استرسی

2⃣ افراد عصبی

3⃣ افراد پر خور

4⃣ افراد کم تحرک

5⃣ افرادی که صبحانه نمی خورند


🆑 @taqziyefitness

دوستان عزیز تو روبیکا هم کانال مارو دنبال کنید چون اینترنت زیادی نمی بره و اگه یه وقت اینترنتون درحدی باشه ک نشه تلگرام رو باز کنین میتونین از طریق روبیکا مارو دنبال کنید 😊🙏
ایدی👇👇👇👇👇

ایدی کانالمون در روبیکا👇👇👇

https://rubika.ir/Fitness_bodys
https://rubika.ir/Fitness_bodys
https://rubika.ir/Fitness_bodys
https://rubika.ir/Fitness_bodys
🌹مرسی از حمایت بی نظیرتون 🌹

👈 گرسنگی ممنوع


یکی‌ از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که برخی‌ از خانوم‌ها مرتکب آن میشوند این است که گمان میکنند برای چربی‌ سوزی باید گرسنگی بکشند.
اما تنها چیزی که برای چربی‌ سوزی لازم است کاهش مقدار کمی‌ از کالری مصرفی روزانه می‌باشد. اگر می‌خواهید در هفته نیم کیلو وزن کم کنید تنها کافی‌ است که ۵۰۰ کالری کمتر از کالری مورد نیاز روزانه برای حفظ وزن کنونیتان مصرف کنید. نه کمتر و نه بیشتر!
شما تنها با کاهش ۵۰۰ کالری در روز و حذف نوشیدنی‌‌های دارای شکر میتوانید به اهداف چربی‌ سوزی خود دست یابید

🆑 @taqziyefitness

✅فواید مهم زیتون:

1⃣برای چشم ها و پوستتان مفید است

2⃣پایین اوردن وزن

3⃣انرژی فراوانی میدهد

4⃣برای سلامتی قلب و عروقتان مفید است.

🆑 @taqziyefitness

⚠️ سیب زمینی سرخ کرده بلای جان

✍🏻 خوردن بیش از 2بار در هفته سیب زمینی سرخ کرده احتمال مرگ را بیش از 2 برابر افزایش میدهد🍟

✅سیب زمینی را به صورت آب پز مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness

✅فواید مصرف خرما در صبحانه:

⚫️ فیبر موجود در آن مانع از گرسنگی و افت قندخون در طول روز می شود

⚫️ باعث شادابی و طراوت پوست شده

⚫️ از کم خونی جلوگیری می کند،موها را پر پشت میکند

🆑 @taqziyefitness

کرفس یکی از سبزی هاییست که کمترین کالری را داراست

مفیدبرای کاهش وزن،کاهش اشتها وچربی سوزی میباشد

همچنین سرشارازویتامین سی وپر ازکلسیم است بهترین حالت مصرف آن بصورت خام است


🆑 @taqziyefitness

💥تا حالا به این موضوع دقت کردین که هر کدوم از قهوه هایی که میخورین چقدر قند داره؟

✨تا اونجا که میتونید مصرف شکرتون رو کم کنید، اگه بتونید قهوتون رو تلخ بخورین که دیگه عالیه😍👌🏻
🆑 @taqziyefitness

سس قرمز باعث افزایش اشتها می شود.

شاید مصرف سس مایونز به دلیل کلسترول و چربی بالا شما را به سمت سس قرمز کشیده باشد اما جالب است بدانید این سس نیز باعث اضافه وزن می شود.

🆑 @taqziyefitness

⭕️ غرور درون باشگاه میتواند بسیار سریع باعث آسیب رسیدن به شما شود.

خودتان را به رخ دوستانتان می‌کشید و با آنها مسابقه میگذارید که تعیین شود چه کسی‌ سنگینتر وزنه میزند!!

ممکن است خنده دار باشد ولی‌ باید بگوییم در برخی‌ مواقع وقتی‌ شخصی‌ وزنه‌های سنگین را جابجا می‌کند برخی‌ می‌پندارند که دانش این فرد هم به همان اندازه زیاد می‌باشد!!

اکثر بدن سازان بی‌ تجربه در این دام گرفتار میشوند و دانش شخص را با میزان سنگینی‌ وزنه‌های او مقایسه میکنند.

در واقع مسئله این نیست که شما چند کیلو وزنه میزنید مسئله این است که شما با چه کیفیتی تمرین می‌کنید.

پس بنابراین دفعه بعد که وارد باشگاه شدید به حرف‌های دیگران در مورد اینکه " چند کیلو پرس میزنی‌؟ " توجه نکنید دوستان من😊

🆑 @taqziyefitness

✅زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز:


🔷ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

🔸ساعت 11 تا 12 میان وعده

🔷ساعت 1 تا 2 ناهار

🔸ساعت 4 تا 5 میان وعده

🔷ساعت 7 تا 9 شب شام

#با_ما_همراه_باشید👇💯

🆑 @taqziyefitness

✅8 راه ساده برای بهبود انرژی✅

1⃣سالم خوری

2⃣پیاده روی

3⃣چرت زدن

4⃣خوردن صبحانه

5⃣خندیدن حتی مصنوعی

6⃣نوشیدن آب بیشتر

7⃣مصرف نان کامل و فیبر

8⃣میان وعده سالم مثل خشکبار

🆑 @taqziyefitness

❇️منابع غذایی سرشار از (روی) برای تقویت بدن و ماهیچه ها

1⃣مغزها و دانه‌ها
2⃣زرده تخم مرغ
3⃣شکلات تلخ
4⃣گوشت بره
5⃣غلات کامل
6⃣جو دوسر
7⃣قارچ
🆑 @taqziyefitness

یولسیس و دوست دخترش
اموزش جلوبازو و انگیزشی عالیه

🆑 @taqziyefitness

کسانی که در اثر مصرف دارو دچار اضافه وزن شده اند به روش زیر می توانند وزن کم کنند:

1⃣پتاسیم را در وعده های غذایی تان افزایش دهید

(مواد غذایی حاوی پتاسیم عبارتند از موز، سیب زمینی شیرین، آووکادو، آب نارگیل، اسفناج، لوبیا سیاه، سیب زمینی، لبو)

2⃣وعده های غذایی کوچک و زیاد مصرف کنید.

3⃣همیشه فعالیت داشته باشید.

4⃣به طور متناوب روزه بگیرید.

5⃣خوب بخوابید.

6⃣از پزشک کمک بگیرید.

🆑 @taqziyefitness