حرکات عالی و فوق العاده
برای فرم دهی و چربی سوزی
عضلات#پا
🆑 @taqziyefitness

سوال :
برای پاهای لاغر خود چه کاری می‌توانم انجام دهم؟
جواب :
به ازای هر گرم از وزن بدن خود به پوند ۱-۱.۵ گرم پروتئین مصرف کنید.انجام تمرینات هوازی زیاد بدون مصرف پروتئین کافی‌ باعث لاغر شدن پاهای شما میشود.در واقع بسیاری از بدن سازان در روز تمرینی پای خود از تمرینات هوازی استفاده نمیکنند.شما همچنین میتوانید پس از تمرین از گلوتامین استفاده کنید.این آمینو اسید در کاهش سطح هورمون کرتیزول بسیار تاثیر گذار می‌باشد.

🆑 @taqziyefitness

5 دلیل اضافه وزن

1⃣ توده عضلانی کم که باعث کاهش متابولیسم می شود

2⃣ امادگی جسمانی پایین که باعث کاهش مصرف کالری در طی فعالیت های روزانه می شود

3⃣ تستوسترون پایین که باعث کاهش عضله سازی می شود

4⃣ عدم حساسیت به هورمون لپتین که مسئول کنترل اشتهاست

5⃣ ناتوانی در سوزاندن چربی ها به عنوان منبع سوخت و تامین انرژی

🆑 @taqziyefitness

✅خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند:👇👇👇👇

۱-سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید
۲- از هویج پخته شده استفاده کنید


۳- از سيب زمینی پخته شده در طول روز غافل نشوند
۴- از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

۵- از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
۶-نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید تنفس صحیح در حین تمرین🔰

1⃣ هوشياري ذهني
2⃣ بهبود روند عضله سازی
3⃣ چربی سوزی
4⃣ سم زدایی بدن
5⃣ بهبود تمرکز
6⃣ گردش خون بهتر
7⃣ ترميم کننده سلول ها
8⃣ کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید مصرف لیمو ترش و عسل🔰

🍋بهبود گوارش
🍋افزایش ایمنى بدن
🍋افزایش انرژى
🍋کمک به کاهش وزن
🍋ضد سرطان
🍋افزایش قدرت عضلات
🍋افزایش قدرت مغز
🆑 @taqziyefitness

قهوه

محققانی از مرکز ملی سرطان در مریلند دریافتنند نوشیدن قهوه باعث حفاظت از کبد می‎شود. بر اساس تحقیقات این مرکز، افرادی که بیش از چهار فنجان قهوه در روز نوشیده بودند پایین‎ترین سطح آنزیم‎های کبدی را داشتند. قهوه حاوی مواد آنتی اکسیدانی از جمله گلوتاتیون است که از سلول‌های کبد محافظت می‎کند.

آب با افزایش سرعت متابولیسم و کنترل اشتها باعث بهبود سلامت وزن بدن میشود

✅آب میتواند باعث کاهش گرسنگی شود.
✅کلیه‌‌ها بدون وجود آب کافی‌ نمیتوانند فعالیت خود را به درستی‌ انجام دهند.
✅هنگامی که آب بدن کم باشد مقداری از وظایف کلیه‌ها به کبد محول میشود.
✅هنگامی که کبد برای تولید انرژی چربی‌‌ها را تجزیه می‌کند چون در واقع دارد کار کلیه‌‌ها را انجام میدهد به همین دلیل چربی‌ کمتری در بدن سوزانده میشود.

🆑 @taqziyefitness

✨ یک نوشیدنی پُر خاصیت ✨

روزتان را با نوشیدن این نوشیدنی آغاز کنید: یک لیوان آب هم دما با دمای اتاق و یک لیموی تازه که با آب حل کنید. می توانید یک قاشق چای خوری عسل هم به آن اضافه کنید.

اما فواید آن👇

🔸به کاهش وزن کمک می کند
🔸سرما نمی‌خورید
🔸سوء هاضمه نمی‌گیرید
🔸سرطان و بیماری قلبی نمی‌گیرید
🔸نمی‌گذارد بدنتان کم‌آب شود
🔸جوان می‌مانید
🔸روده و کبدتان سالم می‌ماند

‍ ✅ اگر بجای خوردن صبحانه کامل ، کیک و کلوچه بخورید ، به سرعت قندخون بالارفته و بعد از چند ساعت ، سقوط آن و گاها ضعف شدید را باعث میشود!🍞‼️

🆑 @taqziyefitness

ورزش کن تا به تناسب اندام برسی، بخور تا مواد مغذی بدنت تامین شود و همیشه از افراد منفی دوری کن. تو لیاقتت بیشتر از اینهاست.
🆑 @taqziyefitness

✅ بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل

1⃣ زانو :
✍🏻 پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

2⃣ ران:
✍🏻 پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

3⃣ کمر :
✍🏻 پیاده روی، شنا

🆑 @taqziyefitness

↩️نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید👇🏻👇🏻👇🏻



1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ

2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ

3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ

4⃣ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ).

5⃣ ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ

6⃣ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ
7⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ

8⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
9⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی

🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ

🆑 @taqziyefitness

♻️ عوارض مصرف بی رویه برنج

🔷 یبوست
🔷 انسداد و گرفتگی عروق قلبی
🔷 سنگ کیسه صفرا
🔷 چاقی شکمی
🔷 افزایش غلظت خون

🆑 @taqziyefitness

اجرای صحیح تمرینات باعث تحریک بیشتر و رشد بهتر عضلات میشود و از آسیب دیدگی جلوگیری میکند
خارج شدن از دامنه صحیح حرکت باعث می شود فشار بیش از حد به مفاصل وارد شود و باعث مصدومیت شود
🆑 @taqziyefitness

🅾 نوشیدنهای طبیعی که به تمرینات شما کمک می‌کنند و باعث چربی سوزی و تناسب اندام میشود

1⃣آب پرتغال "
❇️یک لیوان آب پرتغال قبل تمرین یا صبح زود بدلیل داشتن ویتامین C میتواند بدن شما را منقلب کند

2⃣شیر کم چرب"
❇️یک لیوان شیر بعد از فعالیت ورزشی و خصوصا قبل از خواب به دلیل داشتن پروتئین ، کلسیم ، ویتامین D به ترمیم عضلات تقویت استخوان‌ها و در چربی‌سوزی بیشتر کمک کند

3⃣چای سبز"
❇️قبل و بعد از تمرین 2 تا 1 لیوان چای سبز بخورید کاتچین موجود در چای سبز به شما کمک خواهد کرد مدت بیشتری ورزش کنید و چربی بیشتری بسوزانید

4⃣قهوه"
❇️قبل از تمرین یک فنجان بنوشید
کافئین موجود در قهوه استقامت را افزایش داده و خستگی و ناتوانی را به تاخیر می‌اندازد؛ به شما کمک می‌کند با قدرت بیشتر و برای مدت طولانی‌تر ورزش کنید
🆑 @taqziyefitness

🔰قبل تمرین عسل بخورید❗️

👈 مصرف عسل قبل از ورزش های مقاومتی قند و انسولین خون را در مدت زیادی ثابت نگه میدارد❗️

👈 بنابراین سرعت و قدرت لازم برای ورزشهای مقاومتی فراهم میشود👌

🆑 @taqziyefitness

🚫خوردن سه غذا در وعده صبحانه سم خطرناک است:

✍🏻سوسیس و کالباس

✍🏻کورن فلکس

✍🏻شیرینی و کیک ها

🆑 @taqziyefitness

ورزش کردن باعث افزایش حجم مغز میشود
بعد از ۴۰ سالگی در هر دهه، مغز ۵ درصد کوچکتر شده ،که منجر به افسردگی و آلزایمر شود! ورزش کردن از تحلیل مغز در اثر کهولت جلوگیری میکند.🌱

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین پارویی

☑️عضلات زیربغل و پشت
#پارویی

🆑 @taqziyefitness