✅ فرم دهی باسن با اسکوات هالتر "اسمیت"

❌ مبتدی ها از اجرای این حرکت خودداری کنند.
🆑 @taqziyefitness

💎🔹درمان پوکی استخوان

👌صبح👈🏼شیرعسل
👌‌‌ظهـر👈🏼شیر خرما
👌عصرانه👈🏼پودر سنجد+شیر
👌شـب👈🏼مغـز گـرد و با پنیـر

خوردن مخلوط سه شیره‌:
👌توت
👌خرما
👌انگور
🆑 @taqziyefitness

❇️ در موارد زیر آب مصرف نکنید

🔷 بعد از مصرف شیر
🔷 در زمان افت فشارخون
🔷 بعد از دویدن بسیار شدید
🔷 بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
🔷 در حین غذا خوردن

🆑 @taqziyefitness

⚠️عوارض دیر نهار خوردن⬇l

✍🏻 خوردن نهار بعد از ساعت ۳،موجب افزایش دور شکم وچاقی و‌دیابت می شود. ⛔️

🆑 @taqziyefitness

تغییر رنگ دندان‌ها👇

دکتر "فیل استیمر" از کلینیک دندان پزشکی لندن توصیه می‌کند برای پیشگیری از تغییر رنگ دندان‌ها بعد از نوشیدن چای و قهوه، آدامس بدون قند بجوید. آدامس جریان بزاق را زیاد می‌کند و با شست‌وشوی دهان مانع ایجاد لکه می‌شود.
🆑 @taqziyefitness

✅ برای کوچک کردن سینه ,وزن اضافی تان را کم کنید

اگر اضافه وزن دارید، برنامه کاهش وزن متعادلی تنظیم کنید. نباید غذاهای فرآوری شده، سرخ شده و شکر دار بخورید. میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، محصولات لبنی کم چرب، گوشت بدون چربی و دانه ها (آجیل) را به غذایتان بیافزایید.

رژیم با کالری پایین یا روش کاهش وزن مشابهی انتخاب کنید. سینه ها در اصل از چربی تشکیل شده اند و به تناسب اندازه بقیه بدن بزرگ هستند. رژیم غذایی برای کاهش چربی بدن، چربی سینه را کاهش داده و اندازه سینه را کوچک می کند. کاهش چربی سینه بدون کاهش چربی بدن امکان پذیر نیست بنابراین باید برنامه کاهش چربی کلی برای خود ترتیب دهید.


🆑 @taqziyefitness

نام تمرین:پرس سینه دستگاه نشسته
عضله هدف:سینه ایی بزرگ

🆑 @taqziyefitness

در مسیر موفقیت به انسان تنه‌های زیادی زده می‌شود، برخی می‌ایستند و وقتشان را تلف می‌کنند و برخی نیز اهمیت نداده و با آن ضربه سرعت بیشتری می‌گیرند!
🆑 @taqziyefitness

❇️انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 عامل سر درد چیست❓

🔰 در صورت کم آبی بدن، مغز به جمجمه برخورد می کند که سبب سردرد می شود.

🔰برخی نوشیدنی ها از جمله انرژی زاها و کافئین دار، آب بدن را کاهش می دهند
🆑 @taqziyefitness

🔆صبح بخیر🔆

✅بهترین زمان مصرف صبحانه قبل از 8 صبح می باشد

🔴بدترین زمان مصرف صبحانه بعد از 11 صبح می باشد

🆑 @taqziyefitness

برای افزايش وزن بعد از ورزش مواد و غذا های پرکالری مصرف کنید
مانند شیر موز عسل، ژله، آب میوها، آب انگورسیاه ، بادام هندی ، سیب زمینی و انجیر خشک
🆑 @taqziyefitness

حرکات عالی و فوق العاده
برای فرم دهی و چربی سوزی
عضلات#پا
🆑 @taqziyefitness

سوال :
برای پاهای لاغر خود چه کاری می‌توانم انجام دهم؟
جواب :
به ازای هر گرم از وزن بدن خود به پوند ۱-۱.۵ گرم پروتئین مصرف کنید.انجام تمرینات هوازی زیاد بدون مصرف پروتئین کافی‌ باعث لاغر شدن پاهای شما میشود.در واقع بسیاری از بدن سازان در روز تمرینی پای خود از تمرینات هوازی استفاده نمیکنند.شما همچنین میتوانید پس از تمرین از گلوتامین استفاده کنید.این آمینو اسید در کاهش سطح هورمون کرتیزول بسیار تاثیر گذار می‌باشد.

🆑 @taqziyefitness

5 دلیل اضافه وزن

1⃣ توده عضلانی کم که باعث کاهش متابولیسم می شود

2⃣ امادگی جسمانی پایین که باعث کاهش مصرف کالری در طی فعالیت های روزانه می شود

3⃣ تستوسترون پایین که باعث کاهش عضله سازی می شود

4⃣ عدم حساسیت به هورمون لپتین که مسئول کنترل اشتهاست

5⃣ ناتوانی در سوزاندن چربی ها به عنوان منبع سوخت و تامین انرژی

🆑 @taqziyefitness

✅خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند:👇👇👇👇

۱-سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید
۲- از هویج پخته شده استفاده کنید


۳- از سيب زمینی پخته شده در طول روز غافل نشوند
۴- از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

۵- از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
۶-نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید تنفس صحیح در حین تمرین🔰

1⃣ هوشياري ذهني
2⃣ بهبود روند عضله سازی
3⃣ چربی سوزی
4⃣ سم زدایی بدن
5⃣ بهبود تمرکز
6⃣ گردش خون بهتر
7⃣ ترميم کننده سلول ها
8⃣ کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید مصرف لیمو ترش و عسل🔰

🍋بهبود گوارش
🍋افزایش ایمنى بدن
🍋افزایش انرژى
🍋کمک به کاهش وزن
🍋ضد سرطان
🍋افزایش قدرت عضلات
🍋افزایش قدرت مغز
🆑 @taqziyefitness

قهوه

محققانی از مرکز ملی سرطان در مریلند دریافتنند نوشیدن قهوه باعث حفاظت از کبد می‎شود. بر اساس تحقیقات این مرکز، افرادی که بیش از چهار فنجان قهوه در روز نوشیده بودند پایین‎ترین سطح آنزیم‎های کبدی را داشتند. قهوه حاوی مواد آنتی اکسیدانی از جمله گلوتاتیون است که از سلول‌های کبد محافظت می‎کند.

آب با افزایش سرعت متابولیسم و کنترل اشتها باعث بهبود سلامت وزن بدن میشود

✅آب میتواند باعث کاهش گرسنگی شود.
✅کلیه‌‌ها بدون وجود آب کافی‌ نمیتوانند فعالیت خود را به درستی‌ انجام دهند.
✅هنگامی که آب بدن کم باشد مقداری از وظایف کلیه‌ها به کبد محول میشود.
✅هنگامی که کبد برای تولید انرژی چربی‌‌ها را تجزیه می‌کند چون در واقع دارد کار کلیه‌‌ها را انجام میدهد به همین دلیل چربی‌ کمتری در بدن سوزانده میشود.

🆑 @taqziyefitness