شکست رو فراموش کن.
اشتباهات رو فراموش کن.
همه چیزو فراموش کن.
بجز کاری که الان باید انجام بدی.
و انجامش بده.

🆑 @taqziyefitness

💯نحوه نمایان کردن رگ ها

1️⃣ قطع مصرف قند مصنوعی

2️⃣کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت

3️⃣مصرف شام قبل ساعت9

4️⃣3 روز درهفته هوازی

5️⃣تمرینات سیم کش و دمبل

6️⃣مصرف چربی سوز
🆑 @taqziyefitness

نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید



1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ

2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ

3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ

4⃣ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ).

5⃣ ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ

6⃣ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ
7⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ

8⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
9⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی

🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ

🆑 @taqziyefitness

👈بروکلی دارای ماده ای بنام سولفورافان اسن که با کمک آن تعداد، اندازه و تکثیر تومورهای سرطانی را کاهش می دهد

👈 و از ابتلا به سرطان سینه، معده، روده بزرگ و ریه جلوگیری می کند.
🆑 @taqziyefitness

❇️تمرین عالی برای تقویت اکستنسورهای گردنی ،اصلاح وضعیت سر به جلو و پیشگیری از دردهای گردنی

سر ثابت در راستای گردن است

🆑 @taqziyefitness

❇️ زیاد میخوابید، از عوارض آگاهی دارید؟

♉️ مطالعه ای که بر روی بیش از 50 هزار نفر انجام شده، نشان داده است افرادی که زیاد می خوابند یا از سوی دیگر افرادی که کم می خوابند احتمالا خطر ابتلا به بیماری های جسمی و روانشناختی از جمله بیماری های عروق کرونر، دیابت، اضطراب و چاقی را در خود افزایش می دهند.

🔷 از سوی دیگر دانشمندان مدعی اند استراحت بیش از اندازه نیز برای سلامتی مفید نیست. خوابیدن زیاد همان خطرات کم خوابی را برای سلامتی در پی دارد، اگر چه مطالعه آکادمی پزشکی خواب آمریکا نشان می دهد خطر بیماری عروق کرونر، سکته مغزی و دیابت در بین افرادی که طولانی مدت می خوابند، بیشتر است
🆑 @taqziyefitness

✅ فرم دهی باسن با اسکوات هالتر "اسمیت"

❌ مبتدی ها از اجرای این حرکت خودداری کنند.
🆑 @taqziyefitness

💎🔹درمان پوکی استخوان

👌صبح👈🏼شیرعسل
👌‌‌ظهـر👈🏼شیر خرما
👌عصرانه👈🏼پودر سنجد+شیر
👌شـب👈🏼مغـز گـرد و با پنیـر

خوردن مخلوط سه شیره‌:
👌توت
👌خرما
👌انگور
🆑 @taqziyefitness

❇️ در موارد زیر آب مصرف نکنید

🔷 بعد از مصرف شیر
🔷 در زمان افت فشارخون
🔷 بعد از دویدن بسیار شدید
🔷 بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
🔷 در حین غذا خوردن

🆑 @taqziyefitness

⚠️عوارض دیر نهار خوردن⬇l

✍🏻 خوردن نهار بعد از ساعت ۳،موجب افزایش دور شکم وچاقی و‌دیابت می شود. ⛔️

🆑 @taqziyefitness

تغییر رنگ دندان‌ها👇

دکتر "فیل استیمر" از کلینیک دندان پزشکی لندن توصیه می‌کند برای پیشگیری از تغییر رنگ دندان‌ها بعد از نوشیدن چای و قهوه، آدامس بدون قند بجوید. آدامس جریان بزاق را زیاد می‌کند و با شست‌وشوی دهان مانع ایجاد لکه می‌شود.
🆑 @taqziyefitness

✅ برای کوچک کردن سینه ,وزن اضافی تان را کم کنید

اگر اضافه وزن دارید، برنامه کاهش وزن متعادلی تنظیم کنید. نباید غذاهای فرآوری شده، سرخ شده و شکر دار بخورید. میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، محصولات لبنی کم چرب، گوشت بدون چربی و دانه ها (آجیل) را به غذایتان بیافزایید.

رژیم با کالری پایین یا روش کاهش وزن مشابهی انتخاب کنید. سینه ها در اصل از چربی تشکیل شده اند و به تناسب اندازه بقیه بدن بزرگ هستند. رژیم غذایی برای کاهش چربی بدن، چربی سینه را کاهش داده و اندازه سینه را کوچک می کند. کاهش چربی سینه بدون کاهش چربی بدن امکان پذیر نیست بنابراین باید برنامه کاهش چربی کلی برای خود ترتیب دهید.


🆑 @taqziyefitness

نام تمرین:پرس سینه دستگاه نشسته
عضله هدف:سینه ایی بزرگ

🆑 @taqziyefitness

در مسیر موفقیت به انسان تنه‌های زیادی زده می‌شود، برخی می‌ایستند و وقتشان را تلف می‌کنند و برخی نیز اهمیت نداده و با آن ضربه سرعت بیشتری می‌گیرند!
🆑 @taqziyefitness

❇️انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 عامل سر درد چیست❓

🔰 در صورت کم آبی بدن، مغز به جمجمه برخورد می کند که سبب سردرد می شود.

🔰برخی نوشیدنی ها از جمله انرژی زاها و کافئین دار، آب بدن را کاهش می دهند
🆑 @taqziyefitness

🔆صبح بخیر🔆

✅بهترین زمان مصرف صبحانه قبل از 8 صبح می باشد

🔴بدترین زمان مصرف صبحانه بعد از 11 صبح می باشد

🆑 @taqziyefitness

برای افزايش وزن بعد از ورزش مواد و غذا های پرکالری مصرف کنید
مانند شیر موز عسل، ژله، آب میوها، آب انگورسیاه ، بادام هندی ، سیب زمینی و انجیر خشک
🆑 @taqziyefitness

حرکات عالی و فوق العاده
برای فرم دهی و چربی سوزی
عضلات#پا
🆑 @taqziyefitness

سوال :
برای پاهای لاغر خود چه کاری می‌توانم انجام دهم؟
جواب :
به ازای هر گرم از وزن بدن خود به پوند ۱-۱.۵ گرم پروتئین مصرف کنید.انجام تمرینات هوازی زیاد بدون مصرف پروتئین کافی‌ باعث لاغر شدن پاهای شما میشود.در واقع بسیاری از بدن سازان در روز تمرینی پای خود از تمرینات هوازی استفاده نمیکنند.شما همچنین میتوانید پس از تمرین از گلوتامین استفاده کنید.این آمینو اسید در کاهش سطح هورمون کرتیزول بسیار تاثیر گذار می‌باشد.

🆑 @taqziyefitness