دشمن های رشد عضلات

🔷 افراط در تمرینات هوازی
🔷 تمرکز بریک گروه عضلانی
🔷 تمرین بیش از حد
🔷 عدم انجام حرکات کششی
🔷 نداشتن استراحت و خواب
🔷 عدم مصرف کربوهیدرات و پروتئین

🆑 @taqziyefitness

بدنسازان نسبت به دیگرافرادنیاز بیشتری به پروتئین دارند

هرتمرینی که شما انجام می‌دهید باعث میشود که عضلات شما تخریب شود

دوباره این عضلات باقدرت بیشتری بامصرف پروتیین ساخته میشوند

🆑 @taqziyefitness

هالتر میان پا دو ضربه ای
حرکتی حرفه ای جهت تقویت عضلات

1⃣داخل ران
2⃣چهارسرران
3⃣سرینی باسن
4⃣کمی هم فشار بر همسترینگ
5⃣همچنین تقویت خط عمقی ران ها

🆑 @taqziyefitness

✅لیفت مرده با دمبل در منزل✅

♻️تعداد تکرار 15 در 3 ست

♨️با استراحت 2 دقیقه

🔰برای تقویت عضلات پشت

🆑 @taqziyefitness

✅ ۳ تمرین انفجاری باسن

هر تمرین ۵ست ۱۵ الی ۲۰ تکرار
حرکت اول با وزنه
حرکت دوم با وزن بدن
حرکت سوم بحالت پا باز

"به نحوه قرارگیری پاها دقت کنید"
🆑 @taqziyefitness

❇️ کی، چه مکملی؟

1️⃣ انرژی تان وسط تمرین تمام میشه 👈 مکمل کربوهیدرات

2️⃣ عضلاتتان در اثر وزنه زدن خسته میشه 👈 کراتین

3️⃣ خواب خوبی ندارید 👈 مکمل منیزیم

4️⃣ اصولا خسته اید 👈 ویتامین D و کمپلکس B

🆑 @taqziyefitness

جلوبازو دمبل تک خم کمکی از دست مخالف

🆑 @taqziyefitness

شکست رو فراموش کن.
اشتباهات رو فراموش کن.
همه چیزو فراموش کن.
بجز کاری که الان باید انجام بدی.
و انجامش بده.

🆑 @taqziyefitness

💯نحوه نمایان کردن رگ ها

1️⃣ قطع مصرف قند مصنوعی

2️⃣کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت

3️⃣مصرف شام قبل ساعت9

4️⃣3 روز درهفته هوازی

5️⃣تمرینات سیم کش و دمبل

6️⃣مصرف چربی سوز
🆑 @taqziyefitness

نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید



1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ

2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ

3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ

4⃣ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ).

5⃣ ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ

6⃣ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ
7⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ

8⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
9⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی

🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ

🆑 @taqziyefitness

👈بروکلی دارای ماده ای بنام سولفورافان اسن که با کمک آن تعداد، اندازه و تکثیر تومورهای سرطانی را کاهش می دهد

👈 و از ابتلا به سرطان سینه، معده، روده بزرگ و ریه جلوگیری می کند.
🆑 @taqziyefitness

❇️تمرین عالی برای تقویت اکستنسورهای گردنی ،اصلاح وضعیت سر به جلو و پیشگیری از دردهای گردنی

سر ثابت در راستای گردن است

🆑 @taqziyefitness

❇️ زیاد میخوابید، از عوارض آگاهی دارید؟

♉️ مطالعه ای که بر روی بیش از 50 هزار نفر انجام شده، نشان داده است افرادی که زیاد می خوابند یا از سوی دیگر افرادی که کم می خوابند احتمالا خطر ابتلا به بیماری های جسمی و روانشناختی از جمله بیماری های عروق کرونر، دیابت، اضطراب و چاقی را در خود افزایش می دهند.

🔷 از سوی دیگر دانشمندان مدعی اند استراحت بیش از اندازه نیز برای سلامتی مفید نیست. خوابیدن زیاد همان خطرات کم خوابی را برای سلامتی در پی دارد، اگر چه مطالعه آکادمی پزشکی خواب آمریکا نشان می دهد خطر بیماری عروق کرونر، سکته مغزی و دیابت در بین افرادی که طولانی مدت می خوابند، بیشتر است
🆑 @taqziyefitness

✅ فرم دهی باسن با اسکوات هالتر "اسمیت"

❌ مبتدی ها از اجرای این حرکت خودداری کنند.
🆑 @taqziyefitness

💎🔹درمان پوکی استخوان

👌صبح👈🏼شیرعسل
👌‌‌ظهـر👈🏼شیر خرما
👌عصرانه👈🏼پودر سنجد+شیر
👌شـب👈🏼مغـز گـرد و با پنیـر

خوردن مخلوط سه شیره‌:
👌توت
👌خرما
👌انگور
🆑 @taqziyefitness

❇️ در موارد زیر آب مصرف نکنید

🔷 بعد از مصرف شیر
🔷 در زمان افت فشارخون
🔷 بعد از دویدن بسیار شدید
🔷 بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
🔷 در حین غذا خوردن

🆑 @taqziyefitness

⚠️عوارض دیر نهار خوردن⬇l

✍🏻 خوردن نهار بعد از ساعت ۳،موجب افزایش دور شکم وچاقی و‌دیابت می شود. ⛔️

🆑 @taqziyefitness

تغییر رنگ دندان‌ها👇

دکتر "فیل استیمر" از کلینیک دندان پزشکی لندن توصیه می‌کند برای پیشگیری از تغییر رنگ دندان‌ها بعد از نوشیدن چای و قهوه، آدامس بدون قند بجوید. آدامس جریان بزاق را زیاد می‌کند و با شست‌وشوی دهان مانع ایجاد لکه می‌شود.
🆑 @taqziyefitness

✅ برای کوچک کردن سینه ,وزن اضافی تان را کم کنید

اگر اضافه وزن دارید، برنامه کاهش وزن متعادلی تنظیم کنید. نباید غذاهای فرآوری شده، سرخ شده و شکر دار بخورید. میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، محصولات لبنی کم چرب، گوشت بدون چربی و دانه ها (آجیل) را به غذایتان بیافزایید.

رژیم با کالری پایین یا روش کاهش وزن مشابهی انتخاب کنید. سینه ها در اصل از چربی تشکیل شده اند و به تناسب اندازه بقیه بدن بزرگ هستند. رژیم غذایی برای کاهش چربی بدن، چربی سینه را کاهش داده و اندازه سینه را کوچک می کند. کاهش چربی سینه بدون کاهش چربی بدن امکان پذیر نیست بنابراین باید برنامه کاهش چربی کلی برای خود ترتیب دهید.


🆑 @taqziyefitness

نام تمرین:پرس سینه دستگاه نشسته
عضله هدف:سینه ایی بزرگ

🆑 @taqziyefitness