❌عادت های اشتباهِ بعد از ورزش که باعث صدمه به بدن می‌شوند

⭕️آبرسانی ناکافی

🔅اُوِردوز با پروتئین

🔅استراحت بیش از حد

🔅انصراف از سرد کردن بدن

⭕️پا‌برهنه راه رفتن در رختکن

🆑 @taqziyefitness

بازم چندتا حرکت برای،دوستانی که درد کمر دارن ,هرشب پنج دقیقه اندازه عمل جراحی جواب میده،
‎
🆑 @taqziyefitness

⭕️هنگام شروع #فعالیت و ورزش حتما بدن خود را ۱۰ الی ۲۰ دقیقه گرم کنید دراین گرم کردن بدن حرکاتی کار تسریع در گرم کردن عضلات را دارند مثل #حرکتی که در برای شما قرارمیدهیم

حرکت را میتوانید ۲ ست ۵ دقیقه ایی انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

⭕️💯❌11 دشمن مغز

🔹الکل
🔹استرس
🔹پرخوری
🔹دخانیات
🔹آلودگی هوا
🔹کمبود خواب
🔹مصرف زیاد قند
🔹نخوردن #صبحانه
🔹کشیدن پتو روی سر
🔹رها کردن مغز به حال خود
🔹کار کردن با وجود بیمار بودن

🆑 @taqziyefitness

فشار خون بالا، یک قاتل خاموش است❌

‌⇦ اثرات آن : تنگی عروق، بیماری قلبی، بیماری مغزی، سکته مغزی و نارسایی کلیه

‌⇦ برای کاهش فشار خون پتاسیم مصرف كنيد
‌ پتاسیم وفور در موز یافت میشود.

🆑 @taqziyefitness

⭕️روزانه حتما 30 دقیقه ورزش کنید💪

👈از سن 20 سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنید، سالی 250 گرم از وزن عضله‌ شما از دست خواهد رفت و بافت چربی جایگزین آن خواهد شد.
🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی۲۰تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۲۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۰ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin

میوه‌ها وقتی بریده یا پوست کنده می‌شوند، باید همان موقع مصرف شوند باقی ماندن میوه در زمان طولانی‌تر، حتی در ظروف دربسته ارزش غذایی آن را کاهش می‌دهد و ویتامین‌هایش ازبین می رود

🆑 @taqziyefitness

نکات مهمی که هر بدنسازی باید بداند (حتما بخوانید)



1⃣ به تغذیه خود اهمیت بدهید

2⃣ از آینده خود تصویری زیبا در ذهن ساخته ودائماً روی آن تمرکز کنید

3⃣ با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید.

4⃣ از حجم واقعی ششها استفاده نمائید تا اکسیژن کافی به بدن شما برسد

5⃣ برای افزایش حجم وسایز بدن، تمریناتتان را با قدرت انجام دهید.

6⃣ بتدریج فشار وزنه را روی عضلات افزایش دهید

7⃣ قبل از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم نمائید.

8⃣ شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید

9⃣ تمرینات هوازی را منظم دنبال کنید

🔟 بدنسازی برای سلامت شماست، در نتیجه سلامت خود را فدای آن نکنید

🆑 @taqziyefitness

برای درمان افسردگی، صبحانه ماست بخورید.

پروبیوتیک های موجود در ماست یک جایگزین مؤثر برای داروهای ضد افسردگی هستند و بعلاوه از آلرژی فصلی هم جلوگیری میکنند.

🆑 @taqziyefitness

مولتی‌ویتامین‌های طبیعی میل کنید

👈🏻به جای مصرف مکمل ویتامین C که زیادی‌اش باعث سنگ کلیه دردناک است، می‌توانید مرکبات، کیوی و حتی توت فرنگی میل کنید.

👈🏻 ویتامین B3 را هم به سادگی با مصرف سالمون، تن و چغندر می‌توانید تامین کنید. اما مصرف طولانی مکمل B3 احتمال بروز عفونت، مشکلات کبد و خونریزی داخلی را افزایش می‌دهد.

👈🏻 به جای مصرف ویتامین E می‌توانید اسفناج مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness

نمونه ای از تمرینات دایره ای جهت چربیسوزی بیشتر

@physicalfittness

متابولیسم بدن صبح‌ها، آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید

افرادی که صبحانه نمی خورند، چربی و غذاهای پرکالری، بیشتر در بدنشان جذب و چاق می شوند

🆑 @taqziyefitness

چندروزدرهفته بایدورزش کرد؟
انجام تمرینات منظم برای سلامت وطول عمرانسان لازم وضروریست

متخصصان توصیه می‏کنندبرای حفظ سلامت بایدحداقل ١۵٠دقیقه درهفته ورزش منظم بافشارمتوسط داشته باشد
@taqziyefitness

انواع نان هاي ترجيحي به ترتيب الويت براي افراد ديابتي🍞:

🍞نان جو دوسر
🍞نان سنگك
🍞نان تافتون
🍞نان بربري
🍞نان لواش
✔️نان بربري بدون خمير داخل آن,از نان تافتون بهتر است

🆑 @taqziyefitness

💯افزایش قدرت عضلات با مصرف ماهی
بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا۳ غنی باشند مانند قزل آلا، تن و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. حجم ماهیچه به میزان پروتئین مصرفی بستگی دارد. مصرف امگا۳ به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد. پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا۳ مصرف کنید.

🆑 @taqziyefitness

خواص بی نظیر دم کرده نعنا👇

ضداسهال و استفراغ، ضدنفخ، مقوی معده، خوشبوکننده دهان، رفع خستگی، مؤثر در درمان بیماری‌های ریوی از جمله تنگی نفس، آسم، سرفه، مقوی قلب، مؤثر در درمان سرماخوردگی.
طرز تهیه: یک قاشق غذاخوری نعناع + دو لیوان آب جوش + نبات

🆑 @taqziyefitness

تفاوت ويتامين ‏های محلول در چربی با ويتامين‏ های محلول در آب چيست؟

ويتامين‏ ها به دو دسته محلول در چربی مانند A,E,D,k و ويتامين‏ های محلول در آب مانند خانواده Bتقسيم می شوند.

ويتامين های محلول در آب نمی توانند در بدن ذخيره شوند و انسان برای تأمين آن ها بايد به صورت روزانه از راه مصرف غذاهای مختلف نياز خود را برطرف كند.

ويتامين‏ های محلول در چربی برخلاف دسته قبل می توانند ذخيره شوند البته همين مسأله می ‏تواند در صورت مصرف بيش از اندازه ويتامين‏ های محلول در چربی مسموميت ایجاد كند. برای جذب ويتامين‏ های محلول در چربی مقدار كمی چربی در غذای روزانه لازم است.

🆑 @taqziyefitness

عضلات مورب شکمی (پهلو)
با صفحه هالتر ایستاده (تک دست)

👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness