🔷برای از بین بردن چربی‌های شکمی


✍ورزش‌هایی که تپش قلب را بالا می‌برند مثل پیاده روی تند، دویدن یا دوچرخه سواری و شنا را حداقل 2 بار در هفته انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

🔴 قدتان
🔵 وزن ‌
🔴 جنسیت
🔵وسن خود را در لینک زیرو
رایگان رژیم غذایی وتمرینی دریافت کنید.چاقی.لاغری.حجم.کات

‏
🔲 قیمت 2̶̶8̶̶5̶ هزارتومن 👈 رایگان شد

https://t.me/joinchat/AAAAAE55t3h6UVpCDO_kaQ

حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه توسط کای_گرین

🆑 @taqziyefitness

🔰چند تا میان وعده مفید برای افزایش وزن👇🏼

💠عسل + میوه‌ها
🔅کنجد + برنج
🔅ذرت و نخودفرنگی + سالاد
🔅تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
🔅پوره سیب‌زمینی+مرغ و ماهی
💠گردو + ماست و دوغ

🆑 @taqziyefitness

#توجه #تخفیف #توجه #تخفیف #توجه #تخفیف

دوستان گرامی برای برنامه ها یک تخفیف خیلی خوب گزاشتیم. که تو این فرصت چند ماه تا عید به فرم ایده آلتون برسین. هزینه برنامه ها رو پایین اوردیم که هر یک از شما دوستان توانایی دریافت این پکیج(برنامه تمرینی و تغذیه)روداشته باشین. برای دریافت اطلاعات بیشتر ،مشاوره و برنامه به ایدی بنده مراجعه کنین❤️❤️👇👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

برخی ازخوراکی های موثر برای تقویت بدن و درمان سردمزاجی

1⃣حبوبات: نخود،لوبیا،باقلا
2⃣میوه‌ها: نارگیل،مویز،خرما
3⃣ سبزیجات: پیاز،شاهی،نعناع
4⃣ ادویه‌ها: زعفران،کنجد

🆑 @taqziyefitness

✅ #تمرینات_عالی_باشگاهی

🔰 تقویت عضلات عالی پایین تنه💪

☑️خانوما اینجوری باید زحمت بکشید
اگه عضلات پایین تنه خوب میخواهید👌
🆑 @taqziyefitness

❣دلایلی که باعث می شود همیشه خسته باشید😴👇

👈صبحانه کامل نمی خورید
👈آب کافی مصرف نمی کنید
👈آهن کافی مصرف نمی کنید
👈 بیش از اندازه کار میکنید
👈 تیروئید کم کار دارید

🆑 @taqziyefitness

💥با خوردن میوه در ساعات اولیه صبح
🔻انرژی و مواد مغذی فوری وکافی دراختیاربدنتان قرار میدهید.
🔻این افزایش انرژی وکاهش گرسنگی، در طول روز شما را شادتر و سرحال ‌ترنگه میدارد.
🆑 @taqziyefitness

#توجه #تخفیف #توجه #تخفیف #توجه #تخفیف

دوستان گرامی برای برنامه ها یک تخفیف خیلی خوب گزاشتیم. که تو این فرصت چند ماه تا عید به فرم ایده آلتون برسین. هزینه برنامه ها رو پایین اوردیم که هر یک از شما دوستان توانایی دریافت این پکیج(برنامه تمرینی و تغذیه)روداشته باشین. برای دریافت اطلاعات بیشتر ،مشاوره و برنامه به ایدی بنده مراجعه کنین❤️❤️👇👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

☘گیاه کینوا
برای تمامی گروه های خونی مفید است. گیاه کینوا منبع غنی از آهن، فسفر، ویتامین B، اُمگا3، منیزیم، کلسیم و لیزین( یک اسید آمینه‌ ضروری ) می باشد. گیاه کینوا همچنین قند خون را متعادل کرده و  دیابت را کنترل می کند.
@physicalfittness

زردچوبه برای درمان دردهای مفصلی

اگر شما از کسانی هستید که نشانه‌هایی از دردهای مفصلی رنج‌آور و بی‌پایان را تجربه می‌کنید، زردچوبه می‌تواند دوست خوبی برای شما باشد. تحقیقات علمی بسیاری نشان داده است زردچوبه خواص ضدالتهابی دارد و همین‌طور می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

🆑 @taqziyefitness

⁉️فشار خون بالا دارید؟

کلسیم، منیزیم،پتاسیم سه ماده معدنی مهم در کاهش فشار خون است

لوبیا سفید،کیوی،هلو،شلیل،موز،کلم پیچ، فلفل دلمه ای،سیب زمینی وآوکادو سرشار از سه ماده معدنی است

🆑 @taqziyefitness

4حرکت تقویتی قابل اجرا در منزل
تقویت عضلات
داخل ران
بیرون ران
باسن

هرتمرین ۲ ست ۲۰ تا تمرینات رو بترتیب انجام دهید
🆑 @taqziyefitness

‍ ↩️حداکثر نتیجه از تمرین 👇🏻👇🏻
💯
1⃣زمان تمرین
چه باور کنید یا نکنید بیش از اینکه مهم باشد شما چه نوع تمریناتی انجام میدهید ، نکته مهم اینست که آیا توان کافی را در هنگام انجام تمرین دارید یا خیر؟
اگر عصرها بعد از کار توان ندارید ، تمرین را به شب و یا به اول صبح موکول کنید و یا اگر صبح حها انرژی کافی ندارید وقت تغییر آن به عصر میباشد.هرکاری که انجام میدهید ، باید نتیجه تمرین شما به تقویت قدرت و بهره وری شما بیفزاید . اگر چنین نیست جایی از کارتان غلط است.
🔻
2⃣غذای صحیح و سالم
اگر قبل از تمرین بتوانید خود را به خوبی تغذیه کنید این کار میتواند تاثیر زیاد بر عملکرد تمرینی شما داشته باشد.میتوانید مقادیر معین و مدیریت شده ای از کربوهیدارت را حدودا 45 تا 60 دقیقه قبل از تمرین در برنامه غذایی خود داشته باشید . این کار باعث افزایش نیرو ، توان ، استقامت و رشد عضله میشود ...

🆑 @taqziyefitness

✅تقویت عضلات شکم

🏋🏻️‍♀️ هر حرکت در 3 ست با 12 تکرار انجام شود، بین هر حرکت 30 ثانیه استراحت داشته باشید

🆑 @taqziyefitness

تعداد ست های مطلوب برای رشد عضله

بیشتر مطالعات نشان می دهد که اجرای یک ست واحد کار با وزنه برای مبتدیان خیلی بیشتر از اجرای چندین ست کارای دارد به گفته این دانشمندان ست های فراوان بیشتر برای ورزشکاران با تجربه مفید است محققین استرالیایی در یافته اند اجرای ۸ ست حرکت اسکوات در مقایسه با یک ست از اجرای همین حرکت در طول شش هفته تاثیر بیشتری روی رشد عضله خواهد گذاشت آنها همچنین ادعا دارند اجرای تعداد ست های زیاد باعث افزایش قدرت شده ولی انجام ست های کم فایده انچنانی نخواهد داشت این مطالعات به صورت کوتاه مدت و به روی ورزشکاران سطح متوسط انجام گرفته بنابراین نتایج به دست آمده ارتباطی به ورزکشاران حرفه ای ندارد .

🆑 @taqziyefitness

🔰مواد غذایی که بعد از تمرین نباید خورد🔰

1⃣ غذاهای فراوری شده نمک دار
2⃣ شیرینی و شکلات
3⃣سبزیجات خام
4⃣ فست فود
5⃣نوشیدنی انرژی زا
6⃣ پنیر
7⃣ شیرکاکائو (شیر شکلاتی )
8⃣ نوشابه
🆑 @taqziyefitness

برای افزایش سایز #سینه این دانه ها را بخورید
👈🏻 دانهٔ آفتاب گردان
👈🏻 دانهٔ رازیانه
👈🏻 دانهٔ کدو
👈🏻 دانهٔ کتان

☑️با افزایش هورمون استروژن،موجب افزایش سایز سینه ها میشوند

🆑 @taqziyefitness