✅4 روش برای تسلط بر زندگی تان:

1⃣صبح زود بیدار شوید.
2⃣حداقل دوبار در هفته وزنه بزنید.
3⃣بهتر از دیروزتان کار کنید.
4⃣هر روز مطالعه کنید.

🆑 @taqziyefitness

هندوانه

👈🏻مقوی مردان!
👈🏻با غذا و بعد از غذا نخورید،
👈🏻دیابتی‌ها تهش رو میل کنند
👈🏻جوشانده تخم آن در درمان سنگ کلیه و عفونت ادراری مزمن سالمندان مفید است
🆑 @taqziyefitness

✍ علت لرزش بدن در حین تمرین:

🔺 سوء تغذیه
🔺 ضعف در عضلات دیگر
🔺کاهش اب بدن
🔺 کاهش قند
🔺 بیماری های عفونی
🔺 سیستم اعصاب سمپاتیک
🔺 تمرین زدگی
🔺 کمبود خواب

🆑 @taqziyefitness

🔰کاهش چربی های شکم و پهلو🔰

1️⃣ قبل از تمرین قهوه بخورید

2️⃣ 3 روز درهفته تمرین با وزنه

3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید

4️⃣ مکمل ال کارنیتین و CLA

5️⃣ قبل ساعت 19شام بخورید

🆑 @taqziyefitness

⁉چرا دیر شام خوردن خطرناک است⁉

✍ غذاخوردن دیرهنگام می تواند موجب افزایش وزن، انسولین و کلسترول شود و تاثیر منفی بر متابولیسم چربی نشانگرهای هورمونی دخیل دربیماری قلبی، دیابت داشت.

🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه بخاطر هفته تربیت بدنی تخفیف فوق العاده ای خورده تخفیف فقط براب ۲۰ نفر اول هست.❤️

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی ۲۰ تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۲۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۳۵ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

توجه کنین فقط ۲۰ نفر اول

✍🏻عادتهای بد که منجربه بزرگ شدن شکم میشوند

🔺کم خوابی
🔹دیر شام خوردن
🔸دریافت ناکافی پروتئین
🔹غذا خوردن هنگام عصبانیت
🔻نوشیدن منظم نوشابه های گازدار
نوشیدن

🆑 @taqziyefitness

غذاهایی را که میخوری یادداشت کن❗️

👈اینجوری به چیزایی که می خوری فکر می کنی و تصمیم سالم می گیری و حتی میتونی در وقتایی دیگه به یه سری غذاها نه بگی.

🆑 @taqziyefitness

❇️ متابولیسم بدن صبح‌ها، آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید

افرادی که صبحانه نمی خورند، چربی و غذاهای پرکالری، بیشتر در بدنشان جذب و چاق می شوند

🆑 @taqziyefitness

حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه توسط کای_گرین

🆑 @taqziyefitness

🔰چند تا میان وعده مفید برای افزایش وزن👇🏼

💠عسل + میوه‌ها
🔅کنجد + برنج
🔅ذرت و نخودفرنگی + سالاد
🔅تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
🔅پوره سیب‌زمینی+مرغ و ماهی
💠گردو + ماست و دوغ

🆑 @taqziyefitness

‼️بدانیم

5 دلیل برای زودتر خوابیدن در شب.

1- طراوت زیبایی پوست
2-کاهش خستگی در طول روز
3- برای وزن بدن مفید است
4- جلوگیری از ریزش مو
5-سلامتی مغز و قلب

🆑 @taqziyefitness

🅾علائم فشار اوردن بیش از حد به بدن و تمرین زدگی

1⃣درد عضلانی
2⃣ضعیف شدن و لرزش بدن
3⃣ابتلا به عفونت و مریضی
4⃣آسیب مفاصل
5⃣بد اخلاقی
6⃣افسردگی
7⃣از دست دادن انگیزه
8⃣بی‌خوابی

🆑 @taqziyefitness

تمرین درمانی برای سیاتیک

🆑 @taqziyefitness

تمرین درمانی برای سیاتیک

🆑 @taqziyefitness

🅾با حذف کردن و کم کردن نمک از غذای روزانه خود میتواند به میزان چشمگیری به لاغری خود کمک کنید

❇️با کاهش نمک میزان مایعات اضافی در بدن کاهش می‌یابد

✍🏻مصرف پیش از حد نمک خطرناک است
🆑 @taqziyefitness

🔴 تقویت عضلات سرینی (باسن)

🔴تمرین در منزل


🆑 @taqziyefitness

❇️ ۴ مکمل فوق العاده موثر 👇

1⃣ کراتین (افزایش قدرت)
2⃣ بتا آلانین (افزایش استقامت)
3⃣ پروتئین آب پنیر (ترمیم عضلات)
4⃣ کافئین (افزایش قدرت)

🆑 @taqziyefitness

چند حرکت عالی برای شکم پهلو فرمدهی ران و باسن


🆑 @taqziyefitness