اگر میخواید دچار معده درد و زانو درد و آسیبهای ستون فقرات نشید این نکات رو رعایت کنید

🆑 @taqziyefitness

✅ #زیتون_بخورید

✍🏻 خوردن ١٠ عدد زيتون قبل از يك وعده غذايي مي تواند ٢٢ درصد ميزان اشتهاي شما را كاهش دهد.

🆑 @taqziyefitness

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی 30 تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه 30 تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ 50 تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستانی که مایل هستن تا عید به اندام دلخواهشون اعم از سیکس پک،حجم،کات و... برسن هرچه سریع تر به پی وی بنده مراجعه کنند 👇👇

@bodys_admin

بانوان گرامی که از چاقی و لاغری رنج میبرین با برنامه های ما ظرف۴۵ روز از شر لاغری و چاقی مضمن راحت بشین
خوش اندامی حق شماست❤️👇👇
@Bodys_admin

✍🏻 ستون فقرات شما 7 دشمن دارد

⛔️شکم بزرگ
⛔️بد خوابیدن
⛔️بغل کردن بچه‌ها
⛔️نشستن چهار زانو یا دو زانو
⛔️ایستادن طولانی
⛔️بلند کردن جسم سنگین

🆑 @taqziyefitness

نشانه های مصرف موادقندی بیش ازنیاز بدن
🔸افزایش آکنه‌‌ روی پوست
🔹حس رخوت،خستگی و خواب آلودگی
🔸به وجود آمدن حفره درداخل دندان‌
🔹احساس خستگی‌موقع ورزش کردن
🔸احساس سیری کامل نکردن

🆑 @taqziyefitness

❌عادت های اشتباهِ بعد از ورزش که باعث صدمه به بدن می‌شوند

⭕️آبرسانی ناکافی

🔅اُوِردوز با پروتئین

🔅استراحت بیش از حد

🔅انصراف از سرد کردن بدن

⭕️پا‌برهنه راه رفتن در رختکن

@Fitness_bodys

#زیر_بغل 💪

✍🏻 حرکات حجم دهنده عضلات زیربغل

1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس دست باز+دست جمع
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری

🆑 @taqziyefitness

✅ در بین مغزها، گردو تنها مغزی ست که مصرف آن معادل با مصرف ماهی برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 است !

✍🏻 تقریبا هر 2-3 گردوی درسته به اندازه حدود 200 گرم گوشت ماهی، امگا 3 دارد !

🆑 @taqziyefitness

🌺✝🌺✅3 ورزش برای لاغری

💥پیاده روی : لاغری پا
💥شنا : لاغری بازو
💥ایروبیک : لاغری شکم🌺✝🌺

👇 👇 👇

🆑 @taqziyefitness

✅ بهترین های تمرینی برای پشت بازو💪

1⃣ دیپ با وزنه

2⃣ پرس سینه دست جمع

3⃣ پشت بازو نشسته

4⃣ شنا سوئدی دست جمع

5⃣ پشت‌بازو سیم‌کش با طناب

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 درمان 6 بیماری با 6 نوع آجیل
1⃣ گردو:دشمن التهاب
2⃣ فندق:مدیریت دیابت
3⃣ پسته:بهبود خلق و خو
4⃣ کشمش:کاهش افسردگی
5⃣ تخمه کدو:کاهنده کلسترول بد
6⃣ بادام زمینی:بهبود دهنده حافظه

🆑 @taqziyefitness

✴مواردی که می توانند کلسیم روزانه بدن شما را تأمین کنند✴
 
1⃣ماست و پنیر  و لبنیات

2⃣سبزیجات تیره برگ

3⃣مواد غذایی غنی شده

4⃣مکمل های کلسیم

5⃣سویا

 6⃣ماهی سالمون

7⃣ مغزها و دانه ها

8⃣نمک مصرف نکنید

 9⃣نور خورشید

🆑 @taqziyefitness

🍇 در زمان سرماخوردگی هرگز انگور نباید خورد !

انگور حاوی هیستامین است، هیستامین
سرماخوردگی راتشدید کرده و اگر ویروسی خفته در بدن وجود داشته باشد آن را فعال میکند !
🆑 @taqziyefitness

🍊 8 علامت کمبود ویتامین ث را بشناسید

🔹خستگی
🔹تغییرات خلق و خوی
🔹از دست دادن وزن
🔹درد عضلات
🔹کبودی
🔹مشکلات دهان و دندان
🔹خشکی پوست و مو
🔹ابتلا به عفونت
🆑 @taqziyefitness

♻️ترکیبات معجزه آسای عسل🍯

1⃣لیمو عسل:سرماخوردگی
2⃣زنجبیل وعسل: معده درد
3⃣میخک وعسل: دندان درد
4⃣شیر،پرتقال وعسل: نرم کننده پاشنه پا
5⃣عسل و ماست:جوش
6⃣عسل ودارچین:رفع بوی بددهان

🆑 @taqziyefitness

🔰جلوگیری از شل شدن پوست ⁉️

👈 برای جلوگیری از این کار در هنگام كاهش وزن، باید آب فراوان، موادغذایی حاوی: ( روی، منیزیم، مس، سلنیم ) و ویتامینهای C و A مصرف نمایید! 👌

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 کمبود برخی ویتامینهادربدن را از میل غذایی بفهمید👇

🔰 کمردرد یا پا درد =D
🔰 شوره سر =A
🔰 خارش پوست=روی
🔰 هوس شیرینی=کروم
🔰 هوس گوشت =کمبودآهن و روی

🆑 @taqziyefitness

✅برای افزایش طول عمر ماست بخورید،

✍🏻 سعی کنید هر روز ماست کم چرب بخورید. ماست سرشار از پروبیوتیک ها است و سیستم ایمنی را تقویت می کند.

🆑 @taqziyefitness