آسمون دلتون همیشه صاف و مهتابی، رویاهاتون همیشه روشن و پرستاره..

✨ شب پاییزیتون بخیر❤️

🆑 @taqziyefitness

💯 رشد عضلات 💯

عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشد میکنند.

نکته

45 تا 1 ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد.
هر روز 2 گروه عضلانی را تمرین دهید.

🆑 @taqziyefitness

🔰قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔰

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

🆑 @taqziyefitness

🔰 در هنگام تمرین دچار حالت تهوع می‌شوید؟

اگر معده‌ای حساس دارید و در هنگام تمرین دچار حالت تهوع می‌شوید، باید وعده‌ی غذایی سبک و کوچک‌تری داشته باشید.

یک قاشق پودر پروتئین به همراه یک موز می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد.

این وعده‌ی غذایی کوچک، بدون آن که به شما احساس ناراحتی در طول تمرین بدهد، مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

🔰⁣بی خوابی، زودرنجی و گرفتگی عضلات پا

👈⁣اگر دچار چنین مشکلاتی هستید بدن تان نیاز به منیزیم و پتاسیم دارد. برای دریافت آن ها غذاهایی مثل گوجه فرنگی، پرتقال،موزو اسفناج مصرف کنید.

🆑 @taqziyefitness

#نکات_طلایی

🔅نکته طلایی که باید بدانید

✅وعده های غذایی 🍪🍕🍔🍳را کوچکتر کنید و هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.

✅نه تنها توصیه می شود که ۴ تا ۶ #وعده_غذا با فاصله زمانی ۲ تا ۳ ساعت مصرف کنید.
⭕️بلکه نباید هیچ یک از وعده های غذایی🍨🍧 خود را از قلم بیاندازید. مردم با حذف کردن وعد های غذایی 🍘🍲سعی می کنند که وزن کم کنند اما این یک اشتباه بزرگ می باشد زیرا تنها باعث کند کردن متابولیسم خود میشوند.

🆑 @taqziyefitness

❇️افزایش حرکات و تنوع در تمرین باعث هایپرتروفی و رشد عضلات میشود

✅از حرکات چند مفصلی و حرکاتی که بدن شمارو به چالش میکشن بیشتر استفاده کنید تا فشار بیشتری به بدن و عضلات وارد کنید

🆑 @taqziyefitness

♻️ چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

🔷 قفسه سینه دمبل
🔷 شنا سوئدی
🔷 پلاور دمبل
🔷 پرس سینه دمبل
🔷 پرس سینه هالتر

🆑 @taqziyefitness

‌ 🔵دلایل اولیه، گرسنگی بی دلیل در طول روز👇

🔻کم آبی بدن (به اندازه کافی آب نمیخورید)

🔻مناسب نبود ساعت و اندازه خواب

🔻در طول روز استرس دارید

🔻از سیگار، قلیان و موارد مشابه استفاده میکنید

🔻در برنامه غذاییتان پروتئین کمی وجود دارد

🔻ممکن است وعده غذایی ای را حذف می‌کنید

🆑 @taqziyefitness

✅ مهم ترین ورزش ها برای چربی سوزی

🔹طناب زدن
🔹پیاده روی
🔹وزنه برداری
🔹کیک بوکس
🔹شنا سوئدی
🔹دویدن سرعتی
🔹سنگین وزنه زدن
🔹تمرینات استقامتی
🔹سیستم سوپر ست

🆑 @taqziyefitness

🔴هيچ وقت برای کاهش وزن میان وعده ها را حذف نکنید!

🥞🍳🥙میان وعده فرصتی برای انرژی گرفتن بین وعده های اصلی است و کمک می کند تا در هنگام خوردن وعده اصلی خیلی گرسنه نباشید.
🆑 @taqziyefitness

برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش:

آنتوسیانین دارای ترکیبات آنتی اکسیدان قوی می باشد. که مانع از بروز التهاب شده و آنزیم های درد را نیز سرکوب و کاهش می دهد. در مطالعه ای که در مجله جامعه بین المللی تغذیه ورزشی انجام گرفته است به این نتیجه رسیدند؛ دوندگانی که در هفته ۲ لیوان آب گیلاس ترش استفاده می کنند بعد از دویدن درد کمتری در عضلات داشته اند. آب گیلاس حاوی آنتوسیانین است

آنتوسیانین در پرتقال خونی، گیلاس، توت فرنگی و سایر خوراکی‌های قرمز و بنفش رنگ مانند چای ترش یافت می‌شود، همچنین ممکن است میزان خطر ابتلا به عوارض قلبی و چاقی مفرط را کاهش نیز دهد.

🆑 @taqziyefitness

ذهنت را آزاد کن به آینده پرواز کن
امروز اولین روز زندگی توست ، امروز
فریاد بزن، بگزار صدای فریادت را دشمنانت بشنوند👊🏻✌️🏻

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 نقش پروتئین در ازبین بردن چربی های شکمی

✅ پروتئین، باعث افزایش کالری سوزی بعد از غذا شده که خبر بسیار خوبی برای افرادچاق است.

🔰 سراغ بوقلمون، ماهی سالمون و مرغ بروید.


🆑 @taqziyefitness

⚠️ #هشدار ⚠️

وقتی‌ گرسنه هستید به هیچ وجه شیرینی نخورید.

شکر تنها قند خون شما را بالا می‌برد و شما را گرسنه‌تر می‌کند و البته چاق تر!

🆑 @taqziyefitness

🔰تخفیف دریافت برنامه پکیج پاییزی🔰


👈کاهش و افزایش وزن
👈عضله سازی
👈چربی سوزی

↩️توسط مربی و متخصص تغذیه

دریافت برنامه با تخفیف👇

🆔‌ @Bodys_admin

دوستان این بهترین تخفیفه که تو این چند وقت گزاشتم و فقط فرصتتون تا ۴۸ ساعت هست پس برای دریافت برنامه هرچه سریع تر به پیوی بنده مراجعه کنین🤚❤️

@Bodys_admin

✅چگونه حجیم شویم؟

✍وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین ست قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگر نباشید

✍و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید از حجم عضلانی خبری نیست
🆑 @taqziyefitness

فواید فوق العاده مصرف سیر

#حتما_بخوانید👇👇👇


1️⃣ مصرف روزانه سیر، به طور ناشتا بدن را تقویت می کند زیرا سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار قوی و مؤثر است

2️⃣ مصرف روزانه یک حبه سیر به طور ناشتا احتمال بالا رفتن فشار خونرا کم و گردش خون را منظم می کند و مانع بروز مشکلات قلبی می شود

3️⃣ مصرف روزانه سیر، کبد و مثانه را تحریک کرده و کبد را از سموم پاکسازی می کند همچنین در مواقع اسهال، معده را پاکسازی کرده و دیواره آن را تقویت می کند و مانع بروز زخم معده می شود.

3️⃣ سیر بدن را از وجود انواع انگل ها و کرم ها پاکسازی کرده و مانع ابتلا به دیابت می شود همچنین یک پاک کننده و ضد عفونی کننده طبیعی است که تک تک اعضای بدن از دهان و مری و معده و کبد گرفته تا روده ها را ضد عفونی می کند.

5️⃣ مصرف روزانه سیر، پوست را هم پاکسازی می کند و مانع افزایش درجه حرارت بدن و بروز سرگیجه و تهوع و سردرد می شود. سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار مؤثرتر از آنتی بیوتیکهای شیمیایی است.

6️⃣ با مصرف سیر زندگی خود را در برابر انبوه بیماری های ناشی از مواد شیمیایی و دود ماشین ها و آلودگی های زیست محیطی بیمه کنید


🆑 @taqziyefitness

✍🏻نوشیدنی چربی سوز 🍸

🔰 تخم شربتی➕لیموترش 🔰

2⃣ 1 قاشق تخم شربتی
1⃣ ۲ قاشق آبلیمو تازه

✅ یک لیوان آب مخلوط کنید ‎

✍🏻 بهترین زمان مصرف قبل ناهار و بعد از شام است.

🆑 @taqziyefitness