نکتن طلایی در بدنسازی :

🔰با خواب کامل به بدنتان کمک کنید و سلامت باشید👇


⏰ساعت 9 تا 11 شب 👇
👈زمانی برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد

⏰ساعت 11 تا 1 شب 👇
👈عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید

⏰ ساعت 1 تا 3 نیمه شب 👇
👈عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق

⏰ ساعت 3 تا 5 صبح 👇
👈عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند

⏰ساعت 5 تا 7 صبح 👇
👈این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید

⏰ساعت 7 تا 9 صبح👇
👈جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید
کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

🆑 @taqziyefitness

چرا سوخت و ساز بدنتان کم است؟

🆑 @taqziyefitness

استفاده از قند ها و کربوهیدارت های ساده بعد از تمرین باعث جایگزینی انرژی از دست رفته شما خواهد شد

✅باعث میشود پروتئین‌ها و سایر مواد مغذی سریعتر به عضلات رسانده شوند

🆑 @taqziyefitness

✔️جلوگیری از افتادگی پوست
هنگام رژيم غذايی
كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
مکرر آب بنوشید
انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته
مصرف پروتئین کافی
مصرف مکمل ویتامین E وامگا در هفته

🆑 @taqziyefitness

🅾اگر هنگام ورزش کردن و تمرین شکم و پهلوی یتان درد می گیرد فاصله غذا خوردن را با ورزش زیادکنید

✅برای جلو گیری قبل از ورزش بدن را گرم کنید،ورزش های کششی انجام دهید ودرست تنفس کنید
🆑 @taqziyefitness

اسکوات بلغاری دمبل تک

🆑 @taqziyefitness

🅰یکی از بهترین مواد طبیعی برای افزایش وزن و قدرت ترکیب عسل و گردوست

✅میتوانید این ترکیب را برای صبحانه مصرف کنید

✍🏻این صبحانه ماهیچه سازی و انرژی شما رو در طول روز تامین کنند

🆑 @taqziyefitness

نمونه وعده غذایی چربیسوز👌👌😋😋

🆑 @taqziyefitness

تقویت فیله کمر و میانی شکم💪☝️
سه الی چهار ست ۱۰ تا ۱۵ تایی

🆑 @taqziyefitness

هیچ خوشبختی
بزرگتر از آرامش فکری نیست
الهی
آرامش و شادی
همیشه همراهتون
خوش خبری زنگ
درخونتون
و گل خنده از روی
ماهتون کم نشه
عصرتون بخیر🌸

🆑 @taqziyefitness

🔰مقابله با #سلولیت با تردمیل



🌀تردمیل خودتونو روی شیب 10درصد تنظیم کنید و روی اون قرار بگیرید و به مدت 4 دقیقه تند پیاده روی خودتونو اغاز کنید.

🌀تردمیل خودتونو خاموش کنید از روی دستگاه با احتیاط خارج بشید به مدت یک دقیقه هر انچه در توانتو حرکت اسکوات رو انجام بدید.

🌀دوباره روی تردمیل قرار بگیرید اینبار با همون شیب به مدت 5 دقیقه تکرار کنید.

🌀این روند را در 3الی 5 ست به انجام برسونید.

🌐توصیه: با توجه به تجربه ورزشی و توانایی ورزشیتون انجام بدید زیاده روی نکنید

🆑 @taqziyefitness

🔰نکات طلایی بدنسازی:

1⃣افراد مبتدی باید از تمرین کردن همانند حرفه ای‌ها اجتناب کنند و از برنامه‌ها و تکنیک‌هایی که آنها استفاده میکنند دوری کنند.شما به هیچ کدام از آنها نیازی ندارید.چیزی که شما نیازمند آن هستید افزایش حداکثری قدرت در حرکات چند مفصلی پایه می‌باشد.

2⃣ اگر مبتدی هستید از انجام تمرینات پر حجم دوری کنید.داشتن سه روز تمرینی برای عضلات جلو بازو کمکی‌ به شما نخواهد کرد.در حال حاضر شما نیازمند قویتر شدن هستید نه اینکه خود را با ‌ست‌های بسیار زیاد خسته و ناتوان کنید.

3⃣ از اعتقاد به اینکه عضله‌ سازی بسیار پیچیده می‌باشد دست بردارید چون اینگونه نمی‌باشد.قوی تر شوید، به میزان کافی‌ تغذیه داشته باشید و مستمر کار خود را ادامه دهید.

🆑 @taqziyefitness

🌸 عدم مصرف تغذیه بعد تمرین

1️⃣ازدست دادن بافت عضلانی
2️⃣افت فشار خون
3️⃣آسیب به پوست و مو
4️⃣تمرین زدگی و ورزش زدگی
5️⃣افزایش چربی بدن
6⃣عدم ریکاوری
7⃣ترشح هورمون کورتیزول

🆑 @taqziyefitness

🌸 سبزيجات چربي سوز

✍️كاهو
✍️تربچه
✍️چغندر
✍️كرفس
✍️شاهي
✍️اسفناج
✍️كاسني
✍️مارچوبه
✍️سير و پياز
✍️فلفل قرمز
✍️لوبيا سبز
✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلي

🆑 @taqziyefitness

🔴«ویتامین C»به افزایش جذب آهن در رژیم غذایی کمک می کند.خصوصاً در افراد گیاهخوار افزایش مصرف غذاهای غنی از «ویتامین C»،برای کاهش خطر ابتلا به کمبود آهن که سبب کم خونی میشودضروری است
🆑 @taqziyefitness

پاکسازی دستگاه گوارش

👈مصرف 10 عدد سنجد در روز بویژه صبح موجب پاکسازی دستگاه گوارش می شود.

✍️تقویت اسکلت بندی و مفاصل

🆑 @taqziyefitness

افرادي كه دنبال لاغري و چربي سوزي هستند ادويه هاي زير رو استفاده كنند؛

دارچين ، هل ، زرد چوبه ، فلفل تند ، رازيانه و...

🆑 @taqziyefitness

🅾به روی شکم نخوابید❌

✅خوابیدن روی شکم، باعث رسوب سنگ کلیه، تضعیف عضلات شکم، قوز کمر و آسیب به گردن و ستون فقرات میشود.

✍🏻بهترین حالت، خوابیدن به سمت راست می باشد.

🆑 @taqziyefitness

#جوانه_گندم

🆑 @taqziyefitness

🔰ریشه یا جوانه گندم چرا به عنوان تغذیه ورزشی اهمیت دارد؟

این ماده غذایی سرشار از زینک، آهن، سلنیوم، پتاسیم، ویتامین ب، پروتئین و فیبر فراوان، آرژنین، گلوتامین و اسید آمینه های شاخه دار می باشد. این ترکیبات باعث شده جوانه گندم یک منبع عالی از کربوهیدرات دیر هضم و پروتئین با کیفیت باشد که غذای کاملی برای قبل از تمرین باشد.
🆑 @taqziyefitness