☢ اهمیت بالای تغذیه در بدنسازی


🔶 رژیم غذایی است که ۷۰% شکم شما را می‌سازد
🔶 %۳۰ بقیه هم ازآن تمرینات وخواب شماست
🔶 پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذابخورین

🆑 @taqziyefitness

🅾پياده روي موجب سلامت قلب و ريه مي شود

✅همچنين به كاهش كلسترول خون و جلوگیری میکند از پوكي استخوان در افراد سالمند

✍🏻 آسانترين ورزش براي كاهش وزن و چربي سوزي است

🆑 @taqziyefitness

قارچ کالری کمی دارد، پروتئینش نسبتأ بالاست و می تواند منبع خوبی برای فیبر و بسیاری از مواد مغذی باشد، به همین دلیل، قارچ را می توان برای کاهش وزن و لاغری مناسب دانست.

🆑 @taqziyefitness

اگر درد سینه دارید مصرف کافئین را محدود کنید
کافئین موجب گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود که در نتیجه ممکن است سینه‌هایتان را ملتهب و دردناک کند چیزی شبیه علائم سندرم پیش از قاعدگی
🆑 @taqziyefitness

🔰چنددلیل که وزنمانSTOPمیکند:

1⃣ مصرف غذاهای آماده
2⃣ کم کاری تیروئید
3⃣ نخوردن صبحانه
4⃣ مصرف کم آب
5⃣ کمبود آهن
6⃣ کم خونی

🆑 @taqziyefitness

آیا می دانید سیر خام، حاوی ماده ضد سرطان به نام سولفور است؟
جالب است بدانید، این ماده ضد سرطان با پخته شدن سیر از بین می رود.
🆑 @taqziyefitness

✳️ﺧﺮﻣﺎ ﻭ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ، ﭼﺮﺍ؟

⭕️ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺷﺐ 10 ﺍﻟﯽ 15 ﺗﺎ ﻣﻐﺰ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺭﺍ ﺑﺎ 3 ﺍﻟﯽ 5 عدد ﺧﺮﻣﺎ ﺑﺨﻮﺭﺩ؛ ﺗﺎ آﺧﺮ ﻋﻤﺮﺵ ﻧﻪ ﺳﺎییدﮔﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺳﺮﺍغش می آید ﻧﻪ آﺭﺗﺮوﺯ مي ﮔﯿﺮﺩ، ﺧﺮﻣﺎ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦD ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺬﺏ ﮐﻠﺴﯿﻢ موجود در بادام مفيد است .

ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺷﮕﻔﺘﯽ ﻫﺎ ي ديگر خرما ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ ﺍﺳﺖ لذا ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ، ﺧﺮﻣﺎ ﻭ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺭﺍ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ . ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺷﮕﻔﺘﯽ ﻫﺎﯼ ديگر ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ روزانه از آنﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ميﮐﻨﻨﺪ براحتي ﻋﺼﺒﯽ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﻧﺪ.

بادام شیرین درختی آرامش بخش است و باعث میشود خوابی آرام، صدایی صاف و جوان، و معده ای سالم داشته باشید.

✅(روغن بادام تلخ بهترین ضد چروک پوست صورت)

🆑 @taqziyefitness

❤️ ضربان قلب تند به چه ضربانی اطلاق می شود؟

💠 ضربان قلب نرمال بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است. تندی ضربان قلب به سرعتی بالاتر از ۱۰۰ تپش در دقیقه اطلاق می شود
🆑 @taqziyefitness

👈 بامیه 1 : ضدسرطان، تقویت کننده سیستم ایمنی، ضد پیری زودرس، پوکی استخوان، چاقی و یبوست است❗️

👈 بامیه 2 : سرطان زا، دشمن قلب و گردش خون، عامل خرابی دندان، چاقی و استرس است❗️

🆑 @taqziyefitness

سوال بسیاری از دوستان

برای قدرت بیشتر در حرکت پرس سینه، پشت بازوها و عضلات خلف سینه (پشت و زیربغل) خود را تمرین دهید

حرکت پرس سینه فقط یک حرکت مربوط به عضلات سینه نمی‌باشد. برای اینکه یک پرس کار قدرتمند شوید باید پشت بازو‌های قدرتمندی نیز داشته باشید.

هنگامی که شما پشت بازو خود را تمرین می‌دهید اطمینان حاصل کنید که تمرینات شما متشکل از بهترین حرکات چند مفصلی نظیر پرس سینه دست جمع باشد. حتی حرکاتی نظیر دیپ نیز باعث افزایش قدرت پشت بازو شما خواهند شد و انتخاب بهتری نسبت به پشت بازو سیمکش و پشت بازو دمبل تک ‌خم می‌باشد.
همچنین در قسمت منفی حرکت پرس سینه زمانی که هالتر به سینه نزدیک می‌شود عضلات خلف سینه (پشت) حالت انقباض گرفته و در واقع در تحمل فشار بیشتر و وزنه سنگین تر نقش آفرینی می‌کنند
برای اینکه عضلات سینه خوبی داشته باشید باید از عضلات پشتی خوب و قدرتمندی برخوردار باشید

🆑 @taqziyefitness

اگر استرس دارید مواد مغذی موجود در عسل، برای مغز آرام‌بخش هستند.
بنابراین، عسل را در فهرست وعده صبحانه خود بگنجانید.

🆑 @taqziyefitness

رمز خوشبخت زیستن

در آن نیست که ؛👉

کاری راکه دوست داریم انجام دهیم👌

بلکه در این است که

کاری راکه انجام دهیم

دوست داشته باشیم👍❤️

🆑 @taqziyefitness

💥طولانی حمام نکنید.

✨قرار گرفتن طولانی مدت در زیر دوش باعث افزایش استرس و خستگی میشود در صورتی که کوتاه بودن حمام به افزایش نشاط کمک میکند.
🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح انجام حرکت اسکات
با هالتر
#ران_باسن
#اسکات
🆑 @taqziyefitness

✅خواص چای سبز:

1⃣کاهش وزن

2⃣کنترل سطح گلوکز و جلوگیری از دیابت

3⃣جلوگیری از بیماری قلبی، پارکینسون و آلزایمر

4⃣کاهش کلسترول بد در خون

5⃣جلوگیری از خرابی دندان

6⃣تنظیم فشار خون

7⃣جلوگیری از افسرگی

8⃣مراقبت از پوست

🆑 @taqziyefitness

استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود
استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است
غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد

🆑 @taqziyefitness

روغن زیتون به علت سطوح بالای آنتی اکسیدانی زمانی که داغ می‌شود غلظت کمتری از مواد شیمیایی سمی ‌را دارد ❕

البته به شرطی که به نقطه بخار شدن نرسد.

🆑 @taqziyefitness

#آموزشی

پشت پا دمبل خوابیده
تقویت عضلات داخل ران
از دمبل حداکثر۱۵کیلو استفاده کنید
برای ایجاد یک حس جدید در عضلات همسترینگ
جایگزین حرکت پشت ران دستگاه
۴ست ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness

🔺چربی‌های داخل شکمی‌ در اطراف ارگان‌های داخلی شکم (معده، کبد،روده‌ها، کلیه‌ها..)رسوب کرده و تجمع می‌یابد.
🔺این چربی‌ها مضر بوده و موجب بالا رفتن میزان کلسترول و قندخون می شود.
🆑 @taqziyefitness

⭕️روی زمین بخوابید و پاهای خود را یکی یکی داخل شکم بکشید ، کشش عضلات باسن و پشت ران

۴ ست ۲۰ تکرار برای هر طرف

🔻فرم دهی باسن🔻
🆑 @taqziyefitness