‍ 💪 6 غذای طلایی برای بدنسازان


1️⃣ ماهي
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

2️⃣ پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

3️⃣ سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل

4️⃣ سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

5️⃣ عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني

6️⃣ كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

🆑 @taqziyefitness

#گیف_تمرینی
💯بدست آوردن #باسن و ران متناسب تمرکز بر گروه های عضلانی بغل ران هامسترینگ‌ و گلوئتال گلوتئوس ( باسن ) است
به تمیرن بالا توجه کنید و دربرنامه روزهای پا اضافه کنید.

🆑 @taqziyefitness

💫 سنگدان مرغ رو دور نندازید(سرشار از پروتئین)

✔ خواص :
👈🏻 درمان فقر آهن
👈🏻 درمان ریزش مو
👈🏻 جایگزین پروتیین های دیگر

میتوانید کبابی،پخته شده و آب پز شده مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness

💯پنج عامل پوکی استخوان را بشناسید

1️⃣ قرص کورتون
2️⃣ قرص ضد افسردگی(فلوکستین)
3️⃣ آمپول ضد بارداری
4️⃣ شربت معده آلومینیوم
5️⃣ داروى ضدتشنج
👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

👇
❣ روغن کنجد، سفید کننده دندان

روغن کنجد حاوی اسیدهای پلی اتیلن است که موجب سفیدی دندان میشود

شستشوی دهان با روغن کنجد باعث بازسازی لثه و سلامت دهان و دندان میشود

🆑 @taqziyefitness

💢فواید دمنوش سیب ترش:


🔹موجب کاهش وزن

🔹جلوگیری از پوکی استخوان

🔹پیشگیری از آلزایمر

🔹در کاهش کلسترول خون و تنظیم تری گلیسیرید و میزان قند خون نیز مؤثر است

🆑 @taqziyefitness

👌کانالی پر از مطالب فوق العاده😎👇
👈حرکات اصلاحی
👈تناسب اندام
👈روشهای عالی لاغری وچاقی
👈 آموزش،ایروبیک ،فیتنس،TRX
✅ با ما حرفه ای شوید👌💪💪🌹
http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

⭕️تزریق هورمون رشد بعد از 18 سالگی،نه تنها منجر به رشد طولی
ورزشکاران نمی شود ، بلکه باعث:

❣افزایش فشار مغز
❣سردردهای دائمی
❣پرخاشگر
❣بی خوابی
❣و ضخیم شده صدا می شود.


🆑 @taqziyefitness

🔘برای فرار از گرما سررا خیس نکنید

✍ریختن آب روی سرنه تنهامانع گرمازدگی نمیشودبلکه سردرد را هم به دردگرمااضافه میکند !
⚠️بجای این کار؛ پاهایتان رابا آب خنک شستشو دهید !

🆑 @taqziyefitness

✅از وزنه های قابل کنترل استفاده کنید

👌خیلی ها تصور می کنند عضله بزرگ تر یعنی عضله قوی تر ! این حرف شاید برای عضلاتی مانند چهارسر ران درست باشد.

✨اما در مورد بازوها اکثر اوقات وزنه های بسیار سنگین مانع رشد عضله می شود ،

💥زیرا سنگینی وزنه مانع به کارگرفتن عضلات هدف می شود.

👈همیشه از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید آن را در تمام طول حرکت کنترل نمایید.

👍باید توان انقباض کامل عضله در بخش مثبت و کنترل کشش آن در بخش منفی را داشته باشید.

🔥 برای من وزن دمبلی که در حرکت جلوبازو دمبل استفاده می کنم ، هیچ اهمیتی ندارد و مهم تحریک مناسب عضله است که باید آن را احساس کنم.

✨گاهی برای این کار باید حتی از دمبل سبک تری استفاده کنید و این دقیقا همان چیزی است که بسیاری از بدنسازان حاضر به انجام آن نیستند ، بنابراین سنگین تمرین نکنید
🆑 @taqziyefitness

💯با معده خالی این غذاها رو نخورید💯
👌گوجه فرنگی
❌زخم معده

👌نوشابه
❌افزایش فشارخون

👌سبزیجات سبز
❌سوزش سردل

👌ماست
❌نفخ
👌فلفل قرمز
❌زخم معده
🆑 @taqziyefitness

✅دمبل از پهلو
🔰عضلات اصلی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .
🔺عضلات کمکی : راست شکمی ، مربع کمری .

🆑 @taqziyefitness

💯چغندر باعث لاغری میشود
🔴به صورت رنده شده در سالاد استفاده کنید و یا با ماست میتونید مصرف کنید
✍🏻دارای فیبر زیاد بوده و احساس سیری و کالری کمی دارد
1⃣رفع یبوست
2⃣کاهش وزن وچربی
🆑 @taqziyefitness

💯رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین💯

👌به ورشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند

👌توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند

🆑 @taqziyefitness

عدسی اگر با لیمو ترش مصرف شود می تواند مغز را فعال و برای یادگیری آماده کند.

از این رو توصیه می شود حداقل هفته ای یک بار عدسی مصرف کنید.

🆑 @taqziyefitness

انگیزشی

هیچ کاری نشد نداره
تو تمام تلاشتو بکن
درد حسرت خیلی بدتر
از درد نتونستنه👊💪
🏅
🆑 @taqziyefitness

مناسبترین و زودهضم ترین و خون سازترین شکل پخت تخم مرغ نیم برشت یا همان عسلی است،جوشاندن زیاد تخم مرغ باعث دیر هضمی آن مخصوصاً در معده های رطوبی میشود.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌
🆑 @taqziyefitness

🏋 ورزش در خانه برای آب کردن شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

برای درمان افسردگی،صبحانه ماست بخورید

محققان دانشگاه ویرجینیا معتقدند پروبیوتیک های موجود درماست یک جایگزین مؤثر برای داروهای ضد افسردگی هستندوبعلاوه ازآلرژی فصلی هم جلوگیری میکنند
🆑 @taqziyefitness

❌با استرس رژیم نگیرید❌

🔹اکثرافرادچاق بااسترس رژیم می گیرند و همواره فکرمی کنندهیچ وقت لاغرنمی شوند

👈خوداین استرس مانع لاغری می شه

🔹با حفظ آرامش،ورزش مصرف غذاهای سالم لاغرکنید

🆑 @taqziyefitness